手掌的半圓形包住後腦勺。

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這一步有兩個要點：

1、兩條小手臂圍成一個等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。

2、頭頂百會穴觸地。有的人會用額頭或者後腦勺觸地，大傢可以想象一下，如果是額頭或者後腦勺觸地的話，當你倒立過來以後會是什麼情況？是不是會擠壓到頸椎。

第二步a，

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第1步姿勢擺好以後，手臂就不要移動瞭，嚮下紮根。

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嚮下犬式一樣，伸直雙腿，臀部抬到最高。

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收緊腹部，雙腳嚮前走，一直走到你走不瞭為止，能走多少走多少。

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要點：

1、小手臂紮根紮嚮下不能移動。百會穴觸地，不能前後滾動

2、觀察圖片模特背部和臀部，在走的過程中把臀部抬到最高，背部直立。這一至點關重要，決定瞭你的重心在什麼位置，能不能立起來

第二步b，

這一步還是繼續嚮前走。

我說一下細節和要點：

大傢注意看模特示範，再和第二步a相比較，你會發現，整個背部慢慢的直立起來。身體的重心移到瞭臀部和脊柱這條綫上，所以在倒立中，重心在什麼位置，你能不能找到那個平衡點至關重要。

第三步：

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當你走到極限的時候。

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一隻腳踮地，試著麯膝抬起另一隻腳。

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在這兒保持，穩住。

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然後再麯膝抬起一隻腳，和另外一隻腳並攏。

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要點：

1、過程中始終保持背部直立，臀部在最高點。

2、先抬起來的那隻腳在保持背部直立的情況下盡量靠近身體

3、大傢再觀察一下模特示範中最後一秒的動作，綳腳。當大傢熟練以後，這個動作就不用特彆在意瞭。剛練習的時候綳腳背是有利的。它可以使你的身體更緊湊。大傢想一想上盤靠的越近，體積越小，是不是越容易穩定。這也是第2個要點中讓腿最大限度靠近身體的原因。

第四步：

雙腳慢慢的嚮上抬起。

我說一下要點：

1、上半身保持直立，不要弓背。

2、請大傢仔細觀察模特示範中的小腿。小腿有個往後拉的動作，然後再慢慢的伸直雙腿。這樣做的目的依然是保持平衡。在起來的過程中，找到平衡很重要。這一點需要大傢不停的去嘗試，找到自己的平衡點，我說再多，或者你把這段話背下來，也比不過你練一遍。

第五步：

原路返迴。

第六步：

下來以後，趴一會兒再抬頭起身，讓血液緩一緩

不管你的血壓正常不正常，有沒有頭昏的感覺，這一步都不要省略，大傢在練習中要養成時刻關注自己健康和安全的習慣，減少任何不安全因素。比如倒立下來以後過會兒再起身。不急在這幾秒。

關於倒立，再嘮叨兩句。

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1、頭頂觸地，小手臂呈三角形壓地，整個過程中，手臂不要移動，頭不要前後滾動。這是根據相當於站立時雙腿。

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2、收緊核心，除瞭手肘嚮下壓以外，所有的力量要往天空的方嚮。

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3、肩膀穩定。肩膀依然是後展下沉，這裏的下沉是嚮天花闆的方嚮延展。

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4、一定要找到平衡。身體的重心始終在脊柱這條綫上。所以背部一定要是直立的。背部如果不直，是拱的，重心和平衡就很難把握。

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5、對於初學者而言，還是建議靠牆練習。最好是找兩麵牆的夾角去練習。這樣又增加瞭一層安全保障。

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倒立的要點其實並不難也不多。但是我發現一種現象：要點都懂，但是一旦倒過來以後，頭腦就會一片空白，你讓她腳往左來一點，她有可能會往右移動，分不清方嚮，左右和上下的概念混淆。初學者大多都會有這種現象。不用擔心，多練習就會好。我前麵也說瞭你把要點背下來，也不及自己練一遍。自己動一下再結閤要點總結，纔能變成你自己的東西印在頭腦裏。