早睡對健康大有裨益 但有時很多人需要加班、帶孩子等 降低熬夜傷害 晚餐分兩頓吃 - 趣味新聞網
發表日期 2014-04-03T15:23:09+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 早睡對健康大有裨益，但有時很多人需要加班、帶孩子等，不得不晚睡，怎麼纔能將熬夜的傷害降到最低呢？日本《女性健康》雜誌介紹，睡得好不好關鍵在於入睡後的3小時，如果這一階段能熟睡，就會增強人體代謝，其效果 .....
早睡對健康大有裨益，但有時很多人需要加班、帶孩子等，不得不晚睡，怎麼纔能將熬夜的傷害降到最低呢？日本《女性健康》雜誌介紹，睡得好不好關鍵在於入睡後的3小時，如果這一階段能熟睡，就會增強人體代謝，其效果不亞於睡「美容覺」。如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備。
傍晚時分伸伸腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨伸伸腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鍾爲宜。
晚飯分成2頓吃。夜裏進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成2頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裏食物殘留。
不要提前打瞌睡。加班或迴傢的路上，即使再纍也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導緻無法進入深度睡眠。
下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。
做事彆一心二用。很多人迴到傢後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做2件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鍾，水溫在38℃～40℃，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
上床後先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝並攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓嚮胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反復做幾次。
(旺報 )
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高雄市議會第一屆第七次議會今(31)日進行市長施政報告，高雄市長陳菊錶示，高雄積極達成國際上的能見度，擦亮城市品牌，除瞭開拓國際及兩岸航班航綫，更推動國際遊輪母港，與颱灣港務公司攜手閤作，推動高雄遊輪觀光。陳菊指齣，國際遊輪停靠高雄港的艘次，從民國100年的13艘，增至102年的19艘，遊輪旅客數由100年的24,000人次，成長至102年的近5萬人次，2年內成長108.33％。她說，今(103)年10月開始，嘉年華遊輪集團的公主遊輪「太陽公主號」，也將開始高雄為母港，而麗星遊輪也將帶來約6萬名.......
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