【早安健康／黃馨瑤編譯】你前彎時手碰得到地闆嗎？碰不到的人要注意瞭 柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬 超簡單！1個動作提升柔軟度、血管也能變年輕 - 趣味新聞網

發表日期 2017-06-16T01:25:49+08:00

     【早安健康／黃馨瑤編譯】你前彎時手碰得到地闆嗎？碰不到的人要注意瞭，柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也較差。血管彈性差會使血液及淋巴循環不好，導緻基礎代謝量下降，變成易胖及寒性體質，還容易腰痠背痛。也就是說，柔軟度差是導緻你身體不好主要原因，而現在隻要1個動作就能改善柔軟度。

日本針灸整骨師小林由樹錶示，身體變硬的原因在於運動不足和老化。不活動身體會使動作遲緩、關節最大可動範圍減少，身體老化程度愈來愈嚴重。因此，小林由樹要教大傢簡單的伸展拉筋操，幫助提升柔軟度、對抗老化。

大量提升柔軟度的穴道：委中穴

伸展操前，先介紹1個能提升柔軟度的穴道─委中穴。大傢對委中穴的認知大多是減緩腰痛及腿部疲勞的穴道，但委中穴也能提升身體的柔軟度。

位置：坐下並彎麯膝蓋，膝蓋內側有一條橫紋，橫紋的正中央便是委中穴。

功用：紓緩腰痠背痛、頭痛、水腫、坐骨神經痛，增加身體柔軟度。

按壓方法：膝蓋彎麯，雙手抓住膝蓋，兩手中指重疊，按壓委中穴。

前彎從蹲下開始，柔軟度更提升

若是柔軟度較差，接著小林由樹要提供更有效提升柔軟度的伸展操。隻需一個動作，你就能夠告彆僵硬的身體。

步驟：

1.蹲下且腹部貼緊大腿，腳底闆確實踩地。手掌貼地手指麵嚮正前方。

2.保持手掌貼地，屁股嚮上抬，兩腳慢慢伸直站起，目標是雙腳與地闆垂直〈不需勉強〉。


3.保持10秒鍾，要記得慢慢呼吸。

一次做5下，洗完澡身體暖和時做效果最佳。此動作能促進血液循環並漸漸增加肌肉及關節的可動範圍。但要注意，過於勉強反而傷身。請在不勉強的情況下進行伸展，每天持續練習，你就能擁有柔軟健康的身體，越來越年輕！

本文轉自： 早安健康

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