如果您是一位熱情的瑜伽練習者 您可能已經注意到瑜伽的好處。也許你睡得更好 瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式 - 趣味新聞網

如果您是一位熱情的瑜伽練習者，您可能已經注意到瑜伽的好處。也許你睡得更好，感冒更少，或者隻是感覺更放鬆和自在。但是，如果您曾經嘗 試過告訴新手瑜伽的好處，您可能會發現諸如“它增加瞭 prana 的流動”或“它為您的脊椎帶來能量”之類的解釋被置若罔聞或持懷疑態度。

碰巧的是，西方科學開始提供一些具體綫索，說明瑜伽如何改善健康、治愈疼痛和遠離疾病。一旦你理解瞭它們，你就會更有動力踏上你的墊子，而且下次有人問你為什麼要花時間在墊子上時，你可能不會感到如此緊張。

我如何體驗瑜伽的好處

我自己以非常真實的方式體驗瞭瑜伽的治愈能力。在 2002 年前往印度研究瑜伽療法的幾周前，我的右手齣現麻木和刺痛感。在首先考慮腦腫瘤和多發性硬化等可怕的事情後，我發現這些癥狀的原因是胸廓齣口綜閤徵，頸部和胸部的神經阻塞。

盡管有不舒服的癥狀，但我意識到我的狀況在我的旅途中是多麼有用。在參觀各種瑜伽治療中心時，我會接受我安排觀察的各種專傢的評估和治療。我可以試試他們的建議，看看什麼對我有用。雖然這並不完全是一個受控的科學實驗，但我知道這種動手學習可以教給我一些我可能無法理解的東西。

我的實驗證明很有啓發性。在班加羅爾郊外的 Vivekananda 靜修處，醫學博士 S. Nagarathna 推薦瞭呼吸練習，我想在這些練習中將prana（生命能量）帶入我的右上胸部。其他療法包括體式、調息、冥想、誦經、哲學講座和各種kriya（內部清潔練習）。在欽奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及在欽奈郊外練習的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被告知停止練習 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利於與呼吸協調的溫和體式。在浦那，醫生 SV Karandikar 推薦瞭使用繩索和腰帶來牽引我的脊椎的練習，以及教我使用肩胛骨打開上背部的練習。

多虧瞭在印度學到的技巧，美國老師的指點，還有自己的探索，我的胸比以前更靈活瞭，體態也得到瞭改善，一年多以來，我一直沒有癥狀。

瑜伽改善健康的 38 種方法

我的經曆啓發我仔細研究我在印度和西方收集的科學研究，以識彆和解釋瑜伽如何既可以預防疾病，又可以幫助您從疾病中恢復過來。這是我發現的。

1. 提高你的靈活性

提高柔韌性是瑜伽的首要和最明顯的好處之一。在你的第一堂課上，你可能無法觸摸你的腳趾，更彆提後彎瞭。但如果你堅持下去，你會發現逐漸放鬆，最終，看似不可能的姿勢將成為可能。您可能還會注意到疼痛開始消失。這不是巧閤。由於大腿和脛骨的不正確對齊，緊綳的臀部會拉傷膝關節。緊綳的腿筋會導緻腰椎變平，從而導緻背痛。肌肉和結締組織（如筋膜和韌帶）的不靈活會導緻姿勢不良。

2. 增強肌肉力量

強壯的肌肉不僅僅看起來不錯。它們還可以保護我們免受關節炎和背痛等疾病的影響，並有助於防止老年人跌倒。當你通過瑜伽增強力量時，你會平衡它與柔韌性。如果你隻是去健身房舉重，你可能會以犧牲靈活性為代價來增強力量。

3. 完善你的體式

當它直接在直立的脊椎上保持平衡時，您的頸部和背部肌肉支撐它所需的力量要少得多。疲勞可能不是您唯一的問題。錯誤的體式會導緻背部、頸部和其他肌肉和關節問題。當你低落時，你的身體可能會通過壓平頸部和下背部的正常嚮內麯綫來進行補償。這會導緻脊柱疼痛和退行性關節炎。

4. 防止軟骨和關節破裂

每次練習瑜伽時，您的關節都會進行全方位的運動。這可以通過“擠壓和浸泡”通常不使用的軟骨區域來幫助預防退行性關節炎或減輕殘疾。關節軟骨就像海綿；隻有當它的液體被擠齣並且可以吸收新的供應時，它纔能獲得新鮮的營養。如果沒有適當的營養，被忽視的軟骨區域最終會磨損，露齣下麵的骨頭，就像磨損的刹車片一樣。

5.保護你的脊椎

椎間盤――椎骨之間的減震器，可以突齣和壓迫神經――渴望運動。這是他們獲取營養的唯一途徑。如果你有一個平衡良好的體式練習，包括大量的後彎、前彎和扭轉，你將有助於保持你的椎間盤柔軟。長期的柔韌性是瑜伽的一個眾所周知的好處，但它仍然與脊柱健康特彆相關。

6. 改善您的骨骼健康

有據可查的是，負重運動可以增強骨骼並有助於預防骨質疏鬆癥。瑜伽中的許多體式都要求您有舉起自己的重量。還有一些，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有助於加強手臂骨骼，這些骨骼特彆容易受到骨質疏鬆性骨摺的影響。研究中，瑜伽練習增加瞭椎骨的骨密度。瑜伽降低壓力荷爾濛皮質醇水平的能力（見第 11 條）可能有助於保持骨骼中的鈣。

7.增加你的血流量

瑜伽讓你的血液流動。更具體地說，你在瑜伽中學習的放鬆練習可以幫助你的血液循環，尤其是在你的手和腳上。瑜伽還可以為您的細胞提供更多氧氣，從而更好地發揮作用。扭轉姿勢被認為會從內部器官中擠齣靜脈血，並在扭轉釋放後讓含氧血液流入。倒立姿勢，例如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，鼓勵腿部和骨盆的靜脈血流迴心髒，在那裏它可以被泵送到肺部進行新鮮的氧閤。如果您的腿部因心髒或腎髒問題而腫脹，這會有所幫助。瑜伽還可以提高血紅蛋白和紅細胞的水平，這些血紅蛋白和紅細胞將氧氣輸送到組織中。它通過降低血小闆的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平來稀釋血液。這可以減少心髒病發作和中風，因為血栓通常是這些殺手的原因。

8. 排齣淋巴液並增強免疫力

當您收縮和伸展肌肉、移動器官以及進齣瑜伽姿勢時，您會增加淋巴（一種富含免疫細胞的粘性液體）的引流。這有助於淋巴係統抵抗感染、破壞癌細胞並處理細胞功能的有毒廢物。

9.提高你的心率

當您定期將您的心率調整到有氧範圍內時，您會降低心髒病發作的風險並緩解抑鬱癥。雖然並非所有的瑜伽都是有氧的，但如果你用力地練習或參加心流或阿斯湯加課程，它可以將你的心率提高到有氧範圍。但即使是不能讓你的心率加快的瑜伽練習也可以改善心血管狀況。研究發現，瑜伽練習可以降低靜息心率，增加耐力，並且可以提高您在運動過程中的最大攝氧量――所有這些都反映瞭有氧條件的改善。一項研究發現，隻教授調息法的受試者可以用更少的氧氣做更多的運動。

10. 降低血壓

如果你有高血壓，你可能會從瑜伽中受益。發錶在英國醫學雜誌《柳葉刀》上的兩項針對高血壓患者的研究比較瞭攤屍式（屍體姿勢）與簡單地躺在沙發上的效果。三個月後，Savasana 與收縮壓下降 26 點（最高數字）和舒張壓下降 15 點（最低數字）相關，初始血壓越高，下降幅度越大。

11.調節你的腎上腺

瑜伽可以降低皮質醇水平。如果這聽起來不多，請考慮一下。通常情況下，腎上腺會分泌皮質醇以應對急性危機，從而暫時增強免疫功能。如果您的皮質醇水平即使在危機之後仍然很高，它們可能會損害免疫係統。皮質醇的暫時增加有助於長期記憶，但長期高水平會破壞記憶，並可能導緻大腦發生永久性變化。此外，過量的皮質醇與嚴重抑鬱癥、骨質疏鬆癥（它從骨骼中提取鈣和其他礦物質並乾擾新骨骼的形成）、高血壓和胰島素抵抗有關。

12.讓你更快樂

感到傷心？坐蓮花。更好的是，上升到後彎或高貴地翱翔到國王舞者姿勢。雖然事情沒有那麼簡單，但一項研究發現，持續的瑜伽練習可以改善抑鬱癥，並導緻血清素水平顯著增加，單胺氧化酶（一種分解神經遞質的酶）和皮質醇水平下降。在威斯康星大學，Richard Davidson 博士發現，冥想者的左前額葉皮層錶現齣更高的活動，這一發現與更高水平的幸福感和更好的免疫功能相關。在敬業的長期從業者中發現瞭更顯著的左側激活。

13. 建立健康的生活方式

多運動，少吃――這是許多節食者的格言。瑜伽可以在兩個方麵有所幫助。定期練習可以讓您運動並燃燒卡路裏，練習的精神和情感層麵可能會鼓勵您在更深層次上解決任何飲食和體重問題。瑜伽也可以激發你成為一個更有意識的食客。瑜伽的好處之一是練習如何在您生活的其他領域産生共鳴。

14.降低血糖

瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，提高高密度脂蛋白（“好”）膽固醇。在糖尿病患者中，已經發現瑜伽可以通過多種方式降低血糖：降低皮質醇和腎上腺素水平，促進體重減輕，以及提高對胰島素作用的敏感性。降低血糖水平，降低糖尿病並發癥的風險，如心髒病發作、腎衰竭和失明。

15.幫助你集中注意力

瑜伽的一個重要組成部分是關注當下。研究發現，經常練習瑜伽可以提高協調性、反應時間、記憶力，甚至智商分數。練習先驗冥想的人錶現齣解決問題和更好地獲取和迴憶信息的能力――可能是因為他們較少被自己的想法分心，這些想法可以像無休止的磁帶循環一樣一遍又一遍地播放。

16.放鬆你的係統

瑜伽鼓勵你放鬆，放慢呼吸，專注於當下，將平衡從交感神經係統（或戰鬥或逃跑反應）轉移到副交感神經係統。後者是平靜和恢復性的；它可以降低呼吸和心率，降低血壓，並增加流嚮腸道和生殖器官的血流量――放鬆反應。

17.改善你的平衡

定期練習瑜伽會增加本體感覺（感覺身體在做什麼以及它在空間中的位置的能力）並改善平衡。姿勢不良或運動模式不正常的人通常本體感覺較差，這與膝蓋問題和背痛有關。更好的平衡可能意味著更少的跌倒。對於老年人來說，這意味著更多的獨立性和延遲進入療養院或根本不進入療養院。對於我們其他人來說，像樹式這樣的姿勢可以讓我們在墊子上和墊子上感覺不那麼搖擺不定。

18. 維持你的神經係統

一些高級瑜伽士可以以非凡的方式控製他們的身體，其中許多是由神經係統介導的。科學傢們監測瞭瑜伽士，他們可以誘發異常的心律，産生特定的腦電波模式，並使用冥想技術將手的溫度提高 15 華氏度。如果他們可以使用瑜伽來做到這一點，那麼如果您想懷孕或在入睡睏難時誘導放鬆，也許您可以學習改善骨盆的血液流動。

19. 釋放四肢的緊張感

你有沒有注意到自己拿著電話或方嚮盤死死地握著方嚮盤，或者在盯著電腦屏幕時揉著臉？這些無意識的習慣會導緻手腕、手臂、肩膀、頸部和麵部齣現慢性緊張、肌肉疲勞和酸痛，從而增加壓力並惡化您的情緒。當你練習瑜伽時，你會開始注意到你緊張的地方：它可能在你的舌頭、你的眼睛，或者你的臉和脖子的肌肉。如果你隻是簡單地收聽，你也許可以釋放舌頭和眼睛的一些緊張感。對於股四頭肌、斜方肌和臀部等較大的肌肉，可能需要多年的練習纔能學會如何放鬆它們。

20.幫助你睡得更深

刺激是好的，但過多的刺激會加重神經係統的負擔。瑜伽可以緩解現代生活的喧囂。恢復體式、瑜伽 nidra（一種引導放鬆的形式）、Savasana、調息法和冥想鼓勵pratyahara，一種嚮內的感官，它為神經係統提供停機時間。研究錶明，定期瑜伽練習的另一個副産品是更好的睡眠――這意味著你會減少疲勞和壓力，並且不太可能發生事故。睡眠是瑜伽的主要好處之一，幾乎每個練習者都可以體驗到，無論他們的技能水平如何。

21.增強您的免疫係統功能

體式和調息法可能會提高免疫功能，但到目前為止，冥想在這方麵擁有最強大的科學支持。它似乎對免疫係統的功能有有益的影響，在需要時增強它（例如，提高對疫苗的反應抗體水平）並在需要時降低它（例如，減輕自身免疫中不適當的侵襲性免疫功能牛皮癬等疾病）。

22.給你的肺呼吸空間

瑜伽士傾嚮於減少呼吸量更大的呼吸，這既平靜又更有效率。1998 年發錶在《柳葉刀》雜誌上的一項研究嚮因充血性心力衰竭而齣現肺部問題的人教授瞭一種稱為“完全呼吸”的瑜伽技巧。一個月後，他們的平均呼吸頻率從每分鍾 13.4 次下降到 7.6 次。同時，他們的運動能力顯著增加，血液中的氧飽和度也顯著增加。此外，瑜伽已被證明可以改善肺功能的各種測量，包括最大呼吸量和呼氣效率。

瑜伽還促進通過鼻子呼吸，它過濾空氣，加熱空氣（寒冷、乾燥的空氣更容易引發敏感人群的哮喘發作），並加濕，去除花粉和汙垢以及其他你喜歡的東西不要進入你的肺部。

23. 預防腸易激綜閤徵和其他消化問題

潰瘍、腸易激綜閤徵、便秘――所有這些都可能因壓力而加劇。所以，如果你壓力少，你會少受苦。與任何體育鍛煉一樣，瑜伽可以緩解便秘――理論上可以降低患結腸癌的風險――因為移動身體有助於更快地將食物和廢物通過腸道運輸。而且，雖然它還沒有經過科學的研究，但瑜伽士懷疑扭轉姿勢可能有助於讓廢物通過係統。

24.讓你安心

根據帕坦伽利的《瑜伽經》，瑜伽可以平息心靈的波動。換句話說，它減緩瞭可能導緻壓力的沮喪、遺憾、憤怒、恐懼和欲望的心理循環。由於壓力與許多健康問題有關――從偏頭痛和失眠到狼瘡、多發性硬化癥、濕疹、高血壓和心髒病――如果你學會讓自己的頭腦平靜下來，你可能會活得更久、更健康。

25. 增加你的自尊心

我們中的許多人都患有長期的自卑感。如果你消極地處理這些――吸毒、暴飲暴食、工作太努力、到處睡覺――你可能會為身體、精神和精神上的健康狀況不佳付齣代價。如果你采取積極的方法並練習瑜伽，你會感覺到，最初是短暫的一瞥，後來是更持久的觀點，你是值得的，或者，正如瑜伽哲學所教導的，你是神聖的體現。如果您定期練習以進行自我檢查和改進――不僅僅是作為有氧運動課程的替代品――您可以接觸到自己的另一麵。你會體驗到感激、同理心和寬恕的感覺，以及你是更大事物的一部分的感覺。雖然更好的健康不是靈性的目標，但它通常是副産品，正如反復的科學研究所證明的那樣。

26.減輕你的痛苦

瑜伽可以減輕你的痛苦。根據幾項研究，體式、冥想或兩者的結閤可以減輕關節炎、背痛、縴維肌痛、腕管綜閤徵和其他慢性病患者的疼痛。當您減輕疼痛時，您的情緒就會改善，您更傾嚮於活躍，並且您不需要那麼多藥物。

27.給你內在的力量

瑜伽可以幫助您改變生活。事實上，這可能是它最大的優勢。Tapas 是梵語中“熱”的意思，是火，是瑜伽練習的動力，也是常規練習的基礎。您開發的小吃可以擴展到您的餘生，以剋服慣性並改變功能失調的習慣。您可能會發現，如果不特彆努力改變事情，您就會開始吃得更好，鍛煉得更多，或者在多年嘗試失敗後最終戒煙。

28. 將您與指導聯係起來

好的瑜伽老師可以為您的健康創造奇跡。優秀的不僅僅是指導你完成這些姿勢。他們可以調整你的姿勢，判斷你什麼時候應該做更深的姿勢或後退，帶著同情心傳達殘酷的真相，幫助你放鬆，加強和個性化你的練習。與老師建立尊重的關係對促進您的健康大有幫助。

29. 幫助你遠離毒品

如果你的藥櫃看起來像一個藥房，也許是時候試試瑜伽瞭。對哮喘、高血壓、II 型糖尿病和強迫癥患者的研究錶明，瑜伽可以幫助他們降低藥物劑量，有時甚至完全擺脫藥物。少吃藥的好處？你會花更少的錢，而且你不太可能遭受副作用和危險的藥物相互作用。（在停止或更改任何處方藥之前，請務必谘詢您的醫生。）

30. 建立轉型意識

瑜伽和冥想建立意識。你越清醒，就越容易擺脫憤怒等破壞性情緒。研究錶明，慢性憤怒和敵意與心髒病發作密切相關，就像吸煙、糖尿病和膽固醇升高一樣。瑜伽似乎可以通過增加同情心和相互聯係的感覺以及通過使神經係統和心靈平靜來減少憤怒。它還增加瞭你從自己生活的戲劇中後退的能力，在麵對壞消息或令人不安的事件時保持穩定。你仍然可以在需要時快速做齣反應――有證據錶明瑜伽可以加快反應時間――但你可以在這一瞬間選擇一種更周到的方法，減少自己和他人的痛苦。

31. 有益於你的人際關係

愛可能無法徵服一切，但它肯定可以幫助治愈。反復證明培養朋友、傢人和社區的情感支持可以改善健康和康復。定期的瑜伽練習有助於培養友善、同情心和更大的平靜。加上瑜伽哲學強調避免傷害他人、說真話和隻取你需要的東西，這可能會改善你的許多人際關係。

32. 用聲音舒緩鼻竇

瑜伽的基礎知識――體式、調息和冥想――都可以改善你的健康，但瑜伽工具箱中還有更多。考慮念誦。它往往會延長呼氣，從而將平衡轉嚮副交感神經係統。當在一個小組中完成時，念誦可以是一種特彆強大的身體和情感體驗。瑞典卡羅林斯卡研究所最近的一項研究錶明，嗡嗡聲――就像吟唱Om時發齣的聲音――打開鼻竇並促進排水。

33. 在你的心靈之眼中引導你的身體康復（瑜伽的心理益處）

如果你在腦海中凝視一個圖像，就像你在瑜伽 nidra 和其他練習中所做的那樣，你可以改變你的身體。幾項研究發現，引導式意象可以減輕術後疼痛，減少頭痛的頻率，並提高癌癥和 HIV 患者的生活質量。

34. 遠離過敏和病毒

Kriyas 或清潔練習是瑜伽的另一個元素。它們包括從快速呼吸練習到精細的腸道內部清潔的所有內容。Jala neti需要用鹽水輕輕衝洗鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防止粘液積聚，並有助於排齣鼻竇。

35. 幫助你為他人服務

業瑜伽（為他人服務）是瑜伽哲學不可或缺的一部分。雖然您可能不傾嚮於為他人服務，但如果您這樣做，您的健康可能會有所改善。密歇根大學的一項研究發現，每周誌願服務不到一小時的老年人七年後存活的可能性是其三倍。為他人服務可以讓你的生活變得有意義，當你看到彆人正在處理的事情時，你的問題可能看起來並不那麼令人生畏。

36. 鼓勵自我照顧

在許多傳統醫學中，大多數患者都是被動接受護理的人。在瑜伽中，重要的是你為自己做的事情。瑜伽為您提供幫助您改變的工具，您可能會在第一次嘗試練習時開始感覺更好。您可能還會注意到，您投入的練習越多，您受益越多。這會導緻三件事：您參與自己的護理，您發現您的參與使您有能力實現改變，並且看到您可以實現改變會給您帶來希望。希望本身可以治愈。

37. 聯結身體的組織

當您閱讀瑜伽改善健康的所有方式時，您可能會注意到很多重疊之處。那是因為它們緊密地交織在一起。改變你的姿勢，你就會改變你的呼吸方式。改變你的呼吸，你就改變瞭你的神經係統。這是瑜伽的重要課程之一：一切都是相互聯係的――你的髖骨和你的踝骨，這種相互聯係對於理解瑜伽至關重要。這個整體係統同時利用瞭許多具有相加甚至相乘效應的機製。這種協同作用可能是所有瑜伽治療中最重要的方式。

38. 安慰效應，影響改變

隻要相信你會變得更好，你就會變得更好。不幸的是，許多傳統科學傢認為，如果某些東西通過引起安慰劑效應起作用，它就不算數。但是大多數患者隻是想變得更好，所以如果念誦咒語――就像你在瑜伽課開始或結束時所做的那樣，或者在整個冥想過程中或在你一天的過程中――促進愈閤，即使它隻是一種安慰效應，為什麼不這樣做？

-Namaste-

YOGACARE

讓瑜伽迴歸

**純粹、簡單、身心靈閤一**