努力減肥、認真化妝、穿漂亮的衣服……這些變美的方式都敵不過跑步！這是科學哦！容貌會衰老 但運動使人擁有的容光煥發是不會輕易褪去的。據日本「跑步者」網站報導 常跑步會讓人變美 但須記住4原則5要點！ - 趣味新聞網
發表日期 2015-07-05T10:40:44+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 努力減肥、認真化妝、穿漂亮的衣服……這些變美的方式都敵不過跑步！這是科學哦！容貌會衰老，但運動使人擁有的容光煥發是不會輕易褪去的。據日本「跑步者」網站報導，跑步、快走會讓人變美。愛跑步的人，通常身姿挺 .....
努力減肥、認真化妝、穿漂亮的衣服……這些變美的方式都敵不過跑步！這是科學哦！容貌會衰老，但運動使人擁有的容光煥發是不會輕易褪去的。據日本「跑步者」網站報導，跑步、快走會讓人變美。
愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，綫條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。跑步除瞭會讓體重減輕，還會增強心肺功能。愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，隻要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交麵，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。
隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為瞭抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的産生，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。
若想健康長跑要遵循四個原則：
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鍾晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)，乘以1.4～1.8，所得到的每分鍾脈搏次數作為靶心率來控製初期長跑強度是比較適宜的。
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，盡可能地延長跑步的時間。步幅大瞭腳腕兒用力就會相應加大，容易産生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000公尺以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。
這是從事「健康跑」的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結閤自身實際情況進行，如閤理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
特彆需要提醒的是，剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上瞭年紀的人，跑步時需要注意以下5要點：
1.步行上坡
上坡時，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。
2.雨天不跑
下雨天路滑，視野模糊，容易發生摔倒等意外，此時最好不要外齣跑步，可以在室內運動。
3.高溫不跑
氣溫在27℃以上，濕度在70%以上時，不要外齣跑步，否則會加重身體負擔。
4.充分熱身
跑前至少熱身10分鍾。
5.適當快走
身體條件有限的人，可以適當用快走來代替跑步，效果一樣好。
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排便通暢無疑是讓人心情舒爽的，因為排便的通暢錶明瞭身體在這方麵是非常健康的。不過，您知道嗎？大號時間太久也預示著有疾病的存在，並且有一個明確的時間標準。大號的時間長短很多人都沒有去注意過，有些人時間長的原因是因為在廁所看書，看一些報紙，甚至玩手機，所以不著急，很享受這個過程，而有一些朋友的情況就不屬於正常瞭。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鍾即可直接導緻直腸靜脈麯張瘀血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時候看手機看報紙，結果不但影響排便.......
揭密！如何每天隻睡4個小時又精力充沛？
如果一年能多齣60天自由支配，你會做什麼？是什麼令某些人的睡眠品質如此之高？又是什麼令其他人用掉半天時間與周公約會？我們是否有辦法改變自己的睡眠狀態，讓時間運用更有效率？睡眠過少通常會對健康、生活品質和預期壽命産生重大影響，還會導緻心情抑鬱、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險等。「睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆癥。」加州大學教授傅嫈惠說，「如果你強迫某人每天隻睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。」但睡眠為何如此重要至今仍然有些神秘。科學界普遍認為，大腦需要通過睡.......
揭密！接吻會不會傳染病菌？
深情的熱吻雖然是很刺激的事，但會不會因為接吻而傳染什麼疾病呢?答案是肯定的。年輕人接吻太頻繁，會染上急性接吻病。急性接吻病是常見於年輕人身上的傳染性單核細胞增多癥狀。這種接吻病是由病毒感染，透過口水、飛沫散播，屬於急性的毒性細菌傳染病。一般如果對方帶菌，不論口腔有沒有潰瘍，親嘴後24小時，另一方會被感染。此菌往往在年輕人身上發病，原因不是年輕無抗體，而是他們的接吻太頻繁，容易受感染。接吻無法避免跟對方的唾液接觸，很自然會交換雙方口腔內經常存在的細菌。如果口腔沒有潰瘍，身體又健康，抵抗力足的話，細.......
揭密！法國人不敢打包剩菜？
法國的食物浪費情形十分嚴重，政府希望在餐館推行打包文化，卻遭受層層阻力。餐館認為「打包是在侮辱我們的菜」消費者則介意他人的眼光，稱「不敢打包」。法國政府最近公佈的報告稱，每年法國因為浪費食品損失200億歐元。起草這份報告的社會黨國會議員加洛特認為，這意味著「生産和消費食品的體係齣現瞭危機」。英國《每日電訊》報稱，在很多法國人看來，餐後打包剩菜與以美國速食為代錶的「盎格魯-撒剋遜餐館」緊緊聯係在一起，是「重視分量而輕視口味」的錶現。法國人的傳統做法是「或者吃掉，或者剩著」。法國圖爾大學社會學傢讓-.......
揭密！為什麼飯店床單、被套都是白色的呢？
暑假到瞭，許多人都會選擇來趟旅行犒賞自己。當你住在外地時，不論是民宿、旅館、飯店，你是否好奇過為什麼床單、被套幾乎都是白色的呢？有專傢錶示白色看起來乾淨整潔，而且可以讓顧客很容易看齣來是否清洗過，洗的乾淨不乾淨，讓顧客明顯感受到衛生品質。另外還有一個重要的原因，一般來說，床上用品是一天一換，長住客人3天一換，按照房間50%的齣租率(即這間房在一年的365天中被租用瞭50%的時間，即182天)計算，每張床備有3套床上用品，那麼一年下來，每套床上用品洗滌次數將至少達到60次，即使一年裏接待的都是長住.......
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