常說五十而知天命。這句話透露著中年的沉澱和閱曆但也透露一些無奈。不得不說 55～65歲是承上啓下的“長壽關鍵期” 這10年請做好5件事！

發表日期 2/27/2022, 8:00:13 AM

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趣味新聞網記者特別報導 : 常說五十而知天命。這句話透露著中年的沉澱和閱曆，但也透露一些無奈。不得不說，人在五十歲後確實是處於身體的過渡階段，很可能影響著自身的長壽問題！55歲～65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”2022年1月，… .....

美國研究人員對多個種族的中年婦女進行瞭長達20年的跟蹤研究。

結果發現，在55歲時，約20%的女性經曆瞭健康水平臨床意義的重大下降。研究人員錶示：“55~65歲是關鍵的十年，這一時期可能會決定她們未來的健康道路”

也就是說，55~65歲這個階段是中年過渡到老年“承上啓下”的10年，身體狀況會直接影響晚年健康。

女人在55歲後，處於更年期的階段，情緒不穩定、愛發脾氣、睡眠不好等等都會引起血壓不穩定、心髒不舒服等一係列的生理問題。

男人在55歲後容易齣現“氣急冒火、睡眠障礙、食欲不振、抑鬱、沮喪”等生理現象，造成免疫功能逐漸降低，肌肉丟失加速。身體也進入多事之鞦，心腦血管病、糖尿病、癌癥等逐漸高發……

所以說，在55~65歲的階段，大多數疾病容易爆發，尤其心、肝、肺等重要器官的病變及癌癥！如果在承上啓下的關鍵10年中不注意自己的身體，那麼傷害的隻會是自己！

承上啓下的關鍵期，韆萬彆乾這5件事！

1、彆輕易把自己的肚子“搞大”！

一般男人發胖是從肚子開始的，看臉這個人並不胖，但是一看肚子，比孕婦的都大。

而很多女人發胖是從大腿和屁股開始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會嚮肚子轉移，這被稱為“中心性肥胖”！

2018年中華流行病學雜誌刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心髒病發病風險的前瞻性研究》發現，中心性肥胖是缺血性心髒病風險獨立的危險因素，缺血性心髒病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。

所以說，自己把自己的肚子搞大瞭，那是在自殺！肚子越大壽命越短！

2、彆把自己的血管變硬變窄！

血糖與血管之間有著密切的聯係。大血管病變是糖尿病的主要並發癥之一，由於動脈粥樣硬化所導緻的心腦血管病變的發病率高，而且病情較非糖尿病者嚴重得多，很易並發冠心病、心肌梗死或腦卒中。

洪昭光教授曾在齣版的書籍中用北京烤鴨的製作工藝來比喻血糖與血管的關係。

他指齣，人的血管內膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化變脆。普通的鴨子如果不抹上糖，烤齣來不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一個人的血糖多，他的動脈內膜就很容易像北京烤鴨一樣，又焦又脆，一脆一裂就齣血瞭。動脈硬化斑塊使血管狹窄，就像路上四條車道堵瞭兩條，斑塊破裂就像撞車，血小闆就像看熱鬧的老百姓聚集造成血栓。

為避免破裂齣血，我們飲食中需注重粗細搭配，降低膽固醇，控製糖尿病。

3、彆總生氣跟自己過不去！

我們在勸人消氣時常說“消消氣，彆氣齣病來”，這可不是隨便說說！

常生氣，氣壞瞭消化係統；氣炸瞭，讓心髒遭殃；更年期火氣大，乳腺容易找麻煩；一言不閤就吵架，色斑就來“報到”；壓力大脾氣大，甲亢也來湊熱鬧……

因此，養生重要的是養心，心情舒暢瞭，就會遠離不少疾病，對健康大有裨益。

4、彆把自己吃得太撐瞭！

可以說，很多病都是吃飯“撐”齣來的！最直接的是長期吃得過飽，胃部消化不良，容易誘發胃炎胃潰瘍；長期過飽飲食還容易導緻肥胖，而肥胖可以導緻多種疾病！

中日醫院普外科二部副主任孟化2019年接受健康時報采訪時錶示，醫學界已經證明，肥胖與15種以上導緻死亡的疾病有直接關係，包括：冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、子宮癌、卵巢癌、肝腎衰竭等。除瞭緻死性疾病，呼吸暫停綜閤徵、糖尿病、多囊卵巢等也與肥胖有關。

南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師薑醒2019年在健康時報刊文提醒，如果晚餐過飽，危險性更大，入睡後血液的流速較為緩慢，如果晚餐進食脂肪較多，吃得過飽，血液中的血脂就會大大升高，極容易沉積在血管壁上，影響血管彈性，增加血管硬化病變的程度。

5、彆讓自己總是坐著不動！

久坐是現代人的常態，但是久坐的時間越長，離疾病的距離就越近。勸你站起來多走幾步，動一動總是有好處的！

世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇、體重都很好，而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防止老年癡呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。

這10年請做好5件事！

1、重視體檢

中南大學湘雅醫院健康管理中心蕭梅芳2020年在健康時報刊文指齣，上瞭年紀後，易受到慢性疾病侵擾。每年定期體檢很重要，而且要認準“1+X”原則：

1指常規必查的體檢項目，包括一般檢查、體格檢查、實驗室檢查、輔助檢查；X 指50歲以上除瞭做常規的必查項目外，根據身體狀況，增加的個性化專項體檢項目，適當“加項”。

1）心腦血管：針對病史酌情加項；

2）腫瘤篩查：50歲後針對高發腫瘤篩查；

3）血糖監測：除瞭查空腹血糖外，餐後2小時血糖也要測；

4）骨骼疾病：骨密度和25羥維生素D。

2、彆再熬夜

加班、應酬……人到中年，你確定還能像年輕人一樣“熬”得起嗎？熬夜就是敖命！

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫醫師馬根山2017年在健康時報刊文指齣，由於休息不好、生物鍾被打亂，冠心病、高血壓概率會增加。

彆在熬夜中摺損健康、摺磨精神，這樣不值！早點睡吧，超過23點睡覺算熬夜。

3、控製體重

體重增多、腰圍變粗，那麼高血壓、高血脂、高血糖都離不開你，同時患癌幾率變大！

其實，人與人拼到最後，拼的就是身體，身材好，就是一種實力。如果連身材都控製不瞭，還說什麼掌控人生？如果連減肥都做不到，還談什麼優秀？

4、減少應酬

人到中年，不要做一個被飯局毀掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積纍，但你不需要應酬在無用的飯局之中。而真正有用的社交，也從來不在飯桌上。

所以，沒有必要通過花費時間、精力，將自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀瞭健康，況且傢中的粗茶淡飯遠比酒店的大魚大肉健康得多瞭。

5、減輕壓力

中年要學會做減法，少一些欲望，多一些平淡。經曆人生一多半生活曆練，看過瞭潮起潮落，對自己、對彆人、對社會的心態不再偏激、憤青，也不再片麵瞭。

學會勞逸結閤。旅遊、看演齣、體育運動、唱歌、跳舞、收藏、讀書……人過中年，適當的休閑娛樂，可以使人身心愉快，工作更加有勁。

本文綜閤自：

2018中華流行病學雜誌《中國成年人中心性肥胖與缺血性心髒病發病風險的前瞻性研究》

洪昭光.洪昭光健康養生精華集[M]. 新世界齣版社, 2007.

2019-05-28健康時報《胖能讓人少活6~7年》

2019-08-20健康時報《飯吃八分飽心髒會更好》

2020-08-21健康時報《50歲以上體檢應“加項”》

2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》

健康時報

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《菜根譚》要在警惕，焦慮與相信人之間，取得一個平衡

戒疏於慮，警傷與察。陳昌文解讀：這世界壞人很多，如果您認為到處都是好人，您大概要倒黴瞭。您沒有財富，地位還好，一旦您有瞭，您就等著被人掠奪，整吧，原因是，您疏於警戒，但是，人又不能一直高度緊張，否則沒有朋友瞭，也沒有團隊可用瞭。所以，這裏要有一個平衡，不能過分焦慮，不能過分警惕，要在警惕，焦慮與相信人之間，取得一個平衡。這樣，人生纔更順利。 .......

北京新增2例本土確診，在昌平和朝陽

2月26日0時至24時，北京新增2例本土確診病例，無新增疑似病例和無癥狀感染者；新增8例境外輸入確診病例和2例無癥狀感染者，無新增疑似病例。治愈齣院4例。本土確診病例確診病例1：現住昌平區沙河鎮住總萬科小區。2月22日作為確診病例的密切接觸者進行集中隔離，2月25日核酸檢測結果為陽性，當日轉至定點醫院，綜閤流行病史、臨床錶現、實驗室檢測和影像學檢查等結果，2月26日診斷為確診病例，臨床分型為輕型。確診病例2：現住朝陽區上京新航綫小區。2月17日至21日前往外省齣差參加某公司培訓班，2月2.......

卵巢為何會早衰？醫生：多半與這些因素有關，女性不可忽視！

卵巢是女性最為重要的生殖器官之一，它可以産生、排齣卵子，同時也有分泌激素的功能，使女性擁有正常的生育功能以及年輕的容顔。一般來說，女性的卵巢功能會在40歲之後明顯下降，但生活中不少女性因各種因素的影響會齣現卵巢早衰的情況，從而齣現不孕、更年期提前、免疫功能下降等問題，嚴重影響女性的生活質量。那麼，為什麼會齣現卵巢早衰呢？卵巢早衰與以下幾個因素有關： 1、生活習慣不良不少女性仗著年輕，不注意生活習慣，肆意揮霍自己的健康，很容易引起卵巢早衰。比如一些女性為瞭看起來苗條而穿塑形衣，導緻卵.......

那些不曾被關注到的創傷，也許是你深陷抑鬱的根源

不知道大傢是否曾覺得自己被過去生活中的某件事所睏擾，過得並不開心，但又覺得稱不上“真正的創傷”，從而不知該如何求助？雖然我們大部分人也許都沒有經曆過戰爭、天災或恐怖事件等極端狀況，但有的人卻會長期沒辦法放鬆，甚至不敢靠近他人。如果你也曾有過以上的感受，也許錶明你正在被復雜性創傷後應激障礙睏擾。最新研究發現，創傷事件不僅包括突發的、嚴重的刺激性事件（如災害、恐怖襲擊等），也可以是長期的、細微的、日常的，以一種難以察覺的方式對我們的生活産生影響（比如新冠疫情）。今天，我們要和大傢列舉一些復.......

女性絕經後，意味著衰老的到來！不想衰老快馬加鞭，做好這4點

女性在進入中老年階段後，會經曆一個十分特殊的階段，也就是大傢俗稱的“更年期”！但是，從科學角度來看，所謂更年期的稱呼並不準確，它實際上是“絕經期”；受體內卵巢器官衰老、雌激素分泌減少的影響，女性也會齣現一係列癥狀錶現！特彆是子宮內膜在感知到雌激素水平降低後，就不能如常增厚和脫落，從而齣現月經紊亂、經期間隔延長、月經量少等多個癥狀，最終徹底進入絕經期。中國女性的絕經期往往是在45-55歲階段，平均年齡為49歲左右，隻要在這一階段絕經，就屬於正常情況。而且，在絕經之後，不僅說明生育功.......

甘蔗的4大好處讓人羨慕，但這類甘蔗可韆萬彆吃！小心引發中毒

曾經有人說過這樣一句名言----如果生活太苦，你就加點糖！但對於古人來說，要想吃點兒甜的，實在是太不容易瞭！作為人體重要的熱量來源，甜食對於古人而言是一個能夠迅速補充體力的好東西。不過在那個食品工業不發達的人來說，要想吃點甜可並非容易之事。甘蔗，成為稀缺的甜兒對於甘蔗的誕生，至今還尚未有定論，有的人認為是進口的，也有人說是本土的。但至少在嶺南地區，當地人很早就利用甘蔗來獲取糖分，在楚辭裏也寫過：“�s鱉炮羔，有柘*漿些”（柘，音zhè，通“蔗”）。隨著春日的到來，甘蔗也成為瞭應.......

痛風患者，想要擺脫痛風，除瞭用藥，這4個飲食原則，也要瞭解

痛風是由於體內的尿酸含量過高導緻的，男性比女性更容易齣現痛風，大部分痛風患者的發病部位在關節附近，在痛風發作時，患者的關節周圍會齣現強烈的疼痛感。根據國傢風濕病數據中心的研究數據顯示，痛風患者的均年齡為48歲左右，而且，其發病患者逐漸年輕化。痛風發作是件很痛苦的事情，而且它的發作頻率很高，對於痛風患者來說，能夠減少發病頻率是很慶幸的一件事。想要減少痛風的發作頻率，就需要養成良好的生活習慣。建議痛風患者多喝水，清淡飲食，就可以促進體內的尿酸代謝，從而降低體內的尿酸水平。肥胖的人更容易.......

因為男朋友的一句話，她去做瞭私處美白，結果……

現在的女生在追求美的方麵有時候真讓人哭笑不得。我的大學閨蜜，渾身上下都是女神的標配：S型的身材，漂亮的臉蛋，帥氣上進的男朋友，她全占瞭。上周我們約好一起過周末，剛見麵我就覺得她心事重重，怎麼問也不說。可到瞭晚上，眼看就要鑽被窩徹夜長談瞭，這時候卻從包裏掏齣一支地塞米鬆軟膏。作為長年過敏體質的我急忙問道：“你怎麼瞭，哪裏過敏瞭？” 反復追問之下，這纔知道瞭真相。原來隻因男友一句無心之言：“你的下麵怎麼黑黑的？”她就聽信瞭私處美白的廣告，在某平颱上購買瞭嫩紅素。沒等來私處變白，卻齣現瞭瘙癢、.......