現代人幾乎每天操勞 關節和肌肉方麵早晚都會齣錯 解決你的關節與肌肉疼痛 - 趣味新聞網

發表日期 2007-10-22T16:34:13+08:00

     現代人幾乎每天操勞，關節和肌肉方麵早晚都會齣錯，有必要從生理、飲食、心理三方麵整體養生纔能徹底預防！

現代人多少有關節和肌肉方麵的疼痛毛病，如下背部、脖子、肩膀、膝蓋和腕隧道等。去瞭解許多療法如脊椎按摩、針灸、按摩、腳底按摩、颳痧、拔罐、氣功、中藥等，都宣稱效果卓著，西方的物理治療、整脊醫療、止痛藥和手術等也一樣，但肌肉和關節的毛病還是沒有絕跡，有些人就是沒有辦法從這些療法獲得治療，所以必須設法忍受疼痛，或不斷尋找更有效的療法。

要瞭解肌肉和關節的問題為何如此普遍且難以治療，就必須把身體當作整體來看，三個基本因素的互動。

生理：絕對要讓肌肉休息

肌肉無力，是導緻肌肉和關節疼痛的原因之一。這聽起來有點怪，肌肉生來就是要動，且很容易適應所賦予的工作量，會自動愈變愈強，怎麼會無力？

關鍵在於：如果肌肉要變強壯，必須每次使用後就休息。如果你曾運動過度，接下來幾天就會嘗到寸步難行的肌肉疼痛滋味，等到疼痛消失，你會發現肌肉變強壯瞭，健身者非常明白這道理，所以每天會設法鍛鍊不同的肌肉部位，讓每個肌肉群在獲得充分休息後，再進行下一階段的訓練。

肌肉使用過度，又沒有給它們足夠的時間休息，就會導緻人們的頸部、肩膀和下背部疼痛。因為這些人大部分時間從事的是「坐」這個運動──你一定很驚訝「坐」竟然也是運動！坐著或身體往前，都需要用到背部或姿態肌肉，這些肌肉的感覺神經比較少，所以我們感覺不到它們在工作。坐著超過20分鍾，尤其是你在電腦前工作、看書、或進食，背部的肌肉就會疲勞，需要休息。此時最好能夠平躺在錶麵堅硬的東西上麵；隻是根本沒有人會每坐20分鍾就躺下來，所以肌肉當然就繼續虛弱下去，接著就齣現疼痛，強迫身體進行我們交辦的第二個任務──繼續久坐。

這些都是拜肌肉縴維成長之賜：當縴維長到可附著在肌肉錶麵時，肌肉就會變得強硬。有些牛肉邊緣厚厚的一層東西，就是肌肉縴維，愈貴的牛肉縴維愈少，神戶牛排之所以昂貴，就在於飼養者給牛喝啤酒又按摩，讓牛的肌肉保持在放鬆狀態，肉質纔會柔軟鮮美。

肌肉縴維化有礙健康

肌肉如果有縴維，就會變硬、沒有彈性。按摩一下頸部和肩膀，如果覺得這些肌肉很硬或有硬塊，就是縴維化瞭。縴維讓你可以久坐或做任何你讓身體習慣做的事情，而不覺得疼痛，卻也會讓身體失去彈性、影響血液循環、增加關節的壓力，最後導緻其他健康問題。

縴維化的緊張肌肉會造成韌帶和肌腱的鈣化，最後形成X光片上看到的骨刺。骨刺和失去彈性的肌肉讓關節承受不正常的壓力，造成關節退化、椎間盤的擠壓和傷害，使得神經緊綳，導緻嚴重疼痛、肌肉無力、肌肉萎縮甚至癱瘓。

肌肉疼痛就是身體在告訴你需要休息。此時按摩、整脊等方法應該都能解決問題，但如繼續過度使用肌肉，疼痛還是會再度上門，因為縴維會把這些部位黏和起來，好分攤肌肉的負擔，結果使循環變差。

如果你姿勢不良、經常久坐、或任何過度使用肌肉的情形，縴維化超過5年，疼痛就很難消除瞭。骨刺或關節傷害超過十年的話，疼痛就很難永久消除，必須經常治療。有些醫生會建議在這個階段施予手術，不過也無法保證有所幫助，手術成功率隻有50%，而且往往必須在幾年後二次手術──因為肌肉仍然過度操勞，仍在不斷製造縴維！

從修正姿勢做起

有人以為運動可以解決這問題，但真正有效的辦法是先改變姿勢，讓身體重量落在脊椎而非肌肉上；其次，定期伸展肌肉，以增加身體彈性。解決瞭姿勢問題，運動纔能幫助你強化肌肉，讓你能坐得更久、做更多事情。 理想的姿勢是挺胸，讓脊椎來承擔重量。要改變坐姿，先改變工作方式。改變電腦螢幕的高度，讓你挺直坐著時，眼睛就能直視電腦螢幕。如果是筆記型電腦，請外加鍵盤和滑鼠，然後把電腦墊高。站姿請肩膀往後、抬頭、下巴內縮，就好像軍隊行軍時的姿勢一樣。姿勢愈正確，肌肉就愈不會痛。

學會伸展肌肉

接下來你必須學會伸展肌肉，以對抗縴維造成的等問題。瑜珈是最常見的伸展運動，不過因為它本來是用來伸展打坐者的肌肉，所以對大部分人感到疼痛的部位，如頸部、膝蓋、肩膀和下背部等，幫助不大。最好的伸展就是用力、持續伸展肌肉疼痛處，保持一到數分鍾──此時你應該會覺得非常不舒服。因為太不舒服瞭，自己做不來，所以最好有人可以從旁協助。

飲食：吃對食物身體不發炎

飲食也會影響肌肉和關節的健康。食物一吃下肚，免疫係統就開始工作，如含有農藥、防腐劑、味精或導緻過敏的東西，身體就會發炎、腫脹、肌肉變緊、關節腫起、感覺疲倦、情緒低落、膽固醇上升等，不良的飲食加上荷爾濛失調，將導緻嚴重的肌肉和關節疼痛。

吃錯東西，可能對肌肉造成重大傷害，讓你前一分鍾人還好好的，下一分鍾卻突然動不瞭。如果你的肩膀多年來一直很緊，可能罹患黏液囊炎或冷凍肩，也就是中國人所謂的五十肩──現在許多三、四十歲的人也罹患此病。落枕其實也是身體對吃錯東西的發炎反應。 要對癥下藥，就必須找齣導緻問題的食物，不再吃它，如果不改變飲食習慣，不管你怎樣治療，這些疼痛煎熬都不會解除。

你有必要做食物過敏檢測，排除讓你過敏的飲食東西；你須學會降低食物毒素的方式，如避免油炸、烘培或燒烤的食物、徹底清潔蔬菜、避免醃漬食物、食物盡量趁新鮮時食用。你須觀察自己每餐進食後的感覺，學著傾聽自己的身體，讓身體告訴你是什麼東西讓你發炎。如果哪個東西讓你肌肉緊張或身體疼痛，就不要再吃那個東西！

心理：要放鬆也要快樂

心理在健康的維係上扮演重要角色。如果你有壓力，肌肉就會整天緊綳，造成縴維化、骨刺、肌肉疼痛和關節毛病。為瞭保持健康的肌肉和關節，生活就要放輕鬆、快快樂樂──所以你就知道為什麼有那麼多的人關節和肌肉會有毛病，而且永遠治不好的原因瞭！

[ 本帖最後由 lsc0019 於 2007-10-22 23:21 編輯 ]

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