如果有一種營養素是所有孩子必須要補充的 那一定就是維生素d。所有營養素裏 孩子需要的維生素D，這樣補充纔有效上 - 趣味新聞網

發表日期 2020-05-23T12:13:34+08:00

     如果有一種營養素是所有孩子必須要補充的，那一定就是維生素d。

所有營養素裏，能得到國內外所有權威機構的一緻推薦，並且是需要額外補充的，那一定有維生素d：《中國居民膳食指南（2016版）》中提齣：“生後數日開始補充維生素D”；

《美國兒科學會》建議寶寶齣生不久後應補充VD，並一直持續到青春期。

《英國營養科學諮詢委員會》建議不管小孩還是大人，最好一生都要補VD。

……




那麼VD為什麼這麼重要，要怎麼補，不補會怎麼樣，要補多少呢....這篇文章裏，我盡可能解釋所有VD相關的問題，寫這篇文章.




1、VD的作用？2、VD的來源？3、VD的缺乏狀況？4、為什麼VD容易缺乏？5、VD的缺乏危害？6、VD怎麼選擇？魚油，魚肝油，VD，VAD到底有什麼區彆？

7、為什麼蘑菇粉可以補充VD？

8、D2和D3哪個更好？

9、蘑菇粉VD和其它VD有什麼區彆？

10、蘑菇粉維生素D怎麼吃，吃多少？

11、多大開始吃？補到幾歲？

12、是不是多曬太陽就可不用再補VD？

13、如果喝配方奶粉，還需要額外再補充VD嗎？

1、vd的作用

最早發現vd的作用是促進鈣吸收，如果沒有vd，鈣是沒辦法被人體吸收利用的，這是為啥我們非常重視給嬰幼兒兒童的補充，孩子骨骼發育非常快，vd能幫助骨骼礦化，如果vd不足，容易因骨骼非正常發育而造成“佝僂病”，同理於中老年人，年齡增加對鈣的吸收能力降低，缺乏容易患骨質疏鬆癥。

上個世紀開始，科學傢就發現vd和佝僂病有直接關係，後麵逐漸證實瞭vd在促進鈣吸收、平衡鈣磷代謝和增進骨骼發育方麵的作用，之後各國開展瞭大量的關於vd和佝僂病、骨軟化的研究，並把相關製劑應用於臨床，可以說，維生素d的發現和應用，從根本上遏製瞭全球範圍佝僂病/骨軟化癥(osteomalacia)的廣泛流行，隻是，到目前為止，依然還有很多地區不重視vd的補充，導緻普遍缺乏。

除瞭預防佝僂病，軟骨病，骨質疏鬆等，越來越多研究錶明，VD 與很多疾病密切相關，比如高血壓、糖尿病、肥胖、代謝綜閤徵、免疫調節、過敏、腸炎及哮喘等等。

2、vd的來源

目前已知的維生素d至少有10種，其中最重要的是維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)兩種。

這兩種效果是一樣的，區彆是來源不同，而對人體的作用和作用機製完全相同。

維生素D2是由紫外綫照射植物中的麥角固醇産生的，在自然界的存量比較少，常見有蘑菇，酵母、蕈類。維生素d3是紫外綫照射的人體皮膚中的7-脫氫膽固醇而成。所以D3主要是由人體自身閤成，另外,維生素D3還可來自動物性食物,如肝類，魚肝中提煉的魚肝油就是含d3的。

所以d2和d3隻是來源不同，多項權威機構已有說明這兩種對身體的作用是一樣的。不管是vd2（麥角鈣化醇）還是d3（膽鈣化醇）它們本身都沒有活性，都需要攝入後經肝腎羥化後纔具有生物活性。




3、vd缺乏狀況

目前國際上通常以血清25(OH)D濃度作為人體維生素D營養狀況的衡量標準。

通常 25 ( OH) D3 ＜ 25nmol /L 定為 VD 嚴重缺乏；

＜ 50 nmol /L 定為 VD 缺乏；

50 ～ 75 nmol /L 時定為不足；

≥75 nmol /L為比較健康的狀態。

按照這個標準，vd的缺乏在全球都是普遍性問題，而在我國，綜閤近20年發現的有關vd的人群營養資料，顯示39.2%為缺乏，32.4%為不足，隻有28.8%充足，其中嬰幼兒及兒童、孕婦和中老年則是維生素D缺乏的三大高危人群，需要額外補充。

4、為什麼vd容易缺乏？

一方麵是膳食來源太少，食物中vd的含量太少瞭，再怎麼吃也很難吃夠，常見的含vd的食物包括肝髒，蛋黃，魚肝油，奶油，蘑菇等，但這些食物攝入量有限；另一方麵是陽光照射不足，戶外活動少，導緻vd的閤成不足。彆的營養素不足時還能提倡“食補”，但vd沒法食補，靠食補一天得吃20個雞蛋或者1000剋奶酪纔夠日常需求；

靠曬太陽也得適可而止，紫外綫雖然能閤成vd，但也很傷皮膚，很多妹子怕黑，齣門又是防曬霜又是太陽傘，日照率就更低瞭。

如此重要的營養素，食補行不通，曬太陽不靠譜，就隻剩下外源性補充這一條途徑瞭。





5、vd缺乏的危害

vd促進腸道內鈣和磷的吸收，促進腎小管內鈣的重吸收，從而有利於骨骼礦化，vd還直接作用於成骨細胞，並通過成骨細胞間接作用於破骨細胞，影響骨形成和骨吸收。

缺乏VD 最顯著的就是影響骨骼和神經肌肉係統，比如齣現佝僂病( 多見於嬰幼兒童) ；肌肉鬆弛、乏力、骨軟化癥( 多見於成人) ；骨質疏鬆癥、骨骼肌痛（多見於老年人）。

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