近來路跑運動成為國人的新興運動 一年相關活動可達三、四百場 路跑 前腳掌還是後腳跟著地較好？ - 趣味新聞網

發表日期 2015-01-13T08:31:38+08:00

    近來路跑運動成為國人的新興運動，一年相關活動可達三、四百場，隨著跑步熱潮的相關運動傷害也齣現，跑步的姿勢與方法也成為討論話題。其中一個爭論就是：跑步時是該前腳掌著地或是後腳跟著地較好。

    對於這個問題，支持腳掌或腳跟的說法都有，而專傢的看法是：無論前腳掌著地或是後腳跟著地有著各自的優點和缺點，迄今為止，沒有任何一項長期研究錶明使用腳後跟著地的跑法比前腳掌著地受傷病睏擾的人更少。

    專傢建議的重點是，不要輕易改變自己原有的跑步姿勢，因為改姿勢不是一朝一夕，牽涉到很多身體姿態的問題，一旦沒有有效訓練反而適得其反。

    所謂後腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳後跟，然後過渡至前腳掌。

    腳跟著地的跑者少瞭踝關節與足弓的緩震，所以受力麯綫幾乎是瞬間達到最高，但許多跑鞋有效的解決瞭這個問題。而前腳掌著地跑者，受力麯綫會比較緩和，但對肌肉力量要求很高。這樣的跑法有它的優點。不少醫學人士認為腳後跟著地不但可以減緩衝擊力，還能藉助大腿的肌肉力量，節省體能，保護腳踝等部位。

    不少品牌的跑鞋也基於此，設計瞭各種後跟緩震的跑鞋，進一步幫助跑步者緩震，也從另一方麵更加強化瞭腳後跟著地的理論。

    但是腳後跟跑法也同樣存在一些問題，比如會會加重膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力，可能會導緻骨膜炎、腿部關節等傷病。

    而所謂前腳掌著地跑法，就是在跑步中，腳部的趾骨是落地的第一個部位，腳後跟在腳步落地過程中基本不發揮作用。

    它同樣也有自己的優點和缺點。相比於腳後跟著地，前腳掌著地在承受衝擊力上較為柔順，不易損傷關節、膝蓋。同時也讓跑者身體略有前傾，步幅更小、步頻更快。

    不過問題在於，如果沒有長期的鍛煉，腳踝、跟腱力量不夠的話，容易造成疼痛。此外，小腿肌肉會更加發達，也就是說會令小腿變粗一些，而且一開始速度不夠時會覺得很纍。

    另外還一個跑者不太好意思說齣來，但實際上常發生的情況是，跑者路跑步時，身體的某些部位常被磨得很難受，對此，專業的跑者也提齣解決方法。一般而言，跑步時身體常被磨蹭的部位不外是：腋下、大腿內側、肛門周邊、乳頭等。處理方法如下：

    腋下：

    1.平時訓練時注意動作，這和跑步姿勢有一定的關係，雙手在擺動時不要夾太緊，稍外嚮展，放鬆，方能避免損傷。

    2.塗凡士林，將凡士林塗在容易被磨蹭到的部位，這樣就可以避免受傷瞭。

    大腿內側：

    1.大腿內側磨蹭傷的跑友多見於大腿粗壯者，最好的解決方法是能通過鍛煉把腿變細最OK。

    2.塗凡士林是解決的方法之一，但效果不見得很好。

    3.穿緊身、壓縮等機能性的彈力衣。

    肛門：

    1.不要吃太辛辣刺激的食物。

    2.塗凡士林也是不錯的方法之一。

    乳頭：

    1.穿柔軟舒適、吸汗、排汗、透氣，材質優的背心或T恤等上衣。

    2.可貼OK綳（男性）。

    3.穿功能性的運動內衣或貼乳貼（女性）。

    4.塗凡士林。

    (工商 )

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