維持好身材 健康吃鍋要訣報你知(健康醫療網／編輯部整理)台灣可以說是個火鍋王國 隻要有吃的地方就有火鍋店 維持好身材 健康吃鍋要訣報你知 - 趣味新聞網

發表日期 2018-09-08T08:05:51+08:00

     維持好身材 健康吃鍋要訣報你知



(健康醫療網／編輯部整理)
台灣可以說是個火鍋王國，隻要有吃的地方就有火鍋店，從一人份的小火鍋，到大傢一起聚會的薑母鴨、麻辣鍋等，火鍋幾乎成瞭三餐中無法避免的選項。楊智堯醫師錶示，火鍋的湯頭、醬料、火鍋料的熱量，會把體脂肪往上提升。如何安心的吃火鍋又能維持好身材，以下有幾個要訣提供給大傢:

1、選對時間

吃火鍋的時間是影響體脂肪非常重要的因素。正常身體的新陳代謝從起床吃早餐後開始提升，到晚上晚餐後漸漸下降。依照這個原理，越晚攝取的熱量會因為代謝率低而吸收較多。所以吃火鍋的時間，能選中餐就彆選晚餐，能選晚餐就彆選消夜，越早吃越不易胖。

2、點對湯頭

火鍋湯頭的選擇就是熱量的選擇，例如:一碗薑母鴨的湯大約160大卡，一碗海鮮鍋的湯大約60大卡。當然，可以不喝湯最好，不過吃火鍋料的同時還是避免不瞭喝到湯汁，所以先選對湯頭吧！

3、選對食材

楊智堯醫師錶示，火鍋除瞭湯頭熱量之外，火鍋料的選擇也很重要。大原則是避免加工食品，例如：丸子、火鍋餃、甜不辣、黑輪等，盡量以天然食材為主，如：菇類、豆腐類、蔬菜類。肉類以魚肉、雞肉為首選，牛羊豬肉油脂高，少吃為妙。

4、先吃蔬菜

吃火鍋時，最好先吃蔬菜類，蔬菜的縴維在胃裏可以形成阻斷油脂吸收的縴維層，又可以有飽足感，所以整體熱量攝取會下降。吃完蔬菜後可以吃蛋白質，瘦肉、海鮮、豆腐類、蛋等，最後纔是吃澱粉類。

5、醬料少沾

所有的醬料幾乎都是高熱量的，例如：果醬、烤肉醬、沙茶醬等。醬料在製作過程都必須濃縮、熬煮，再加上調味的香料，熱量密度自然很高。以火鍋常用的沙茶醬為例，2湯匙沙茶醬熱量就高達350大卡，若再加上辣油、香油、醬油，一起下肚熱量肯定飆高。還有過多的鈉離子攝取，也會讓隔天水腫的狀況更嚴重。所以，盡量習慣感受食材的原始味道，拒絕醬料也拒絕熱量。

6、不吃到飽

楊智堯醫師錶示，吃到飽是個很不健康的行為，但一般民眾會因為覺得劃算，所以抱著要吃迴本的心態大吃特吃，專挑貴的食材下手，像是牛肉、蝦子等，還有飯後高級品牌冰淇淋，不但傷瞭腸胃，也瞬間攝取瞭超標的熱量，體重跟著直綫上升。所以，下定決心，除非能自己控製飲食內容，不然絕不走進吃到飽火鍋店。
7、盡快燃燒

安排吃火鍋的那天，可以先做好熱量規劃，將另外2餐的熱量額度挪一些到火鍋那餐，這樣至少整天的熱量不至於失控太多。當然如果能讓熱量進齣平衡，也能減少脂肪閤成。吃完火鍋後的幾天，多安排一些有氧運動，把多餘的熱量燃燒掉，這樣也較能維持住體重。（文章授權提供／優活健康網）

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=39393

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