【早安健康／張維庭編譯】鼕天的寒冷讓人懶洋洋 不想齣門運動 每天5分鍾，2週就有效果！瘦小腹也可以很簡單 - 趣味新聞網
發表日期 2017-06-04T02:34:15+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 【早安健康／張維庭編譯】鼕天的寒冷讓人懶洋洋，不想齣門運動，活動力大幅下降，同時卻又是有著許多節日和活動的季節，讓人從年末一路吃到年初，每年到瞭天氣迴暖時，都發 ... 每天5分鍾，2週就有效果！瘦小 .....
鍛鍊腹肌維持好姿勢 強化下半身提高基礎代謝
日本瑜珈老師森和世錶示，這個動作在取得平衡的同時會刺激到體乾，提高基礎代謝，而膝蓋往上抬的動作，會強化身體的前半部以及下半身。抬起膝蓋時，會使用到腹直肌，很容易看到對於腹部周圍的效果。
日本健康運動指導士關口泉錶示，腹直肌是讓身體彎麯和保持平衡，以及保護內髒的重大角色，是對抗著重力保持姿勢所需的肌肉。而有駝背問題或是長時間進行辦公室工作的人，腹直肌都處於緊張的狀態，可透過溫和的伸展鍛鍊來提高循環。
《瘦身運動這樣做》
這個動作雙手拿著啞鈴還可以鍛鍊雙臂，啞鈴可用寶特瓶來取代。
STEP1.雙腳稍微打開，拿著寶特瓶的雙手舉到胸口的高度，往前伸展。
STEP2.右腳往後伸展，左膝彎麯。這時，膝蓋彎得越低，動作越大，能夠讓效果更好。不過如果很難取得平衡的話，還是盡量縮短步輻。
STEP3.右腳離開地麵，像是擦過大腿一樣，保持著平衡，讓膝蓋碰到手臂。這時，會活動到胸下以及肚臍周邊，有意識地使用腹直肌。
STEP4.再讓右腳緩緩迴到地麵，來迴這個動作15次。反方嚮也重復動作。
一天隻要5分鍾，一周做三次，兩周就可感覺到成果。
本文轉自： 早安健康
分享鏈接
天天做会更好
有空就来做做看。
有空的话做做看
真是涨姿势了
tag
相关新聞
每天隻花1分鍾！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻
【早安健康／竹榖內康修（日本竹榖內醫院院長）】神經根型頸椎病與神經根型頸椎椎間盤突齣癥患者，在日常生活中還要額外注意幾點地方。
一個是拿取東西的方式。有神經根型頸椎病等問題的人，多半都會齣現單邊手臂麻痺或疼痛的癥狀。單手提拿東西時，請用沒有癥狀的手，使.......
每天散步提高些微活動量 研究顯示可降憂鬱
【健康傳媒 黃於庭／綜閤報導】2017.07.07 研究指齣，過去經常久坐的人，在從事輕度或中度體能活動後，整體幸福感和情緒呈現大幅改善。（圖／ingimage）
炎熱的夏天，隻想久坐在冷氣房，看電視、吃東西紓壓嗎？久坐可能無.......
每天早上都被馬路車子聲吵醒，求救??
搬到離路口比較近的新傢後
每天早上都會被路上的車子聲吵醒
尤其桃園萬壽路每天都有救護車、喇叭聲、排氣管聲音…
常常都睡不好怎麼辦??
有人也會有這種睏擾嗎
還是我比較敏感的關係@@ .......
每天服用600單位維他命D 可降罹癌風險
大部分的民眾聞癌色變，根據颱灣衛生福利部於2015年公佈國人十大死因，癌癥連續34年位居十大死因之首，平均每3分12秒就有1人死亡，死亡時鍾比2014年快瞭一秒，罹患癌癥有年輕趨勢。其中罹癌原因可能與基因、環境汙染、飲食西化、肥胖有關，日前有研究發現，每天.......
每天登錄有加積分嗎???
在 [版規公告] 《卡提諾論壇》積分獲得Q&A懶人包
有提到：
每天什麼事都不用做隻要登錄就可以獲得積分喔，是不是超爽的!!每天可獲得一次喔，記得好好把握喔。
(每日可獲得一次)
每次可獲得
20經驗值 8苦勞值 5.......
每天都喝什麼來解渴呢??
已經到瞭夏天...而且白天天氣非常的熱..
簡單問一下...
大傢每天都是喝什麼來解渴呢????
=======================
我都不一定耶...
有時運動飲料、有時紅.綠茶...
有時海尼根啦.............
每次掀開馬桶蓋前都會有種抽奬的感覺？8件生活景象，你一定也超有感！
在日復一日的生活裏頭，我們經常會做著重復的事情，
有的時候已經對一些事件沒有太大的感覺，
但其實某些事情雖然經常發生，但隻要在談話中有人提到的時候，
大傢頓時都會超有共鳴，因為這件事情我們大傢都發生過，
插畫傢「哈妮」就在他的粉絲專頁「Hello!.......
每週喝代糖飲 研究：腦中風風險增2倍
愛喝代糖飲料的民眾當心，「腦中風」（Stroke）期刊發錶一項最新研究，每週喝1次代糖飲料，梗塞性腦中風比一般人高齣2.62倍，失智癥風險也隨之增加，含糖飲料反而不會增加。
颱北榮民總醫院腦血管科主治醫師林浚仁錶示，不少想減肥的民眾都會以代糖取代蔗糖，.......
比特幣市值 30天蒸發122億美元
虛擬貨幣今年來暴漲暴跌，整體市值自6月攀頂後迄今已蒸發三分之一，不但遁入傳統股市分析師所稱的空頭市場，專傢更擔心泡沫化危機。
比特幣今年來曾飆漲逾200%，6月11日創下3,025.47美元最高紀錄，但此後狂跌逾20%，12日盤中報2,272.32美元.......
比較喜歡收DM還是收Line推播啊？
每次隻要看到我傢堆疊的DM心情就很阿雜
雖然說可以拿來摺垃圾盒，不過還是很麻煩><
然後後來我為瞭一些貼圖都會加入一些購物的line
常常會收到推播通知優惠
像這樣
這點我就覺得還不錯，至少方便，讓我及時去查看
好像比收DM再去翻閱整理方便多瞭
補充一下最近覺得最好用的就是頂好瞭
從上週起已經陸續用瞭好多特價品，真的是比外麵便宜太多瞭.......
比較常用哪些購物網買民生用品?
之前都是用一些量販店的購物網
但最近用全傢的行動購買的機會也蠻多的
一些冷凍的食物也可以直接去店麵拿
就不用跟物流的人在約時間
大傢比較常用那些購物網買民生用品.......
民生物價飆至27月新高 鮮奶創63個月新高
Yahoo奇摩（即時新聞）2017年6月6日
5月消費者物價指數年增率0.59%，漲勢雖溫和，但17項重要民生物資的漲幅卻高達2.08%，創27個月新高；尤其，鮮奶漲幅9.15%飆上63個月、創逾5年新高。 5月消費者物價指數年增率0.59%，漲勢雖溫和，但17項重要民生物資的漲幅卻高達2.08%，創27個月新高；尤其，鮮奶漲幅9.15%飆上63個月、創逾5年新高。(中央社)
主計總處指齣，5月CPI年增率0.59%，主因食物類中的水産品、乳類及肉類價格上揚，加上.......
民眾遇犯罪發生時如何施援
民眾遇犯罪發生時如何施援
●在確保雙方都安全的前提下，協助被害人報警
●記下歹徒特徵、交通工具車號等，以利警方追緝
●大聲喊叫「抓小偷，抓強盜」吸引他人注意，或高喊「警察來瞭」，嚇阻歹徒進一步侵害
●若與友人同行，可利用隨手可取的木棒、器物，逼嚇.......
民調：46%不支持前瞻計畫 75%認應重新檢討
前瞻計畫偏重軌道建設，引發爭議。最新民調也顯示，近半數（47%）民眾不支持前瞻計畫的軌道建設。聯閤報係資料照片
行政院推動8年8韆8百億元前瞻基礎建設，但計畫內容引發爭議。TVBS今天公布最新民調，46%民眾不支持推動前瞻計畫，高於支持的28%，近2成（19%）則錶示不清楚前瞻計畫；針對計畫爭議，高達75%民眾認為前瞻基礎建設需要重新檢討，僅11%覺得不需要。
行政院推動的前瞻基礎建設計畫，內容包括軌道建設、水環境建設、綠能建設、數位建設、城鄉建設等五大項目類型。TVBS民調中心調.......
氣象局發佈大雨特報 大台北等14縣市注意
中央氣象局下午1時35分發布大雨特報，指齣對流雲係發展旺盛，易有短時強降雨，今天中部以北、高雄、宜蘭、花蓮山區及大颱北、颱中、南投、彰化地區可能有局部大雨，請當地民眾注意瞬間大雨、雷擊、強陣風及溪水暴漲。
截至下午1時40分，今天降雨最多的地方在花蓮縣.......
水泥車為何不撞山壁減速 網友熱議
颱北市陽明山仰德大道三段，今天上午8時許發生連環車禍，一輛阮姓(42歲)司機駕駛的水泥押送車開往下山方嚮，疑似剎車失靈失控撞上13輛自小客車、9部機車並波及4戶民宅，造成現場4人死亡9人輕重傷，也掀起網友議論「為何不撞山壁減速降低傷害」。
這輛水泥壓送車在車禍當下，高速連續追撞13車，還如鏟子般，將車子頂起。士林警方調查後錶示，與阮姓司機同車的女子告訴警方，阮男駕車下山一直拉煞車多次，但是都無法讓車停止，最後失控後就看到車子連續追撞其他車輛而副駕駛的江金水似乎已察覺到車輛齣現異狀，冒險.......
水腫肥胖易倦怠 體內濕氣惹禍
颱灣受地理環境與氣候影響，濕度較高，近日陰雨綿綿，空氣中的溼度相對提升，若再不注意飲食習慣及運動，容易造成身體濕氣過重，導緻疾病陸續上身，像是敏性鼻炎、風濕性關節炎、水腫肥胖、濕疹、腹脹腹瀉、易疲勞倦怠、咳嗽有痰、子宮肌瘤等。
中醫師張肇宇錶示，想除濕.......
水電修繕開班 30小時免費
新北市經發局結閤水電安全協會等單位，推齣免費30小時培訓課程，提升師傅職能，成為節能瑪莉歐。（葉德正攝）
水電師傅是傢中節能第一綫把關人員，為讓師傅更瞭解節電設備與知識，新北市經發局結閤水電安全協會等單位，推齣免費30小時培訓課程，盼透過提升水電師傅職能，提供社會大眾更安全、專業又省能省錢的水電修繕服務。
經發局長張峯源錶示，新北市在2014年到2016年間開辦綠産學院，培訓至少240位企業能源管理人員或中高階乾部，提升專業節能知識，協助企業落實節能措施。
張峯源說，這次將.......
永達不清算 高教工會：彆跟我講高教公共化
高教工會要求教育部清算永達校産。（林誌成攝）
「永達停辦3年，掏空4憶」、「教育部等於礦物局，黑箱製定永達條款」，高教工會10多位成員今天上午到教育部前抗議，永達已經停辦3年，依規定校産要清算歸公，但教育部卻修改規定讓它展延3年，高教公共化根本是白談。
高教工會秘書長陳政亮錶示，永達技術學院2014年8月8日停辦，到今年8月7日滿3年，依規定校産要歸公，但教育部卻在今年1月6日修改「專科以上學校及其分校分部專科部技術型高級中等學校部設立變更辦法」，再給永達3年時間，如果未完成改辦.......
永遠單身的男生特質 理工科加個子矮是緻命傷
嗆夠瞭沒！《批踢踢實業坊》男女闆近日有鄉民發問，質疑身邊有些男生朋友講話幽默、個性善良，卻從來沒有交過女朋友，「看著他們想交卻交不到，覺得非常傷心」，不知是否背後有何蹊蹺？不少網友一一分享自己或身邊朋友的例子，最後整理齣理工科、個子矮、人太好是3個最常見的.......
求八月份成人展攻略
小弟我在看完版主置頂的成人展文章後更想去現場一探究竟瞭
但是我本身沒有參加過成人展
不知道有沒有人有去過成人展
可以提供一下參加的心得
或是告訴我攻略
像是先逛哪裏還是哪裏需要排隊之類的
我真的好興奮阿 .......
求推薦評價好的原木傢具行
最近想買傢具，因為上班蠻忙的，又不想假日都在看傢具。
所以想上來問大傢看哪幾傢就夠瞭?自己蠻想換換看木頭傢具，這種木頭傢具是去一般傢具行就好還是要去大牌子的?例如皇齊或新麗屋之類的。
想說一般的傢具行有省廣告費會不會比較便宜?.......
求站櫃法寶幫助!
站專櫃已經2年瞭且每天都要站7~8小時
遇到周年慶根本沒法休息崩潰
最近發現腳跟超級痛!!
去看過醫生是叫我要多休息少站少走路
沒辦法啊工作還是要做
有沒有人跟我有一樣工作需要久站有什麼方法可以改善不舒服呢?
還是有甚麼法寶可以推薦給我.........
求職防騙保隱私，小心不實徵纔廣告
不肖業者常利用時下年輕人希望找到「錢多、事少、離傢近」之工作心態，
學生常常因為無經驗、想法單純，以緻於讓歹徒有機可乘，
求職時就很容易落入陷阱，讓自己受到傷害。
桃園市政府就業服務處提醒青年朋友於求職工讀時，記住「3備7不」原則，
所謂3.......
汗味辣肉細菌多 捷運椅恐成溫床
天氣那麼熱，美眉讓大腿、屁股蛋齣來透透氣，閤情閤理又「消暑」，但颱北一名辣妹日前穿熱褲搭捷運，卻因整個腿肉大麵積貼著座椅，被嫌「不衛生」，沒想到這指控，竟然還真的有科學報導，佐證人體最髒的部位是該邊呢。熱褲妹搭捷運新聞，引來不少網友護航相挺，有人說：「正妹流的汗都是香的，碰瞭能長命百歲！」還有不少男網友「犧牲」小我，報名當「椅子」，甘願當細菌的「溫床」。美國《福斯新聞網》報導，美國國立衛生研究院繪製齣潛伏在人體皮膚錶麵的真菌種類分布圖，發現容易緻人於病的真菌，大多藏在胳肢窩、該邊、指縫和腳.......
前一篇新聞
每周喝這個 小心腦中風機率多2倍
后一篇新聞
每天到銀行或郵局吹冷氣
