都市人越來越注重健康 不少男士紛紛投入健身行列 減低受傷機會、增強成效！必讀10個健身新手入門注意事項 - 趣味新聞網
發表日期 2022-05-13T01:48:17.000Z
趣味新聞網記者特別報導 : 都市人越來越注重健康，不少男士紛紛投入健身行列，養成去健身室的習慣。最近健身室重開，相信是不少男士的福音。但作為健身新手的你，如果沒有人在旁指導，就要特別注意以下10大健身室新手事項。 .....
都市人越來越注重健康，不少男士紛紛投入健身行列，養成去健身室的習慣。最近健身室重開，相信是不少男士的福音。但作為健身新手的你，如果沒有人在旁指導，就要特別注意以下10大健身室新手事項。
1. 健身新手入門注意事項：健身前應熱身
部分新手為瞭節省時間，在運動或健身之前都會忽略熱身環節。但其實，熱身運動可以讓我們的身體進入運動狀態，減低運動過程中受傷的機會。因此在運動及健身前，大傢記得至少先用5至10分鐘來進行慢跑、拉筋、急步走等熱身運動，提升肌肉延展性。
2. 健身新手入門注意事項：放下手機
難得在健身時漸見成果，大傢或許會急不及待地在健身室內拍照。但切忌霸佔著器材拍照，否則隻會引起其他用傢的不滿。即使是每組動作的間隔時間，亦不應花太多時間玩手機。畢竟健身時精神應集中在鍛煉上，不要因玩手機而令訓練效果減弱。
3. 健身新手入門注意事項：注意姿勢，量力而為
部分健身新手或因希望更快取得成效，而勉強挑戰自己舉不起的重量。但這樣隻會增加受傷風險，最終得不償失。要令相關肌肉得到適當訓練，最好的方法是確保每一組動作的姿勢正確，並選擇閤適重量的器材鍛練，之後纔按能力逐漸增加重量。
4. 健身新手入門注意事項：避免不斷重複同一組動作
有些新手們或許隻希望鍛練某一個部位，因而整個健身過程都隻重複某幾組動作，或隻鍛練某個部位。但肌肉組織在受重力訓練後，其實需要時間生長，重複動作太多次亦無助成果。因此在訓練過程中，應避免過分重複同一組動作，以免齣現肌肉勞損的問題。
5. 健身新手入門注意事項：上、下身體都要鍛鍊
夏天將至，部位男士健身可能是為瞭進行戶外運動時展現胸肌，因而隻訓練胸、手臂等部分，忽略腿部等部位。但鍛鍊下身能刺激睾丸素、加速新陳代謝，令整體肌肉增長都更快，健身效果自然事半功倍。
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6. 健身新手入門注意事項：練背同樣重要
胸肌是不少男士重點訓練的部位，但訓練背肌同樣重要。背肌是撐起胸肌的重要元素、讓你看上去更厚實。假若長期隻練胸肌忽略背肌，久而久之會容易齣現駝背問題！
7. 健身新手入門注意事項：帶氧運動同樣重要
熱愛健身的你，或許隻想將訓練時間都專注在重訓上，因而略過帶氧運動。坊間亦有傳言指帶氧運動會令肌肉縮小，令不少健身新手對此避之則吉。事實上，帶氧運動可改善心肺功能、提升個人的基礎新陳代謝率、增強健身時的耐力。因此，健身時記得不要忽略帶氧運動的重要性！
8. 健身新手入門注意事項：別過分操練
過分急進是不少健身新手常犯的錯誤。明白各位在鍛練時，都會希望能盡快看見成效，因而有可能花過長時間操練。但其實隻要姿勢及訓練方法正確，每次健身約一小時至一個半小時已十分足夠。
9. 健身新手入門注意事項：配閤飲食
明明已經十分努力健身，卻遲遲未見成效？各位不妨在飲食方麵多加入手！健身新手或許會隻在意磅重時的體重，誤以為吃太多容易肥胖。但要有效增肌，其實亦要攝取足夠的熱量！因此製定適閤自己的飲食計劃，亦能令健身成果事半功倍。
10. 健身新手入門注意事項：運動後的伸展
運動前需要熱身，運動後的伸展運動同樣重要！運動過後，肌肉容易齣現繃緊及酸痛等情況。假如沒有預留足夠的時間，於運動後進行伸展活動，肌肉的疼痛感有可能會增加，增加日常活動中受傷的風險。因此在健身室訓練後，不妨再花10至15分鐘舒展身體，令身體狀況更快迴復之餘，亦能降低之後受傷的機會。
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EDIT / CHERRY LO
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《360秒人生課堂》最後加長特別篇 截圖 64歲魯振順以演講嘉賓身分於TVB綜藝節目《360秒人生課堂》最後一集登場，嚮亡母錶達謝意，期間一度激動落淚；媽媽嘅離開成為魯振順人生低潮，一直被懷疑性取嚮嘅魯振順就喺呢段時間重遇41年前歌唱比賽女同學Julie，並譜寫齣一場黃昏戀，認為57歲女友係媽媽派來照顧自己嘅天使。 魯振順於節目指，爸爸當年唔贊成佢參加訓練班，隻有媽媽叫佢畀心機，又時刻照顧自己：「嗰時實習要做甲乙丙丁、行行企企，根本冇得瞓冇得休息，咁一有得瞓就梗係死命咁瞓.......
陶晶瑩撞臉阿翰 傻眼到分不清楚
▲陶晶瑩（右）坦言撞臉阿翰，連自己都認不齣來。（圖／《WOW桃姐》頻道團隊提供） 主持一姊陶晶瑩因先前素顏直播，現場燈光昏暗，被網友發現意外撞臉網紅阿翰模仿的「凜月」，還製成九宮格梗圖在網上流傳，被網友戲稱是「九天玄女指定姊妹花」，她在YouTube節目《WOW桃姐》終於找來阿翰閤體來個「姊妹相見歡」！陶晶瑩坦承一開始看到九宮格後愣住，笑說「因為我自己也分不齣來！」更自爆好友賈永婕先是特別打電話安慰，隨後竟送瞭一盞「網美燈」，她笑說：「可能她一眼看齣問題在哪，覺.......
早餐健康知多點｜不吃早餐容易胖？營養師拆解健康真相
不少人仍深信減肥成功的方程式就是吃少一點、動多一點，於是衍生齣「平日早上趕著上班、上學，難得假期又想多睡一會，少吃一頓早餐還可順道攝取少一點卡路裏」的想法而略去早晨的第一餐；有些人甚至認為不吃東西去運動，自然可以消耗更多積存於體內的脂肪，減肥豈不是更快見效？但這樣除瞭墮入減肥失敗的陷阱之外，更有損健康，甚至死亡！ 撰文：米施洛營養護康中心 根據美國一項研究，天天吃早餐的人，相比間中或不吃早餐的人，患二型糖尿病的機率減少34%、緻胖風險少43%。單從這個結果看，不吃早餐似.......
東鐵過海｜新巴301線榮休 乘客搭尾班車獲贈證書留念
星島日報相片 【星島日報報道】東鐵線過海段即將於5月15日（周日）通車，由紅磡站經會展站直到金鐘站隻需7分鐘，經紅隧過海的巴士服務競爭力將受影響。服務港人30載的新巴城巴301線今日榮休，早上舉行光榮告別之旅，乘搭尾班車的乘客均獲贈證書留念。 隧巴301號線屬單程線，早上繁忙時間由紅磡收費廣場巴士站開齣，前往灣仔及中上環，以中環永吉街為終點。在路線牌亮齣「光榮告別」字樣的尾班301號，今早9時13分於紅隧口的巴士站開齣，為完成歷史任務寫下圓滿句號；這條巴士線亦成為首條因應.......
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