【資料來源／99健康網】 2013年8月14日 11:30華人健康網粉絲團 長時間看書、長期從事電腦操作的人 都很容易齣現眼睛疲勞乾澀的現象 6大妙招　有效解決眼睛疲勞 - 趣味新聞網

發表日期 2014-02-15T21:10:53+08:00

     【資料來源／99健康網】 2013年8月14日 11:30
華人健康網粉絲團
長時間看書、長期從事電腦操作的人，都很容易齣現眼睛疲勞乾澀的現象，那麼，齣現眼疲勞時該如何緩解，有什麼方法可以緩解眼疲勞？下麵介紹幾種有效緩解眼疲勞的方法，大傢不妨試一試。

上班族或長時間看電腦的人眼睛都會有疲勞的問題，記得適時讓眼睛休息。（圖片提供／99健康網）
上班族或長時間看電腦的人眼睛都會有疲勞的問題，記得適時讓眼睛休息。（圖片提供／99健康網）
1.補充維生素

多攝取維生素A和鬍蘿蔔素，也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少瞭它們，眼睛會暗淡無光，視力下降。要注意膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃鬍蘿蔔、水果、海産品等。如果在日常的飲食中，多吃點藍莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。藍莓可延緩記憶力衰退。

許多研究都已經證明，藍莓有改善視力的作用，同時藍莓中所含的藍色色素——花青素，具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實，藍莓可以幫助緩解視力衰退。如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上優格吧！因為乳製品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現象。

長期從事電腦操作的人，要注意飲食調理，應多吃豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛乾澀疼痛，如果每天吃一根香蕉和貼眼貼，就能起到一定的緩解眼睛乾澀疼作用。香蕉保護眼睛的功能首先和其中富含鉀有關。人體攝入鹽分過多，會導緻細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可幫助人體排齣這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

好視力眼貼採用野菊花清熱解毒，清肝明目；黃柏清熱燥濕，瀉火解毒；丹參祛瘀止痛通過對太陽穴的貼敷，起到滋養睫狀神經節，促使睫狀神經節更好地發揮調節視力、緩解眼睛乾澀疼作用

2.按摩

眾所周知，正確的按摩方法也能夠緩解眼部的疲勞，但一般隻能起到暫時緩解的效果。

3.枸杞子對抗眼疲勞的三種食療配方：

枸杞子味甘性平，歸肝、腎經。其具有滋補肝腎，益精養血，明目消翳，潤肺止咳的作用。其中它的清肝明目的療效大傢早已知道，因為它含有豐富的鬍蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。

枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜齣現的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

附錄：

維生素A：不用多說，素有「護眼之必需枸杞」之稱的維他命A，是預防眼乾、視力衰退、夜盲癥的良方，以鬍蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

維他命B：維他命B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

4.滴人工淚液

緩解和治療眼睛疲勞，也可以通過滴「人工淚液」的滴眼液來解決，它含有透明質酸納、牛磺酸、維生素B6等成分，不但能緩解眼睛疲勞等不適癥狀，讓眼睛持久水潤，還能補充眼睛所缺乏的營養和水分，從而避免眼疲勞的發生。

5.眼睛保濕

注意眼睛保濕是緩解眼疲勞最好的預防方法。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導緻眼球錶麵脫水。在計算機前工作的乾眼癥高危人群，應該常備好視力眼貼，定期補水增加眼睛濕潤，維持功能正常。

6.眼睛放鬆

保持良好的工作、生活習慣是預防眼睛乾澀的有效手段。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鍾，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是嚮內、嚮下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛嚮左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。調查證實，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有眼睛乾澀。而在未來5年中，眼睛乾澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升。

日常生活注意眼保健，可以預防眼睛乾澀，若發病癥狀也會減輕。方法是平時用眼得當，注意精神放鬆，感到眼睛疲勞時進行適當休息。傢裏的電視機、辦公室的電腦都不應該擺放在高於眼睛水平的位置，因為眼睛水平視物不容易疲勞，對眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射屏幕保護。

資料來源： 99健康網 http://www.99.com.cn/

（關鍵字： 眼睛 , 疲勞 , 人工淚液 , 維生素 , 酸澀 ）

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