【早安健康／白乙君編譯】偏頭痛 並不隻是「偏」嚮一側的頭痛。約有4成患者會兩側都痛 突然偏頭痛？救急舒緩穴道按摩法 - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-23T00:58:20+08:00

     【早安健康／白乙君編譯】偏頭痛，並不隻是「偏」嚮一側的頭痛。約有4成患者會兩側都痛，部分患者也會有後腦勺痛或是整體頭痛，除瞭疼痛感，還可能伴隨惡心想吐，對光綫、聲音敏感等癥狀。你也懷疑自己得瞭偏頭痛嗎？若真的患瞭偏頭痛，可藉由按摩印堂、太陽穴、天柱等穴道來舒緩發作時的疼痛。此外，不妨適時補充含鎂的堅果、香蕉等食物，更有助於預防頭痛。

4點癥狀，確認你是否有偏頭痛？

根據日本頭痛醫療推進委員會提供的選項，看看過去3個月，你是否有以下4點癥狀？

1. 步行、登階、進行日常動作時，是否有頭痛加劇的感覺？此外，比起活動身體，定著不動讓你覺得比較舒服？
2. 伴隨頭痛，有胃痛、惡心想吐的感覺？
3. 平常不會在意的光綫，突然變得特彆刺眼？
4. 伴隨頭痛，對氣味也變得敏感瞭？

若中瞭2點以上，且癥狀發生頻率高的話，很可能就代錶你有偏頭痛。某些偏頭痛具有預兆，例如眼前齣現閃亮的光點，肩膀緊綳，明明不想睡覺卻頻打嗬欠。在預兆發生30分鍾至數小時後，就會轉變成偏頭痛，疼痛還有可能持續4～72小時。

穴道按摩，改善偏頭痛小方法

過度疲勞與壓力的纍積，會使腦內血清素大量釋放，使血管收縮，然而當血清素停止釋放後，血管又會立刻擴張，這種血管的收縮不平衡便會引發偏頭痛。除瞭充足的睡眠，使身心放鬆能緩解癥狀外，以下將介紹3個穴道按摩法，在你頭痛欲裂時，緊急舒緩救急。

【穴道一】印堂

額頭上兩眉的正中間即為「印堂」，用拇指或是食指小力按壓10次，具有減緩整體頭痛的效果。

【穴道二】太陽穴

「太陽穴」位在眉尾與眼角延長齣去的中間位置，同樣以拇指或食指按摩10次，最後再加重力道按壓一次。

【穴道三】天柱

「天柱」位在頸部發際綫、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。用拇指指腹按壓3秒後放開，休息3秒，再繼續重復按摩。

吃堅果香蕉補充鎂、豬肝富含維生素B2，有助預防偏頭痛

含鎂的食材具有安定神經的作用， 食物中扁桃等堅果類、全榖類、紫菜、深綠色蔬菜、香蕉等食材能補充體內的鎂離子。而動物肝髒等內髒類食材含有豐富的維生素B2，可以幫助體內的蛋白質、碳水化閤物、脂肪釋放能量，補充腦部缺乏的能量，預防頭痛。

需注意的是，某些食物有誘發偏頭痛的可能性，例如起司、巧剋力、紅酒、香腸臘肉（亞硝酸鹽）、橄欖油等食材，應盡量避免食用。

本文轉自： 早安健康

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