我覺得我的背後肌不夠強壯每次用力過度腰會痛請問大傢腰的背後肌要怎麼練 (強壯我覺得請問大傢腰的背後肌要怎麼練

發表日期 2009-03-19T20:43:48+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 我覺得我的背後肌不夠強壯每次用力過度腰會痛請問大傢腰的背後肌要怎麼練 (強壯,我覺得,用力,背後,覺得) .....

本帖最後由馬桶同學於 2009-3-19 13:48 編輯

我覺得我的背後肌不夠強壯
每次用力過度腰會痛

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你會得到大驚喜!!

平躺床上面朝下，利用背肌将上身挺起
一次三十下，做两次

每天做背肌就会渐渐强壮

健身房是你最好的选择
找个personal trainer

有时间试看看~
好想綀一点肌肉出来

建议练法:将身体移出床面至半身请友人压住双腿..下压上挺..疑似仰卧起做.相反而已.
PS床面得高的才佳.若无高床面请至健身房比较安全

这个叫硬举算练下背肌的最重要的动作吧?
当然也有用一个哑铃两个哑铃的版本(有各种类型的硬举)
它有提到这会练到你的posterior chain
(low back下背 gluteus臀 hamstring 股二头)

拉单槓可以练扩背肌
趴在床上.腰以下悬空抬起可以练下背肌

back extension

或者是这个
大家说的动作应该类似这种
但...
腰的背后肌一般称作下背或spinal erector
潜力强的超乎想像
用back extension可以练到..但... 大约连下背的1/40都没锻练到吧?
如果是练武的
就拚一点吧?

如果你是练武的
可以抖大桿,抖个百来下手臂,和背后肌会变的超强
而且线条超棒的

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