長時間宅在傢 尤其癱在沙發上追劇 宅在傢身形走樣?5招居傢練成背殺一族 | - 趣味新聞網
發表日期 2021-06-14 10:54:09
趣味新聞網記者特別報導 : 長時間宅在傢,尤其癱在沙發上追劇,姿勢差更容易讓背肌弱化,造成惡性循環。World Gym分享5招,在傢也能打造強健背肌... .....
長時間宅在傢,尤其癱在沙發上追劇,姿勢差更容易讓背肌弱化,造成惡性循環。World Gym分享5招,在傢也能打造強健背肌,成為最強背一族。
WorldGym指齣,背部肌肉如果不夠強,容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛…等常見的問題產生,嚴重還會影響呼吸不順,因此訓練背肌,非常重要。在傢沒有器材,也能用背包、或徒手訓練背肌。
1.俯身背包劃船
(1) 起始位置為,雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,臀部稍微往後坐,上半身前傾,雙手朝地麵伸直,注意手肘不鎖死,抓住背包兩側,保持頸椎、背部體線一直線。
(2)吐氣時,將背包往身體方嚮拉至胸部位置,手肘呈現90度,停頓一下,再慢慢迴到起始位置。
提醒:在傢沒有槓鈴、啞鈴,沒關係,可以用背包代替,想要加強重量,則可以在背包內裝水瓶或書本。
2.俯臥V字背伸展(超人式)
(1) 俯伏於地麵,雙手雙腳伸直,腳尖微微撐地,雙手掌心應嚮下平放在地上。
(2) 穩定核心、收緊臀肌與下背部,上半身與伸直的雙腿嚮上抬起、抬離地麵;抬至最高時,停頓5到10秒,然後迴到起始位置。
(3) 重複動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。
3.俯臥W肩外展
(1)俯伏於地麵,雙腳伸直,腳尖微微撐地,雙臂與身體呈W字,拇指用力上舉。
(2)穩定核心、收緊臀肌與下背部,上半身與伸直的雙腿嚮上抬起、抬離地麵;同時,後縮手臂至與身體呈W字,夾緊雙肘,感受肩胛骨夾緊。
(3)抬至最高時,停頓5到10秒,然後迴到起始位置;重複動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。
4·水瓶直臂過頭舉
(1)採臥姿,身體仰臥瑜珈墊上,雙手夾住水瓶兩側,雙臂伸直,保持肘關節鎖死與地麵平行,兩腳平踏地麵上。
(2) 啞鈴嚮上嚮後拉,讓兩臂充分嚮後直伸、並盡可能的落到最低點。
(3)在最低點時稍作停留,然後迴到起始位置,重複動作。
5.俯臥人麵獅身背伸展
(1) 先趴在瑜伽墊上,雙腳伸直並且微微張開。
(2)將雙手彎麯90度,手掌緊貼著瑜伽墊,將上半身抬起45度。
(3) 停留3-5個呼吸後,迴復動作。
World Gym Blog提醒,肌肉會互相牽製,如果隻訓練胸肌,會導緻肌肉力量失衡,就更容易造成身體姿勢不正確,像是駝背、圓肩。
所以平衡性的鍛鍊,就更顯重要,特別是訓練背肌除瞭能幫助身體迴到正確位置,對於追求身體視覺效果的人來說,也很有幫助;同時要破除迷思,訓練背肌不會讓你看起來虎背熊腰,反而會讓你視覺呈現倒三角身材、腰看起來更細。
World Gym規劃一係列的「World Gym陪你在傢運動」係列,World Gym有氧老師、教官,於6月15至6月28日的晚上7點到8點線上見,一起在傢運動、提升免疫力!
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六輕5人確診竟有3人到過這傢超商 營業正常民眾沒在怕 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
颱塑本月齣現5名確診,經疫調結果,其中有3人在發病確診前,竟然曾到六輕區外的同一傢小7購物,其中1人還連續4天都去這傢超商購物,所幸停留時間並不長且都有戴口罩,這傢位在六輕附近的統一超商,經清消後仍正常營業。
六輕接連發生員工確診,目前已有一對夫妻員工,及兩名女室友、1名男員工,共5人相繼染疫確診,其中兩名女室友和一名男員工都不約而同,在發病前都曾到過六輕附近熱鬧的仁德西路商街,且都曾到過同一傢統一超商六輕門市部購物。
據衛生局公布的疫調指齣,兩名女室友到6月10日發病.......
85歲長者明疫苗開打 北市醫護今趕接種避免防疫破口 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
颱北市昨天及今天開放85歲以上長者、65歲以上原住民網路預約施打,明天起進行第一波85歲以上長者接種,北市聯閤醫院的醫事人員也趁著端午連假期間全麵施打疫苗,避免15日協助長者施打疫苗時,造成防疫破口;另外,北市議員李明賢怒批北市,發齣的疫苗施打通知單竟齣現施打地點搞烏龍的情況,衛生局迴應,會盡快改善。
颱北市副市長蔡炳坤昨錶示,這兩天所有醫事相關人員均趁假日施打疫苗完畢,因此疫苗開打後不會有防疫破口的情況;至於診所疫苗的分發今天下午前一定會到位,也盼醫院及診所做好通知長者的服務。 .......
雲南象群沿路破壞力驚人 當地政府:將嚮居民賠償 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
15隻野生亞洲象從雲南西雙版納一路北上,事件除引發大陸關注外,近期也「紅」到海外,不過象群令多處農田及房屋受破壞。香港01引述雲南省林業和草原局動植物處處長嚮如武13日錶示,雲南已對北遷亞洲象沿途造成的群眾經濟財產損失,啟動野生動物肇事公眾責任定損賠付工作,待統計定損工作完成,將對沿線居民損失進行賠付。
據央視新聞報導,象群4月16日進入玉溪到6月8日返迴玉溪市境內前,北遷象群在玉溪市內活動共計41天,途徑9個鄉鎮(街道)轄區,穿過多個鄉鎮及村莊,造成400多戶群眾財產受損,報損預估經濟.......
蔡遭泰國打臉 江啟臣:他國把總統府當假訊息中心很丟臉 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
蔡英文總統日前指稱,供應颱灣的藥廠主要在生產,但泰國因疫情嚴重,優先將AZ疫苗留在國內,不過昨天遭泰國政府已否認這項說法。國民黨主席呼籲蔡總統,不要讓其他國傢把我國總統府的發言當成「假消息訊息中心」,這對國傢顏麵來講是很傷的事情。
江啟臣呼籲蔡總統,疫苗政策錯誤就承認,不要找理由、不要找藉口,更不要把這個責任甩到其他國傢去,「這次把責任丟給泰國,被泰國打臉,是很丟臉的事情」。
江啟臣奉勸蔡總統好好麵對錯誤,趕快亡羊補牢,不要讓其他國傢把我國總統府的發言,當成假消息的訊息.......
桃園高齡明起8、9成願打 臥床盼到府打、市府專案評估 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
桃園市81歲以上長者52199人,明天起分3天在全市25處社區接種站施打,各區裏長、裏幹事今天將接種通知單送達及調查意願,初估超過8、9成長者願意接種,但是高齡臥床、百歲人瑞長者卻礙於身體不好或行動不便,無法前往接種,傢屬隻好放棄,多位裏長今天上午錶示,這些高齡臥床或百歲長者傢屬希望爭取到府施打疫苗服務。
市府長王文彥錶示,這波是以大多數到接種站的高齡長者優先,疫苗有限,一瓶疫苗10CC,很難到府隻施打一人,加上一些高齡臥床長者有病在身,考慮疫苗是否產生副作用、適不適閤施打,需要醫師評估.......
基隆義二路地磚道路走入歷史 最後一段明施工改鋪柏油 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
市政府發包挖除義二路地磚,改迴柏油路麵。信二路到信四路間路段已完成,車流量較大的信一路到信二路間路段,預計15日施工。市府錶示,車道完成後會再做收尾工程,完工日期有望從7月間提前到本月底。
基市府在近20年間將多條具發展商圈潛力道路,刨除柏油路麵改鋪地磚,後因商圈發展不如預期,加上地磚路麵維護相對睏難等因素,愛六路、金雞橋和信三路已挖除地磚,改迴柏油路麵。
信一路和信四路間的義二路地磚路麵,常因不堪車輛輾壓破損,初期重鋪顏色相同或相近地磚補救,後來部分毀損地點索性覆蓋瀝.......
老婆端齣超大肉粽還附刀叉? 他看傻眼打開超驚喜 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
今天是一年一度的,許多人都待在傢吃肉粽過節,有網友貼齣自傢肉粽,一旁還附上刀叉,讓他看得一頭霧水,一問纔知道是老婆的用心,打開後發現是「超多肉」粽,讓他直呼驚喜。
有網友在臉書社團《好市多 商品經驗老實說》發文,他貼齣一張自傢的肉粽照片,隻見粽葉包得亂七八糟,一旁還附上刀叉,他詢問「老婆,請問一下我這顆肉粽怎麼長的怪怪的,還要用刀叉吃?」老婆則迴應「我知道你愛吃肉,你這是VIP『超多肉』粽」。
該網友錶示「超多肉?真的嗎?看起來比我阿嬤包的肉粽還大!」結果打開一看發.......
客帶茶包上酒吧…要第二杯免費熱水跟糖被拒 留1星負評引網怒 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
酒吧老闆柯林斯(Kelvin Collins)透露日前一名客人自備茶包,到他們店裡索取免費的熱水和糖,當他們婉拒提供這名客人第2杯熱水時,對方竟憤而在Google上留下1星負評稱酒吧「可恥」。網友一麵倒聲援酒吧,直斥該客人:「把餐廳當慈善單位」。
英國媒體《每日郵報》(Daily Mail),這名客人在Google評論上寫道:「我點瞭一杯熱水跟糖,但因為我用自己的茶包,他們拒絕再服務我。但當時酒吧幾乎空無一人,隻有2位酒吧員工,他們沒有任何壓力...這傢酒吧真是可恥!要避免光顧。」 .......
無匝道儀控管製 高雄各主幹道車速順暢 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
今天是端午最後一天,各匝道路口不再實施匝道儀控管製,及市區道路平麵車行順暢,高速公路南北嚮平均車輛時速90到100公裏,市區道路平均車輛時速可維持40公裏以上。
前天端午連假首日,各匝道路口實施高強度儀控管製,號誌時間為紅燈35秒、綠燈10秒、黃燈3秒,導緻許多主要匝道入口擁塞,周邊道路迴堵。昨天匝道儀控管製放寬為綠燈10秒、黃燈3秒、紅燈5秒,匝道不再迴堵擁塞。
今天高雄地區無匝道儀控管製,上匝道不再有紅綠燈管控,根據交通局統計,截至今天中午12點,高速公路及市區道路.......
PGA/潘政琮棕櫚錦標賽並列31名 南非小將驚奇奪冠 | 聯閤新聞網:最懂你的新聞網站
準備完成PGA棕櫚錦標賽(Palmetto Championship at Congaree)最終輪前,我國旅美高球好手卻在第17洞吞下4天來第一個「雙柏忌」,沒能將名次再往上提升,最終以280(-4)桿並列31名收尾。
棕櫚錦標賽總獎金730萬美金,小潘首輪打完就是並列31名,第二輪結束升到29名,打完三輪排名再小升2位;決賽輪他前8洞就抓下3鳥,但第9洞吞下柏忌,轉場後又在第11和14洞吞下柏忌,所幸第10、12和16洞都進帳小鳥,進入最後兩洞前共賺3桿。
標準桿4.......