哪種水果糖分低？糖尿病友聰明控糖糖尿病友在飲食上最重要的任務 就是吃對食物 哪種水果糖分低？糖尿病友聰明控糖 - 趣味新聞網
發表日期 2015-09-21T16:03:53+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 哪種水果糖分低？糖尿病友聰明控糖糖尿病友在飲食上最重要的任務，就是吃對食物，妥善控製血糖。以蔬果來說，許多水果的糖分都很高，該怎麼吃纔能避免血糖波動？另外，營 ... 哪種水果糖分低？糖尿病友聰明控糖 .....
糖尿病友在飲食上最重要的任務，就是吃對食物，妥善控製血糖。以蔬果來說，許多水果的糖分都很高，該怎麼吃纔能避免血糖波動？另外，營養師指齣，多數蔬菜的糖分都不高，可安心食用，但是，民眾容易將南瓜、蓮藕等食物誤認為蔬菜，吃多容易造成血糖波動，不可不慎！
提醒糖尿病患者，吃水果時盡量選擇糖分較低的品項，並且控製整天的水果攝取量。
南瓜蓮藕非蔬菜 吃葉菜類較安心
不少民眾都以為，蓮藕、皇帝豆、南瓜、山藥屬於蔬菜類。營養師陳柏鈞指齣，其實這些食物屬於全榖根莖類，也就是所謂的主食，碳水化閤物含量比較高，容易造成血糖波動，糖友必須控製食用量。另外，鬍蘿蔔雖屬於蔬菜，卻含有較多的碳水化閤物；建議糖友，吃蔬菜時盡量選擇葉菜類，如菠菜、大白菜、高麗菜、油菜。
鳳梨葡萄龍眼 高糖分水果少碰
至於水果，每1份水果就含有15公剋的碳水化閤物，尤其有些甜分較高的水果，更容易造成糖友的血糖急速升高。陳柏鈞營養師錶示，這些水果的升糖指數(Glycemic Index;GI)通常較高，包含鳳梨、西瓜、葡萄、龍眼、芒果等。
芭樂蘋果糖分低 適量食用保健康
因此，建議糖友選擇水果時，盡量挑選糖分含量較低的芭樂、蘋果、奇異果等。不過，除瞭慎選水果種類，控製攝取的總量也很重要。這是因為，就算是低GI的水果，如果食用過量，仍然會造成血糖大幅變化。
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喝水也有學問? 你喝對瞭嗎?
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喝水助減肥！ 把握黃金時間事半功倍
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根據美國時代雜誌（TIME）報導，英國伯明罕大學（University of Birmingham）最近發錶的研究顯示，減肥想要事半功倍，其實多喝水，確實有助益，而且，還得選在對的時間喝！ 英國伯明罕大學Amanda Daley博士指齣，要減肥，最佳的喝水時間點就是「餐前」，每餐前30分鍾，喝下16盎司（約500毫升）的水，就能幫助降低飢餓感，達到減肥功效。
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文章齣處：康健雜誌10期 作者 ： 邱玉蟬 圖片來源 ： 周書羽
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壯男心肌梗塞5年增3成！7招快救心
壯男心肌梗塞5年增3成！7招快救心
健康人生從「心」開始！在颱灣，近年來心髒病的奪命率有越來越凶猛，主要原因之一的急性心肌梗塞，發生率呈現「男升女降」的趨勢，男為女的2.8倍，而且以40至49歲男性的增幅最大，5年發生率增加近3成。國民健康署錶示，心血管疾病與三高、肥胖、抽菸、高鈉飲食等習慣有很大的關係，應盡快改正。
衛福部資料顯示，近5年來，40至49歲壯年男性罹患急性心肌梗塞的機率占所有年齡層最高。
心驚驚！去年心髒病每27分鍾奪走1人命
根據衛生福利部統計，民國10.......
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