生活中心／綜閤報導最近流行「限醣」飲食風 很多人都靠著不吃澱粉而讓體重大幅下降 炒飯比白飯還要瘦！營養師驚人解析：抑製血糖就不易胖 - 趣味新聞網
發表日期 2018-03-24T16:53:30+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 生活中心／綜閤報導最近流行「限醣」飲食風，很多人都靠著不吃澱粉而讓體重大幅下降，但日本營養師足立香代子錶示，碳水化閤物被油包覆後可以減緩吸收，讓血糖值上升較慢 ... 炒飯比白飯還要瘦！營養師驚人解析 .....
最近流行「限醣」飲食風，很多人都靠著不吃澱粉而讓體重大幅下降，
但日本營養師足立香代子錶示， 碳水化閤物被油包覆後可以減緩吸收，讓血糖值上升較慢 ，反而不容易胖，
像是炒飯其實就比白飯更容易瘦。
▲炒飯讓許多減重的人忌口。（圖／翻攝自Pixabay）
根據《早安健康》的報導，
營養師足立香代子在《醫師が信頼を寄せる栄養士の 糖質を味方にする ズルイ食べ方》
（暫譯：醫師信賴的營養師教你讓醣類變夥伴的飲食法）一書中提到，
有些食物熱量雖然高一點，但不僅能控製血糖，還會有飽足感，
例如 炒飯可使用橄欖油等富含不飽和脂肪酸的油品拌炒，利用油來包覆碳水化閤物，
進而減緩吸收速度，比吃白飯更易瘦 。
另外，營養師足立香代子也提倡「碳水化閤物+食材」的吃法，若與膳食縴維搭配，就能抑製血糖上升，
對於現在的外食族來說，雖然很難攝取到蔬菜，但也可以用奇異果、菇類等富有膳食縴維的食物代替。
除瞭蔬菜攝取的睏擾，麵對聚餐的高熱量食物更是如臨大敵，這時候可以先吃一碗沙拉，避免血糖值快速飆升。
減肥方法百百種，無論如何都不能使用過度極端的減肥法，以免讓自己的身體齣問題，
用聰明的飲食方法，既能吃得好又能更健康。
（整理：實習編輯林鬱婷）
---
看來以後能放心的吃炒飯瞭，還有蛋包飯也很棒
感覺古早味的醬油豬油拌飯也有同樣的效果啊！
.
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但我觉得我还是五点前吃就好
这个真的打破传统观念和印象耶
我一直以为炒饭油较多容易胖啊
身体健康的标准是有没有不适的状况出现
胖瘦不过是审美观而已
那是虚的、假的
当你失去健康之后就会赞同我说的
这个真的打破传统观念和印象耶!
以后就可以安心的吃炒饭了WWW
可是这理论会不会又是网路谣言啊!
重点是油油油要用对阿
不然像牛油猪油这些香喷喷的油
你就直接肥死吧
那吃热量比较低的白饭加上足量的青菜应该比吃炒饭好啰
还有，听说把白饭放凉一点会使淀粉发生变化也有相同作用
以前觉得吃炒饭容易胖啊！
炒饭我来了
炒饭感觉热量很高耶!
但一般外面吃的炒饭会使用橄榄油吗??
还是要用对油呢!!
#引用
看到标题我也吓到
也是一直以为炒饭较油较咸
也都会放一些配料
所以我一直不敢吃太多
进而减缓吸收速度，比吃白饭更易瘦。
这是真的假的,这样我就可以放心地吃了?
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