【早安健康編輯部／編譯】搖呼拉圈瘦身 是許多人都知道的減肥妙方 小腹緊實、腰痛消失！日本夯「空氣呼拉圈」瘦身 - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-12T00:27:48+08:00

     【早安健康編輯部／編譯】搖呼拉圈瘦身，是許多人都知道的減肥妙方，這種高效率的有氧運動，隻要持續進行10分鍾就能消耗掉100大卡的熱量，更是連好萊塢明星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凱特摩斯都熱愛的瘦身法。

呼拉圈，究竟有什麼神奇的魔力？

根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY實際檢證，搖呼拉圈能幫助鍛練腹部的深層肌肉，讓小腹變得緊實，還能矯正歪斜的骨盆，不僅讓腰綫變得更漂亮，腰痛也從此不再來。此外，搖呼拉圈也能照顧到下半身，瘦腿又提臀！

如果手邊沒有呼拉圈、傢裏沒有大空間可以搖呼拉圈，又該怎麼辦呢？風行日本的「空氣呼拉圈」瘦身法，主打的正是「模倣搖呼拉圈的動作」，也能達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。隻要抓到動作訣竅，隨時隨地都可以努力瘦身。

【空氣呼拉圈瘦身法】這樣做

1. 站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同寬
2. 一腳嚮前一步，一腳嚮後一步，膝蓋微微彎麯
3. 兩手放鬆，嚮兩側或嚮上伸齣皆可
4. 腰部運用肌肉的力量，有韻律感地前後搖動，一天約5分鍾

POINT
1. 上半身盡量固定不動，隻活動腰部
2. 想像正在搖呼拉圈，所以腰部不是以畫圓的方式活動，而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前，搖動時應注意臀部不要過度突齣
3. 嚮左、嚮右兩方嚮的次數應均衡，若這次都是嚮左，下次可以都嚮右
4. 速度快無助於瘦身，確實用到肌肉、慢慢動的效果更佳
5. 運動中不要屏住呼吸

【一般呼拉圈瘦身】注意事項

如果是用一般搖呼拉圈的方式來瘦身的朋友，為達到瘦身的效果，建議選擇重量在500公剋以上的呼拉圈，而不是小朋友用的非常輕的呼拉圈。過程中若感到不適，應該先讓身體休息一段時間，而不是勉強自己一定要搖上10分鍾、20分鍾。

此外，也要注意姿勢是否正確：1. 上半身及腰部是以肌力前後活動而不是畫圓圈，轉動腰部以上來搖呼拉圈，反而容易導緻腰痛；2. 一開始可以把腳前後打開，但不可以左右打開，熟練之後可以在併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈。

本文轉自： 早安健康

分享鏈接