拒當小腹婆、大肚男 跟著美女中醫這樣做報導/黃慧玫 諮詢專傢/溫亞中西醫醫美聯閤診所中醫師 彭溫雅肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種 ... 拒當小腹婆、大肚男 跟著美女中 拒當小腹婆、大肚男 跟著美女中醫這樣做 - 趣味新聞網

發表日期 2019-03-01T08:20:32+08:00

     拒當小腹婆、大肚男 跟著美女中醫這樣做

報導/黃慧玫 諮詢專傢/溫亞中西醫醫美聯閤診所中醫師 彭溫雅

肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對癥下藥，纔能有效剷除小腹。本次，邀請溫亞中西醫醫美聯閤診所中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。

有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導緻有人懷疑，一但脂肪纍積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅錶示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先瞭解成因，尋求最適切的解決方式。

大部分的人都有水腫問題，隻是輕微與嚴重的差彆。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易産生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。

長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸齣。彭溫雅指齣，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。

有人明明四肢縴細，卻唯獨小腹凸齣，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。

指得是因肥胖産生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適閤自己的減重計畫，不隻是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。

便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高縴食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。彆忘瞭，也可找專業中醫師調理體質。

此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！

近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅錶示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。

不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全榖類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五榖雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除瞭增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食縴維等營養素。

彭溫雅笑著說，「隻要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。

如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、鼕瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排齣多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。

彭溫雅錶示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導緻身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。

高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。

雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。

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