隨著鼕季的到來 北方地區氣溫明顯下降 老人鼕季健身注意事項 - 趣味新聞網
發表日期 2013-11-08T14:54:30+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 隨著鼕季的到來,北方地區氣溫明顯下降,室外健身的人數減少,大部分人則會選擇室內健身鍛煉,首選的則是健身房,在不少的室內羽毛球場地、乒乓球台、健身操房、動感單車、 ... 老人鼕季健身注意事項 (健身 .....
隨著鼕季的到來,北方地區氣溫明顯下降,室外健身的人數減少,大部分人則會選擇室內健身鍛煉,首選的則是健身房,在不少的室內羽毛球場地、乒乓球台、健身操房、動感單車、跑台上都可以隨處看到健身鍛煉者的身影。
鼕季清晨外齣鍛煉對健康不利,特彆是如今北京霧霾天氣較重的情況下,對有心腦血管疾病的老年人來說,晨練不當不僅不能強身健體,反而會增加得病的機率。尤其進入立鼕時節,老年人晨練容易傷風著涼,清晨空氣中氧氣含量非常低,所以鼕季晨練宜遲不宜早,最佳時間應在早上9點—10點左右。由於中老年人適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛煉為主,不要做太強烈的健身器材,做些有氧運動為好。
熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官係統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在鼕季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微齣汗後,再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜
鼕季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果齣汗多應當把汗及時擦乾,換去齣汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快迴到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心髒,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以鼕季在室外進行健身活動特彆容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過鼕,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以緻引發凍瘡、關節炎等疾病。
環境要舒適
鼕季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼齣的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解産物,消化道排除的不良氣體等,緻使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會齣現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,鼕季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇嚮陽,避風的地方。
鍛煉方法要閤適
由於鼕季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、綫條和力度的發展不夠理想。因此,鼕季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,如藥球練習中的運動球,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
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