春天啦,
又到瞭一年一度
長個的黃金季節,
傢長們也是各種準備,
都希望孩子能多長高幾厘米。
每次等孩子放學時,你聽到最多的聊天應該是孩子身高的話題吧。
一個媽媽說,他傢孩子8歲,在班裏個子明顯小,她在傢給孩子量的身高隻有118cm。
因為她看網上說 118cm是矮小癥水平,心裏特彆害怕就趕緊帶孩子去瞭醫院,結果醫院量的是120cm。
醫生給做瞭檢查後,幫她製定瞭一個詳細的長高方案,說先讓試試。
其實,我在幫孩子量身高時,一般也是大緻的測量,經常測齣的身高,上下徘徊。
根據《人體測量方法》可知,2歲及以下的寶寶適閤躺著量,2歲以上的孩子適閤站著量。
寶寶小時候去醫院體檢時,都是躺著測量身高的,慢慢長大後就變成站著量瞭。
如果是站著測量身高
這幾點傢長有必要注意
脫鞋測量。 不同的鞋鞋跟厚度不一樣,會導緻測量齣現誤差。
同一時間點測量。 是為瞭方便對比,如果是下午或晚上量,會比早上和上午量少1-2公分。
同一個測量人測量。 不同人測量時孩子的配閤度不一樣,而且不同測量人身高不同,也都容易齣現誤差,比如踮腳看和俯視看,結果就會不同。
同一個測量環境。 不同環境測量齣的身高也可能有誤差,比如狀態放鬆和緊張拘謹時身高會有差彆。
可以在傢裏門上或牆上貼個身高貼,不同年齡去測量,並且做好記錄,就可以進行對比。
如何把握好長高黃金季?
這3件事要做好!
01
飲食均衡有營養
保證營養,是長高、身體健康發育的基礎, 而均衡就是每天五大類食物(奶製品、澱粉類、蛋白質類、蔬菜和水果)都要吃夠量。
但是,在營養均衡的基礎上,也有些多吃、少吃的食物,要做、做的事情,傢長也要瞭解。
【多吃】: 含鈣豐富的食物,比如每天一個雞蛋、2包牛奶、2兩瘦肉。重視食物種類豐富,在孩子願意吃的情況下,平均每天攝入12種以上食物,每周達到25種以上。
【少吃】: 反季蔬菜水果、碳酸類飲料、膨化零食、容易引起孩子骨齡偏大的食物(如炸雞、蜂蜜、豆漿、高油高糖高熱量食物)等,都最好少吃或不吃。
【要做】: 補鈣同時,同時補充維生素AD、維生素K等,以促進鈣吸收。脾胃不好、吸收差的孩子,要重視脾胃調理。
【不做】: 偏食挑食、暴飲暴食、一味的補鈣(要適量)。
0 2
多運動
因為運動能促進分泌生長激素,從而刺激骨骼生長。
有一項追蹤調查發現,經常運動的孩子,比不參加鍛煉的同齡兒童平均高齣4-8cm。
因此,為瞭讓孩子長高,平時可以經常做些“助長高運動”。
0-1歲孩子: 多做促進大運動發育的運動,比如趴著、抬頭、翻身、坐、爬、站等。
1-2歲孩子: 學走路、踢球、爬滑梯等。
2-3歲孩子: 拍球、投球、平衡車、上下樓等。
4歲及以上孩子可以多做這幾類:
· 延伸運動,健身操、韻律操、單杠引體嚮上。
· 彈跳運動,跑步、跳遠、跳繩,跳高。
· 全身性運動,羽毛球、籃球、排球、遊泳和足球等。
不過,還要提醒一點:彆為瞭讓孩子長高,盲目運動。最好堅持每天1-2小時的中等強度運動即可。
0 3
睡眠
在《名醫訪談·長高的奧秘》節目中,醫生說:“睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一”。
每天足量的睡眠,不僅有助 恢復疲勞、增強食欲,當孩子處於深睡眠狀態時,生長激素分泌也是平時3倍,對長個子和大腦發育很有好處。
每天 晚上11點到淩晨1點 是生長激素分泌的高峰,因此最好讓孩子每天9點左右就上床準備睡覺。
並且睡前不要玩的太激動,或是情緒變化大,輕鬆入睡,更容易讓孩子進入深睡眠狀態。
不同年齡孩子每天睡多長時間好?可以參考下麵這張圖。
當然,除瞭飲食、運動和睡眠,影響孩子長高的因素還有消化吸收、排便情況、情緒等。想要孩子長高,這些方麵都不能忽略。
在幫助孩子長高方麵,
你平時是怎麼做的呢?
責任編輯: