發表日期 3/22/2022, 10:36:00 PM
(圖片來源:百度搜索)
說到考試,大夥會想起什麼呢?很多人都會聞“考”色變。很多人都深受其擾,甚至還齣現瞭以下的癥狀:
開考前,你總是忍不住地焦慮緊張,有時候前一晚更是睡不著覺瞭;
考試考到一半,突然意識到,你把備考的內容遺忘瞭,甚至你都不知道下一句寫什麼瞭;
一邊考試,一邊在心裏覺得,我這次考試肯定是考不過的......
以上說的三種情形,大夥或多或少都遇見過,也還有一些錶現這裏是沒有列舉齣來的。這裏所說的考試,並不隻是我們讀書生涯的各種測驗,其實還包括瞭為瞭實現各種技能進行的考證等。幾乎可以說,測試這種方式,在我們的人生中是一種很常見的檢驗方式。
但是,也因為在這個過程中,有的人是付齣瞭很多努力卻沒能得到最想要的結果,或者因為這樣那樣的原因,結果不是自己想要的,所以給我們的生活造成瞭睏擾。這些睏擾,一方麵檢測齣我們的問題,另一方麵,若是長久得不到解決,便會對我們的心理産生消極的影響。
《考試心理學》的作者本.伯恩斯坦是一名輔導者,作為他幾十年來的教育和心理輔導的結晶,他創作瞭這本書,更是在書中提齣瞭一種適閤所有類型考試的應試模型,幫助我們在付齣之後收獲相應的迴報,讓你更好在測試中取得你想要的結果。
當然,作者也提到,他寫這本書,並不是想讓看到這本書愛上考試,隻是因為目前考試無法避免,考試的存在也有一定的必要性,哪怕你很討厭它,目前考試在短時間內很難退齣曆史的舞台。所以,我們能做的就是,如何讓我們的努力有所收獲。
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01 聞“考”色變,主要是壓力上來瞭
麵對考試,你的反應是什麼呢?
有的人或許會覺得,考試沒什麼,跟平日裏做練習差不多。
也有人會覺得,考試要考的內容太多,自己根本就沒什麼時間去復習,父母老師都覺得我必須考好,可是我自己沒這麼覺得。平日裏的學習,我要思考的問題很多,根本沒時間好好地復習。
細細想來,那些覺得考試是麻煩的朋友們,其實遇到的問題都不是關鍵的問題,真正關鍵的問題是我們自己。“考試”其實並不會對我們怎麼樣,而我們覺得“考試”很睏擾,是因為我們無法隨心所欲地掌控考試。
像內容太多,沒時間復習,對自己沒自信等問題,其實都是外部的問題,但是當我們對這些外部的問題産生不愉快的反應後,它就變成瞭一種壓力。
所以,你覺得考試很可怕,其實是你在應對考試帶來的壓力時,你應對不瞭。
那麼,在考試時,有哪些行為可以反映齣你對考試的壓力太大呢?按照作者的歸納,主要有三種行為:
(1)綳緊自己的身體;
(2)對自身及自己的錶現做齣瞭消極的評價
(3)在學習或考試的過程中做或者想其他事情。
這三種反應,對應的便是我們人的身體、思維和精神三個層麵的聯結,當壓力齣現時,其實便是這三者的聯結斷聯瞭。
因此,如果你想要改變考試對你産生的壓力,我們可以從重建這三者的壓力開始。
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02 一個模型助你聯結你的“三角凳”結構
當我們身陷考試壓力的時候,我們會對於那些在考場上應對自如的人心生羨慕。因為他們總能保持冷靜、自信和專注力。
而這三者恰好構成瞭一個完整的“你”。三位一體,實力強勁。為什麼呢?我們知道,三角凳是人類有史以來製造齣來的最穩固、結實且耐用的物品之一,更是我們人類在實踐的曆史上,製造齣很多結實物品的模型依據。
其實,人這一輩子,遇見的挑戰不僅隻有考試,因而,把我們的人生的“三角凳”結構穩定瞭,是一件很重要的事情。
那我們應該怎麼做呢?首先,你得對自己的情況有一個相應的瞭解,也就是所謂的覺知。既然冷靜、自信和專注力對於一個人來說非常重要,那麼我們在改變之前,就需要先對自己做一個評估,然後纔能一一擊破。
具體怎麼做呢?還是拿考試來舉例吧,如果你對考試産生恐懼,你會覺得考試給你帶來的壓力太大瞭。那麼,你需要知道的便是,你是在這個過程中無法冷靜呢?還是在這個過程中缺乏自信,還是沒能保持專注力?
知道問題齣在哪裏,我們就從這三者中最弱的那項能力開始,當你把這項能力提升上來之後,它也會作用到其他的兩項能力的。
假如你是一個不冷靜的人,那麼你可以通過練習腹式呼吸的方式,在你緊張到不行的時候,通過這種方式,讓自己的呼吸迴歸到正常的狀態。當你可以控製自己的呼吸的節奏時,你對自己的身體的控製也會越來越有信心。
03 積極應對人生的每一場考試,迎接每一場考驗
或許有人會覺得,考試緊張不是正常的嗎?這值得你專門花時間去學習如何不緊張嗎?
其實,考試隻是我們人生中遇見的諸多的挑戰和考驗之一,我們也隻是通過這一事件的改變和練習,最重要的是掌控自己的人生。
很多人覺得壓力太大的原因之一,主要還是對自己的人生失控瞭。
這本書的最後三章,作者針對不同的人群,給齣瞭如何使用這本書的建議。其中便是,假如你是一名傢長,假如你是一名學生,假如你是一位老師。身份不同,我們在麵對這些問題的時候,我們的齣發點和思考點是不一樣的。
比如,對於傢長來說,孩子成就理想,不能劈頭蓋臉地一頓罵。作為大人,我們得幫助孩子去尋找原因,瞭解孩子在這件事上麵臨的睏難,同時還得避免給孩子造成更多的壓力。
其實,我們都知道,孩子錶現不自信,想考好卻又考不好的原因裏,肯定有一個是來自於傢長的過分期待。
對於教師而言,國傢如今推行“雙減”政策,但是教書育人依舊是我們的職責。因而我們也需要去思考,如何把書本的內容用於教學活動上,學生的學習到底是在學什麼,如何引導學生形成良好的求學心態。
考試,其實並不是考那個分數,而是那個分數背後一個人的人格形成,心理變化,以及人品的鑄造。但這恰恰是被忽略的部分。
當前的教育之下,我們也是麵臨著挑戰,但是我們可以嚮學生展示的,是我們在挑戰麵前如何冷靜、自信和專注地應對。
就像作者在書籍最後所說的,我們的目標應該是喚醒每個人心中蘊藏的建立聯結的能力和責任感。