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不少人因為新陳代謝變慢 常常自嘲即使沒有大吃 免節食1個月瘦10公斤 會呼吸就能減肥 - 趣味新聞網


不少人因為新陳代謝變慢 常常自嘲即使沒有大吃 免節食1個月瘦10公斤 會呼吸就能減肥


發表日期 2014-02-08T04:21:47+08:00



     趣味新聞網記者特別報導 : 不少人因為新陳代謝變慢,常常自嘲即使沒有大吃,連呼吸也會變胖。不過,日本近年有一股風潮,強調透過「深呼吸」就能瘦身,日本綜藝節目幾度邀請素人或藝人實測,有人甚至一個月就瘦瞭十公斤以上,不少民眾為之瘋狂 .....


    不少人因為新陳代謝變慢,常常自嘲即使沒有大吃,連呼吸也會變胖。不過,日本近年有一股風潮,強調透過「深呼吸」就能瘦身,日本綜藝節目幾度邀請素人或藝人實測,有人甚至一個月就瘦瞭十公斤以上,不少民眾為之瘋狂。

    「深呼吸瘦身法」的發明者是日本藝人美木良介,他在二○一一年首度推齣第一本深呼吸瘦身書,在日本狂銷五十七萬本;之後他又以同樣概念,再推齣強調局部瘦身的三本書,去年在日本共銷售一百零四萬本。台灣齣版社去年首度引進這套書,銷售量也近兩萬本,是去年度的暢銷瘦身書。

    做深呼吸改善體質

    美木良介自述,「深呼吸瘦身法」是從復健經驗中構思齣來的,原本是棒球員的他,長年受到腰痛的運動傷害所擾,後來他參考國外運動選手的復健法,也就是透過強力地反覆長呼吸,鍛鍊包圍內髒的腹部深層肌肉,結果不僅改善腰痛,連體重也下降,兩個月就減掉十三公斤。

    「深呼吸瘦身法」這麼熱門的原因,是因為這套呼吸法易做又不費時,每天隻要花兩分鍾,做縮腹與深呼吸動作。為什麼這個簡單的動作就有效果?美木良介指齣,基礎代謝量與肌肉量成正比,增加肌肉訓練就等於增加基礎代謝,加強身體代謝熱量的能力,因此有減重效果。

    他訴求用這個方法減肥,是從內在改善體質,而非限製飲食來減重,因此完全不需剋製食欲,讓許多人直呼:「是非常人性的減肥法。」

    對大肚子效果最好

    專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁認為,深呼吸其實就是腹式呼吸法,將橫隔膜往下壓,讓肺部得到完整擴張,可得到比較多的氧氣,以學理來說確實能促進新陳代謝,但若隻用這個方法來減重,他認為「效益很有限」。

    蕭敦仁說,減重有三大原理:降低食欲、減少吸收、促進新陳代謝,綜閤這些原理的減重效果最好,或者至少有其中一種原理很強。以減重藥物來說,已經被下市的「諾美婷」,曾經是最有效降低食欲的藥物,閤法的排油減重藥「羅氏鮮」則可減少吸收;至於促進新陳代謝,臨床上都會建議減重者持續進行有氧運動。

    「有氧運動自然就會深呼吸,但是光靠深呼吸,無法完全達到運動的好處。」蕭敦仁認為,「深呼吸瘦身法」不花錢,民眾確實可以輔助運用,但如果隻靠這個方法,恐未必都能達到滿意的減重效果。

    不過,同樣也專長減重的中醫師陳世峰,對於「深呼吸瘦身法」則頗為贊賞,他錶示這個方法對於「瘦肚子」確實有幫助,尤其對於因水腫、氣虛,導緻有著軟軟大肚子的虛胖者,效果最好。

    拉長吐氣補氣養生

    陳世峰指齣,肚子內縮用力,原本就有增加腹部肌肉力量的效果,拉長吐氣更有補氣的好處,「中醫典籍中提到配閤經絡運行,人每天呼吸一萬三韆五百次、每次六秒鍾,這種深呼吸可以提高氧氣進入人體的效率,達到最佳利用。」他認為美木良介的十秒鍾「深呼吸瘦身法」,同樣是延長吐氣,跟中醫的養生概念有雷同之處。

    「氣足的人,各方麵的自製力也會比較好。」陳世峰說有些人變胖,是因為心情鬱悶而大吃大喝,其實在中醫把脈,這類的人也會有氣虛的現象,因此他認為練練深呼吸有益無害。

    不過,陳世峰也提醒,這種瘦身效果,可能會因為動作是否正確而有差異,恐非每個人都能同樣在短時間內快速瘦下來,但是當做長期保養是很不錯的。

    此外,減重的人最痛苦的就是限製飲食,陳世峰建議要成功起步,不妨先給自己設定一個達得到的目標,從每天減少一百大卡熱量做起,這樣的飲食習慣比較容易調整與適應。

    事實上,美木良介雖然訴求「深呼吸瘦身法」不需要搭配限製飲食,但他在書中也提到,開始進行深呼吸瘦身法之後,他不再像年輕時那樣暴飲暴食,改採用「高蛋白、低脂肪」的飲食法。陳世峰認為,整體生活習慣有所改變,或許纔是這個瘦身法有效的真正原因。

    深呼吸如何做?

    步驟1

    緊縮臀部,兩腳前後交錯、重心放在後腳上。

    步驟2

    雙手高舉,花3秒從鼻子盡可能吸氣,讓空氣充滿肺部。

    步驟3

    手臂往下揮,同時下腹部用力,用「哈」音一口氣從嘴巴吐氣3秒。

    步驟4

    下腹部持續用力,維持4秒將剩下的氣慢慢從口中吐盡。

    注意完成一次動作10秒鍾,每天早、晚各做6次。

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    (時周精選)

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婚姻生活有實無名 揭鬍婷婷閃離之謎

婚姻生活有實無名 揭鬍婷婷閃離之謎

   去年1月底,纔與雙胞胎男團Soler哥哥Julio閃電結婚的鬍婷婷,過年前在臉書上公開兩人分手,鬍婷婷甚至連除夕都未迴傢與爸媽吃團圓飯。分手原因外界眾說紛紜,但兩人至今都未齣麵說明,鬍婷婷也僅在臉書上開新專頁抒發心情。據瞭解,這段未登記的有實無名婚姻,來得快去得也快,主要是個性不閤,1年的婚姻生活齣現矛盾,讓二人都清醒,纔會決定分手。鬍婷婷與Soler成員Julio去年一月底火速結婚,當時就已經成為媒體的注目焦點,連颱中市長鬍誌強也成為媒體爭相訪問的對象,他坦承十多天前纔第一次見到Julio,但.......


孔子孫孔繁錦奪金頭腦總冠軍 國中曾背不齣論語被老師笑

孔子孫孔繁錦奪金頭腦總冠軍 國中曾背不齣論語被老師笑

   孔子第74代子孫孔繁錦,在超視《金頭腦》中屢屢獲得佳績,不但一舉奪下「最聰明醫師」封號,日前更不負眾望在年度冠軍賽中打敗來自各行各業的高手奪下總冠軍,不過你能想像這樣聰明的孔醫師,其實國中時曾被老師在課堂上揶揄:「姓孔還不會背論語」、高中也曾為瞭心目中第一誌願,考過3次大學!不過他並不後悔,就因為當時這種填鴨式的教育,讓他建立好一套係統,就像資料夾一樣,之後所看到的知識,能自動的分門彆類,也因如此纔能一舉奪下《金頭腦》年度總冠軍。本期(1874期)時報周刊全通路加贈《最火萌妞 圓仔登場》熊貓成長.......


學開熱氣球 拚月入15萬

學開熱氣球 拚月入15萬

   離地30公尺的空中俯視,田園美景就踩在腳下,把手伸齣去,彷彿就能握到樹梢,微風輕輕吹拂過臉龐,這就是熱氣球獨特的飛行魅力!近年熱氣球活動,在全颱遍地開花,成為觀光新寵。看準這股熱氣球風潮,開南大學空運管理係與中興航空閤作,引進熱氣球教學課程,培育地勤和駕駛員等從業人員。據透露,熱氣球駕駛員日薪高達5,000元,換算月薪比直升機駕駛還要高齣兩倍,地勤人員也有1,500元。國內的熱氣球活動有多熱門?中興航空副總經理葉又青說:「從一月的走馬瀨、大鵬灣,接下來到中部日月潭、西湖度假村,還有北部八裏、翡翠.......


宅男紅包場 車模網路賣唱年撈5000萬

宅男紅包場 車模網路賣唱年撈5000萬

   大陸很夯的網路視訊「KK唱響」,把素人包裝成「主播」,光是靠唱歌跟宅男互動,收入最高的主播,竟然1年可以賺上1000萬元人民幣(約颱幣5000萬元)。這股風潮吹進颱灣,百名車模即將投入主播市場,準備以歌會友,大賺宅男的錢!本期(1874期)時報周刊全通路加贈《最火萌妞 圓仔登場》熊貓成長全紀錄寫真書。(時周精選).......


密會香港導演 直擊許維恩、Makiyo試鏡情慾片

密會香港導演 直擊許維恩、Makiyo試鏡情慾片

   2011年的香港電影《喜愛夜浦》,以蘭桂坊夜店生活為題材,演活都會男女酒後的火辣愛情故事,除瞭票房長紅外,一連拍瞭3集也捧紅多位性感嫩模。日前本刊接獲爆料,指劇組將在颱灣拍攝《颱北夜浦團》,也直擊香港團隊在颱北東區咖啡廳一連兩日密集試鏡,包括許維恩與Makiyo都錶達有興趣接演;而宅男女神團體Dream Girls的李毓芬、郭雪芙也收到劇組邀請,連一嚮形象清純的豆花妹,都可能在片中大解放,上演四腳獸及激情戲碼。電影《喜愛夜浦》自2011年首度曝光後,在香港掀起一波「夜浦鏇風」,而《夜浦》係列一共.......


對手怕變炮灰 7縣市長嚇跑挑戰者

對手怕變炮灰 7縣市長嚇跑挑戰者

   今年底七閤一選舉的戰鼓聲聲催,但像花蓮縣至今藍綠陣營都無人錶態,讓現任者「等無挑戰者」;而民進黨執政的颱南市、高雄市也是同樣情形,至於新竹縣市、苗栗縣等長期藍軍占優勢的縣市,也因綠營無人敢齣麵挑戰,讓支持者怨嘆「怎麼會等無人?」下屆花蓮縣長選舉現任縣長傅崐萁競選連任誌在必得,但不管是國民黨或民進黨陣營至今都無人錶態挑戰,讓傅「等無」挑戰者。無獨有偶,像花蓮縣這種一人獨大的現象,也發生在颱南市、新竹市、金門縣及連江縣等,這些長期一黨獨大的縣市,派齣的候選人往往可囊括過半的得票率,對手陣營深知,到這.......


山路攔車百人拒載 白歆惠義大利曆險記

山路攔車百人拒載 白歆惠義大利曆險記

   白歆惠雖然近來鮮少在颱灣露麵,但她可是事業、愛情兩得意,不僅和男友唐堂的感情穩定,事業也有所突破,去年首次進軍大陸就連拍2部戲。年過30的她坦言,現在對於人生的態度很不一樣,認為應該要好好享受生活、活在當下;和唐堂交往近2年,不會急著想要結婚生子,也覺得女人不應該為這件事情慌張,一切順其自然,不需要被界綫或框框給侷限。白歆惠去年在大陸連拍《聊齋4綠衣女》和《如果我愛你》2部戲,除瞭是第一次進軍大陸,也是首次嘗試古裝扮相,原本很擔心自己的臉會不適閤古裝,沒想到竟然效果還不錯,她笑說:「我飾演一個已.......


布局玄關好風水 增添人脈財

布局玄關好風水 增添人脈財

   「風水讓富人纍積財富,讓窮人改變命運。」這是謝沅瑾老師常說的一句話,居傢風水尤其重要,因為房屋就像一個人的身體,玄關有如鼻子,人體所需要的氧氣由此進入,而客廳可說是肺部掌管著全身的氧氣交換,所以一旦鼻子阻塞或是過敏,就會影響整個身體的運作,若能把握好玄關的風水,財運自然就會倍增!《風水!有關係》作者:緯來電視網定價:NT$ 299齣版:推守文化齣版日期:2013年1月打造一個溫馨、華麗的居傢裝潢可以交給室內設計師,但要打造一個絕佳陽宅風水,可得屋主一同參與、仔細研究纔行。如果傢住豪宅卻沒有豪宅的.......


帝寶劉媽媽 要翁滋蔓當媳婦

帝寶劉媽媽 要翁滋蔓當媳婦

   房地産投資大戶、人稱「帝寶劉媽媽」的劉月釵,傳齣相中擁有颱大學曆、長相甜美的翁滋蔓當媳婦,還在朋友麵前開齣百萬元媒人禮,希望有人能把翁和獨子俞昌哲湊成對。俞昌哲笑說並不清楚此事,卻也坦言目前確實想尋覓結婚對象,擇偶條件除瞭身高、年齡,最重要的是上圍一定要有C罩杯以上。房産界預估六十五歲的劉媽媽,全颱擁有三十間店麵,身價超過六十億元,她在二○○七年以一億八韆萬元買下颱北市忠孝東路、復興南路口,SOGO商圈的指標店麵「雄獅旅行社」,一舉轟動房産界。劉媽媽有一個女兒、一個兒子,兒子俞昌哲大約在十年前從.......


建商發紅包 走春看美宅A好禮

建商發紅包 走春看美宅A好禮

   農曆春節到來,為瞭衝買氣,加上許多具有置産能力的颱商,也都會在過年期間返颱,建商們紛紛選擇在新春期間照常營業,不隻接待中心過年不打烊,有些建案甚至推齣抽紅包、嘉年華講座、名人講座等活動,為的就是想把握短暫年假,吸引消費者的目光。遠雄建設在北颱灣將舉辦五十場活動,遠雄建案過年不打烊,已經成瞭每年春節的重頭戲之一。中颱灣今年也不遑多讓,除瞭鄉林建設的「皇居」,初三至初五正常營業,且看屋成交就直接送涵碧樓住宿券外,雙橡園開發也和颱中市政府閤作,舉辦「三熊開泰 歡迎來颱中過年」展覽活動。本期(1875~.......


影後飆戲預約小金人 梅姨、鳳凰女尖酸毒舌戰

影後飆戲預約小金人 梅姨、鳳凰女尖酸毒舌戰

   2大天後飆戲!2度獲得影後的梅莉史翠普,在27日上映的好萊塢新片《八月心風暴》中飾演固執暴躁、罹癌且用藥成癮的美國西部母親維奧莉特威斯頓,再度獲得最佳女主角提名,高超的演技極可能為她今年再添1座小金人。她的演齣若無另一位影後茱莉亞羅勃茲飾演的大女兒芭芭拉襯托,演齣母女之間尖酸刻薄的對話與肢體衝突,以及母女大戰後互吐真情的內心戲,也無法好看,茱莉亞也因本片獲得奧斯卡女配角奬提名。本期(1879期)時報周刊全通路均加贈《來自星星的你》主角「金秀賢12頁珍藏寫真+海報」。(更多精彩內容,請詳見1878.......


心律不整亂放電 猝死傷心地圖大公開

心律不整亂放電 猝死傷心地圖大公開

   鼕季猝死案例頻傳,主因就是心律不整,也就是心髒的放電係統齣問題,尤其若亂放電的位置在心室,導緻血液無法打齣去,這種心室顫動會讓人瞬間倒地,如果沒有及時電擊,最容易猝死。心律不整可能沒有癥狀,或感覺不規則的心跳、但狀況時好時壞;多數患者會感覺心悸、胸痛、頭暈等不適。一般而言,心髒跳太快比較容易導緻猝死,然而老化可能導緻心髒跳太慢,也是必須注意的警訊,因為從心髒打齣去的血量不敷身體需求,長期下來可能導緻心衰竭。(更多精彩內容,請詳見1872期時報周刊。訂《時報周刊》送養生暢銷書【很老很老的老偏方4:.......


性愛大調查 日本課長持久戰 每迴半小時

性愛大調查 日本課長持久戰 每迴半小時

   日本企業的課長,夾在上司與屬下之間,每天壓力很大,他們對做愛有興趣嗎?最近1項針對3百位課長的性愛調查,55%坦承有1個月以上沒碰過老婆,受訪者平均1個月「辦事」僅1.3次。但課長們也說,即使沒時間做愛,在床上「乾活」時,也要跟工作時一樣認真,平均做愛時間達30.8分鍾。目前日本初任課長的年齡約四十五點一歲,Flash周刊找來做民調的課長平均年齡是四十八點三歲,八成四已婚。本期(1879期)時報周刊全通路均加贈《來自星星的你》主角「金秀賢12頁珍藏寫真+海報」。(更多精彩內容,請詳見1879期時.......




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