羽毛球訓練方法 - 趣味新聞網

本帖最后由 manda7152 于 2012-12-20 09:28 编辑

训练的心得？这很难讲耶...因为各家都有各有不同...就像教书要因材施教，小倖觉得教球也要因材施教才是。

另外，牵扯到打法、步伐跑法的问题倖某就不再下面讨论...〈这样会讲不完...= =+〉

先拿小倖来说，在校队的训练并不是特别出类拔萃〈该说是很糟糕吧...连跑步伐会跑到跌倒...囧〉

就校队/团体的训练〈国小打的年代有点久远...有漏请帮补充下〉的菜单都会开：

1.基本体训

跳绳〈普通、跑步姿、交换重心、双回旋、多回旋...〉大概都是跳个一分钟→休息→再跳一分钟→休息→轮回个几次....

拉皮带〈一般是在初期打球时会比较常拉，拉出一定力道之后就不会再练了〉

举水瓶〈上举、平举、前举〉、拿水瓶手腕八字→因为小时候大家都没有那么大的力气，所以大部分的都是用600ml的宝特瓶

跑步项目〈冲刺、背向跑步、前后交叉步、倂步、后跨步、鸭子走路、螃蟹走、弓箭步、单格上下阶梯、原地小跑步...〉→练了这么多其实只讲究移动快速跟马步稳当...

拉筋项目〈仰卧起坐、伏地挺身、弓箭步【静态】、坐姿体前弯...〉→这边太多我不会讲的了，只会动作不知道它的名字...

2.击球、步伐练习

挥空拍→练球的第一个月根本就在这边一直挥...根本碰不到球...

互打练习〈长球、切挑、杀挡、放小球〉

组合式练习〈挑长切放放、切放跑前后....〉

喂球〈依照需要练习项目去跑〉→一人喂球，往往一次给10~15球，后换人，一人训练，，一人休息，其余捡球、排球。

米字步〈照顺序跑、给人随意指挥、前V、后V、左右...〉→练习时往往是带着球拍、或是弯腰下去捡球之类的。

3.综合练习：打比赛

好吧...其实1后面的练习都算可以拆合式...所以我不太会讲...

※平时大家讲的练球：就是2&3〈排除一些比较复杂的项目〉...各打个几球练习手感而已。




退队后，因为我自己运动神经很差，我自己在〈称不上训练才是〉加强时是在喂球部分我都大概一次喂个2~5球一球一球慢慢雕步伐...培养球感〈这需要有人、有场地陪着你慢慢磨...〉

想到再补充啰...(~这种东西临时想真的很容易东缺西缺的)

目前小倖也在为系队的练习定菜单，欢迎大家一起讨论哦~^^

〈我不知道这是不是完全符合楼主的主题方向...若论「纯心得」而言：我觉得不适合自己的训练方式只是在浪费生命而已 〉

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