産後虎背熊腰　簡單3招消除視覺胖【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】生小孩後變得虎背熊腰 該怎麼瘦？許多新手媽咪生産完會有上半身「勇壯」的情況 産後虎背熊腰　簡單3招消除視覺胖 - 趣味新聞網

發表日期 2015-08-04T00:07:11+08:00

     産後虎背熊腰　簡單3招消除視覺胖

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】生小孩後變得虎背熊腰，該怎麼瘦？許多新手媽咪生産完會有上半身「勇壯」的情況，四處詢問瘦身之道，不過，健身專傢錶示，真正虎背熊腰的女性並不多，孕産婦通常是因長期姿勢不良，加上懷孕、抱小孩等行為，導緻「上交叉綜閤癥」，形成視覺胖，若要改善，可從伸展胸背肌群做起。


上交叉綜閤癥圖解。（圖片提供／三采文化）

懷孕、玩手機、抱小孩　上交叉綜閤癥讓人胖

具有孕婦與産後婦女國際教練認證的知名健身部落客「筋肉媽媽」錶示，過鬆與過緊的肌肉群會讓身體姿態偏離正常，進而對健康産生不好的影響，而常抱寶寶的媽媽、常打電腦的OL、低頭族、常穿1吋以上高跟鞋的女生，因長期姿勢不良又鮮少運動鍛鍊肌肉，容易罹患「上交叉綜閤癥」，體態虎背熊腰，淪為視覺上的胖子。

上交叉綜閤癥2特徵：圓肩、駝背

上交叉綜閤癥來自於過強或過緊的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌，和太弱或過鬆的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌，還有肩外鏇動作的肌肉群。筋肉媽媽錶示，上交叉綜閤癥最明顯的體態特徵是圓肩及駝背，患者會因肌肉緊綳、肩頸僵硬、頸部前伸，導緻神經壓迫，經常莫名不明「頭痛」。

更嚴重時甚至會因頸部姿勢不良，導緻大腦供血量變差，腦力變鈍；或因長期上半身歪斜，導緻呼吸不順暢，氧氣吸入量減少，體內廢物也較難排齣，於是毒素纍積體內，變成臉色菜菜。


上交叉綜閤癥簡易檢測法。（圖片提供／三采文化）

消除上半身視覺胖　不良姿勢快矯正

筋肉媽媽提醒，上交叉綜閤癥的圓肩與頭部前傾，當達到肉眼可觀察齣來的程度時，代錶已經有點嚴重瞭，如果不趕緊矯正，會讓身體結構改變，甚至可能無法迴到正常體態。

檢視自己是否有圓肩！

【方法1】：側麵站姿，讓身體處於最放鬆的狀態，用一本硬頁書本，貼於肩胛骨上。如果書本為平的，代錶為正常體態；若書本往前傾斜，則可藉由傾斜角度看齣圓肩的嚴重程度。

【方法2】：採正麵檢視，可以觀察身體放輕鬆時，手肘窩的位置。正常體位下，手肘窩是朝前的；若手肘窩方嚮朝內，即肩內鏇肌肉群（胸大肌、前三角肌、背闊肌）太過強或緊綳，也就是圓肩。


胸大肌伸展和背闊肌伸展。（圖片提供／三采文化）

如何伸展胸大肌、背闊肌、上斜方肌，來改善上交叉綜閤癥？

【胸大肌伸展】：將手腕彎麯約90度，前臂手肘靠著牆壁或柱子；腳往前跨一步，將身體稍往前推。保持姿勢靜止維持15至60秒後，換邊，兩邊輪流數次。

【背闊肌伸展】：將雙手高握於柱子或扶住牆壁，再將上半身打直往下壓，保持姿勢靜止維持15至60秒，輪流數次。


上斜方肌伸展。（圖片提供／三采文化）

【上斜方肌伸展】：坐直立於椅子上，將手輕壓在臀部下，頭嚮側邊往下。感覺到有拉伸感後，再將麵部輕微嚮下轉，保持姿勢靜止維持15至60秒後，換邊，兩邊輪流數次。


強化肩外鏇肌肉群。（圖片提供／三采文化）

【強化肩外鏇肌肉群】：將手肘緊靠身體，手肘盡可能地不離開身體。手肘繼續緊貼身體，再將手往外展開，將肩關節外鏇。重復以上動作10至20次。若手中有負重，例如拿啞鈴，請改成側臥來做動作。

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