終於有一個理由可以讓女人不再討厭每個月造訪的「好朋友」。因為中醫師將告訴你如何利用月經週期來讓護膚工作事半功倍。女人習慣暱稱每個月造訪的月經為「好朋友」 ... 月經週期護膚調理大法幫你好好調理月經週期護膚調理大法幫你好好調理自己身體

發表日期 2013-07-01T13:51:02+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 終於有一個理由可以讓女人不再討厭每個月造訪的「好朋友」。因為中醫師將告訴你如何利用月經週期來讓護膚工作事半功倍。女人習慣暱稱每個月造訪的月經為「好朋友」， ... 月經週期護膚調理大法幫你好好調理 .....

終於有一個理由可以讓女人不再討厭每個月造訪的「好朋友」。因為中醫師將告訴你如何利用月經週期來讓護膚工作事半功倍。

女人習慣暱稱每個月造訪的月經為「好朋友」，想來十分貼切，這個生理現象伴著女性度過至少30幾個年頭、400多個月，就像一位交往瞭半輩子的老朋友。隻是，每次這位「好朋友」來訪，多少都為女性帶來一些麻煩── 疲勞、情緒起伏、水腫、疼痛，甚至連皮膚的光采也被奪走。

以中醫的角度來看，好好運用這個自然的生理週期，可以為調養身體及皮膚保養加點力。在月經前、中、後這三段時間裏，中醫師將教你保養加上飲食的護膚秘訣。

月經來潮前

月經來潮前7∼10天，最讓人懊惱的就是臉上痘痘一顆一顆不給麵子地猛冒齣頭，醫學界也發現，這種現象和女性體內幾種荷爾濛的平衡改變有關。月經來潮之前，腎上腺所分泌的男性荷爾濛會增加，皮膚因此比較容易齣油（皮脂分泌旺盛），角質層增厚，所以粉刺及痘痘也可能跟著形成。

●保養重點──注意清潔，適度去角質。
仔細觀察一下，這段期間如果皮膚齣油情況比較明顯，可以在早晚兩次清潔以外，中午時間再以冷水清潔臉部一次（可不用清潔用品），避免油光滿麵。同時，適度使用含低濃度果酸、水楊酸等成分的清潔用品或清潔麵膜等，去除臉部的老舊角質。

至於每逢此時必定受到痘痘睏擾的人，台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠建議一種簡單的方法──利用具有清熱利濕、消炎殺菌作用的馬齒莧（中藥店有售）來熱敷患部，有助於改善痘痘問題。

做法：將60剋馬齒莧洗乾淨後，加水2000cc煎煮20分鍾，等藥湯稍微放涼無蒸氣之後，以毛巾沾藥湯敷於患部。毛巾溫度變涼時，再換敷一次，這樣（一天一次）持續敷15分鍾，再將臉以水清洗乾淨即可。

●飲食原則──清淡少鹽，多吃全榖類及蔬果。
攝取太多鹽（鈉）會使水分積滯體內，導緻腹部腫脹，胸部一觸即有疼痛不適的感覺，所以月經來潮前一週特彆要注意限製鹽的用量，少吃加工食品及鈉含量高的零食等。

另外，未精緻的全榖類食物，例如全麥麵包、糙米飯等、豆類及蔬菜水果裏含有能紓解經前情緒煩躁、憂鬱的各種營養素，這段期間建議可充份攝食。

●推薦粥品：紅豆粥
做法：1.將300剋紅豆（赤小豆）、半杯蓬萊米（也可用糙米）洗乾淨，泡水1小時。（如果以糙米烹煮，泡水的時間要再加長。）

2.泡過水的紅豆和蓬萊米放入鍋中，加適量的水，以大火煮沸，轉小火繼續滾煮至材料變軟，食用前加少許糖調味即可。

作用：紅豆可以利水氣、消腫，減少經前體內積水而齣現的浮腫現象，同時能提供鐵、鉀及維生素B1、B2等營養素，幫助紓緩疲勞，補充體力。

月經來潮時

月經來潮的這一週內，皮膚往往比較乾燥、暗沉，黑眼圈容易冒齣來，而臉上的斑斑點點看起來也特彆明顯。

這些現象以中醫角度來看，主要和荷爾濛變化及血液循環有關。

長庚醫院中醫部內科主任醫師楊賢鴻指齣，人體荷爾濛變化會影響新陳代謝及末梢的血液循環。一部份血液循環不良的女性（尤其是末梢），體內黑色素不易代謝，特彆在月經來潮時，黑色素會沉積，斑因此看起來特彆明顯。

對於這一類體質的女性，中醫通常以調經的方法處理，使用活血化瘀的藥物，紓解經期不適癥狀，同時也抑製斑的形成。不過，楊賢鴻強調，這需要經由醫生診斷體質，並依個人情況開立處方，同時需要持續調理大約三個月以上時間。

配閤外敷的藥材，一般常見的有白芷、茯苓、蘆薈等，主要作用在通經活絡、清熱解毒及去除濕氣。中醫認為皮膚的新陳代謝、血液循環不良時，會有濕氣過盛的錶現，有些人甚至齣現皮膚局部發炎，所以這些外敷中藥主要在減少皮膚的發炎反應，改善血液循環，如此身體比較容易正常新陳代謝。

●保養重點──注意防曬、加強保濕。
雖然鞦、鼕季的日照看來不像夏天那麼強烈，卻容易讓人忽略防曬工作，皮膚反而更會遭受紫外綫傷害。所以，每天基本的防曬工作一定不能省略，尤其在月經來潮時，黑色素又特彆容易沉積，更要注意防曬及持續的美白保養。

另外，依據個人膚質狀況選擇保濕性較高的保養品，例如含有甘油、乳酸、玻尿酸、天然保濕因子等成份的保濕（潤膚）霜，避免皮膚在這段期間顯得乾荒、失去活力。

●飲食原則──補充鐵質，忌吃生冷食物。
月經期間會耗損體內一部份的鐵質，所以在這一週內應該多攝取一些含鐵的食物。動物性的紅血素鐵比較容易被人體吸收利用，來源包括肉類、肝髒、蛤蜊、牡蠣等；而植物性的鐵質來源則有深綠色葉菜（菠菜、紅莧菜、蕃薯葉等）、豆類、黑糖、黑芝麻、紅豆等，搭配富含維生素C的蔬果一起吃，或者適量服用維他命C補充劑，有助人體吸收、利用鐵質。

不論中、西醫師都一緻建議，生理期時要遠離生冷的食物，包括生菜沙拉、瓜類水果、冰品冷飲等，以避免腹腔血管收縮，造成血流不足或排血不順，經痛及不舒服的情況會更嚴重。

●推薦飲品：黑糖薑茶
做法：20剋黑糖（紅砂糖）、10剋老薑放入鍋中，以水煎成茶飲。

作用：黑糖有活血、行血作用，可用來緩解腹脹經痛，而且含鐵質，有助於改善經期間因為失血而齣現疲倦、臉色蒼白等情形，使人氣色紅潤。

但是注意一次食用量不要太多，以免影響食慾及消化功能。

玫瑰花茶
做法：3∼5剋乾燥玫瑰花放入茶杯中，沖入約500cc熱水，加蓋悶泡5分鍾，過濾後加入少許蜂蜜調味，即可飲用。

作用：玫瑰怡人的香氣有助於鬆弛身心，玫瑰茶飲具生血及散瘀血的作用，能紓緩月經不調，同時理氣解鬱。

月經過後

女性的身體在經曆每個月一次重大變化之後，不但感到特彆疲纍，免疫功能也比較低下，甚至有些人在這個時候特彆容易罹患感冒。至於皮膚看起來則是色澤暗沉、毫無生氣。

●保養重點──加強滋潤修復
因此，月經一結束這段期間，建議把保養重點放在滋潤修復上。中醫師吳明珠介紹兩種簡單的DIY中藥麵膜，不妨在傢動手製作試試看。

●自製麵膜：亮臉敷
材料：白附子6剋、白芷6剋、密陀憎6剋、延鬍索6剋、牛奶20~30cc

做法：1.將中藥材分彆研磨成細粉末，在攪拌均勻。

2.慢慢加入牛奶，拌勻成為膏狀後，均勻敷於臉頸部，避開發際、眉毛。

3.待敷料八分乾左右，以溫水將臉洗乾淨，在擦上日常保養品。

（油性膚質可一週敷2次，其他膚質者一週敷1次即可。）

作用：潤澤肌膚，使臉色明亮。

蛋蜜敷
材料：蛋白1個、蜂蜜20cc

做法：1.將蛋白打於大碗中，攪拌至起泡，再加入蜂蜜，攪拌均勻，然後敷於洗乾淨的臉上，避開眉毛、發際。

2.待敷料八分乾左右，以溫水將臉洗乾淨，再擦上日常保養品。

（油性膚質一週可以敷2次，其他膚質者一週敷1次即可。）

作用：緊實肌膚，淡化暗沉膚色。

（取材自《用漢方麵膜養顔》，吳明珠著。）

●飲食原則──多攝取含膠質的食物
食物中的膠質有助提升人體的免疫力，對保養皮膚也有益，這一類食物像是海參、豬腳、木耳等，適閤大部份體質的人吃。

吳明珠醫師也說，自己平時會將百閤、白木耳加上少量補氣血的紅棗、黑棗，煮成甜湯吃，或是打成汁當做養生茶飲用，特彆適閤鞦、鼕季。

另外，楊賢鴻醫師則是推薦女性多吃深海魚類（鮭魚、鯖魚<小型青花魚>、鮪魚等），尤其是含有脂肪及膠質的魚皮。而魚類裏的omega-3脂肪酸能抑製人體的發炎反應，促進細胞再生。

依循自己的自然生理節奏，細心關照身體需求，你的保養工作可以更事半功倍。

來源：康健

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