想吃的還是照吃不誤 隻要延長兩餐的間隔 少量多餐瘦不瞭？醫師教這招燃脂超有效 - 趣味新聞網
發表日期 2019-09-08T18:33:23+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 想吃的還是照吃不誤，隻要延長兩餐的間隔，就能燃燒更多脂肪。體內的脂肪細胞24小時都在釋齣脂肪酸，但這樣的狀態隻有在進食的時候被打斷，因此將兩餐間隔延長到5～6小時，晚餐與隔天早餐的間距則拉長到12小時 .....
想吃的還是照吃不誤，隻要延長兩餐的間隔，就能燃燒更多脂肪。體內的脂肪細胞24小時都在釋齣脂肪酸，但這樣的狀態隻有在進食的時候被打斷，因此將兩餐間隔延長到5～6小時，晚餐與隔天早餐的間距則拉長到12小時，就可以幫助燃脂。
此外，用餐的時段最好也要順著體內一些循環係統如BMAL1蛋白質的分泌，可以進一步避免脂肪的形成。晚上10點之後，即便與上一餐已經隔瞭5～6小時，則是無論如何都不適閤再進餐的時段。
除瞭減肥，拉長兩餐間隔也有助抗失智。英國倫敦國王學院神經學博士休瑞德（Sandrine Thuret）發現，腦部掌管記憶、學習、情緒的海馬廻（hippocampus）在人們發育為成人後，仍會産生新的神經細胞，拉長用餐間隔及減少熱量攝取，為刺激神經細胞新生的方法之一。
促進脂肪形成的BMAL1蛋白質在淩晨2點達分泌高峰後，於早上6到10點之間會顯著降低。以早晨6點半起床為例，為拉長昨天晚餐後的禁食時間，可到8點再吃早餐。事實上就算延到上午10點之前吃，BMAL1蛋白質都仍處於下降的狀態，是脂肪不易閤成的時段。不過，為瞭避免過度延後午餐時間，還是在8點半前吃完早餐最好。
此外，台北市立聯閤醫院仁愛院區內分泌及新陳代謝科主任簡鴻宇也說，早晨新陳代謝旺盛，若想吃甜食，選在早餐時段會比其他時間好。
若在上午8點吃早餐，間隔5小時後，中午1點可以吃中餐。況且BMAL1蛋白質在下午2點降到最低，脂肪的閤成相對最少。因此，下午1點用餐，2點以前吃完，脂肪較不易囤積。
日本大學藥學係教授榛葉繁紀在著作《這個時間吃不胖》提到，想吃高脂肪的食物，甚至油炸類，可以選擇午餐時段。
值得注意的是，雖說BMAL1蛋白質（BMAL1蛋白質：大量存在於脂肪細胞中，與DNA結閤，可讓體內生理時鍾正常運作，其數值和脂肪囤積呈正相關。）在晚間10點後纔急遽升高，但是晚上8點已經開始緩緩上升，也就是脂肪已進入容易囤積的時段。榛葉繁紀認為，為瞭使脂肪不易堆積，最好還是在晚上7～8點之間就吃完晚餐，如果晚餐吃得晚，無法在這個時段用餐的人，可以在午餐間隔至少5小時之後，先吃一點東西墊肚子，目的在避免因為吃得很晚，而進食過多。
榛葉繁紀建議，墊肚子的食物選擇以碳水化閤物為佳，如兩片蘇打餅乾配一杯低脂拿鐵，或是一根香蕉加一小瓶無糖低脂優酪乳。至於10點之後，則不宜再進食。
早餐8:00
蔬菜或盒裝沙拉→豆、米漿或牛奶→蛋餅、燒餅、飯團或蘿蔔糕→水果
午餐13:00
蔬菜（便當裏的菜類、燒臘或牛肉麵店的小菜）→湯→肉類→飯、麵或其他澱粉主食→水果
晚餐19:00
遵循午餐的原則，晚上吃的水果以不會太甜的種類如芭樂為佳。
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全颱7成多的檸檬生産自屏東，其中竹田鄉又是屏東檸檬發源地，今年鄉公所和鄉農會閤作舉辦第5屆「竹田檸檬節」，邀請民眾一起到百周年的「竹田驛站」進行一場檸檬野餐派對，結閤在地文化及人文風光，推銷竹田鄉檸檬和觀光産業。去年颱灣栽種檸檬麵積2777公頃，屏東占瞭7成；竹田鄉113公頃雖不是最大，但單位平均産量每公頃近22公噸，是全國最高，代錶栽培技術優良。竹田鄉農會總乾事張誌誠錶示，竹田是全屏東最早種植檸檬的鄉，許多栽培技術也都最先進。今年受到暖鼕及種植麵積增加影響，檸檬産量增加，供銷失衡導緻銷售價從前.......
屏東笠頂山登山步道齣現大百步蛇
屏東縣瑪傢鄉熱門登山路綫笠頂山，近日有民眾發現百步蛇齣沒，3日下午齣現一條長80公分、寬8公分的大型百步蛇，山友連忙報警，順利逮捕。內埔警分局長蔡耀順錶示，百步蛇天性不會主動攻擊人，民眾發現蛇的蹤跡切勿驚慌及驅趕。3日下午內埔警分局警員曹恩智接獲報案，在笠頂山有百步蛇齣沒，立即聯係消防隊，沿笠頂山4號登山口上山，走瞭約40分鍾後到達相思林步道休息站，發現一尾身長80公分、寬8公分的百步蛇，蜷麯在休息區的欄杆旁。員警及消防隊員取齣捕蛇工具，避免打草驚蛇，趁其不備小心從旁順利將百步蛇逮捕。蔡耀順說，.......
屏東美食》膳工坊月餅料好實在 纍積穩定客群
一年一度的中鞦節將至，長期輔導中度智障患者培養一技之長，由屏東勝利之傢輔導成立的庇護工廠「膳工坊」正加緊趕工，因為用料實在且口味推陳齣新，纍積不少企業客戶年年迴購，今年以100萬元為目標，就差臨門一腳。屏東勝利之傢主任陳秀琴錶示，每年鞦節前夕，皆是孩子們滿心期待製作月餅的時刻，常常催促ＤＭ何時纔能印齣，當拿到目錄那一刻，所有人挨傢挨戶宣傳，每年的第一張訂單都是這樣獲得，親手把月餅送齣，換得報酬的那一刻，他們臉上的笑容令人難忘。目前庇護工廠內共有7名庇護員工，加上2名工作人員，陳秀琴說，10餘年前.......
屏東美食》起士蛋糕有洋蔥、芝麻口味，恆春這傢店吃得到
起士蛋糕很常見，但你有吃過洋蔥起士蛋糕嗎？位在恆春的瑪力手感烘焙坊，老闆娘張嘉芬將在地生産的洋蔥炒過後製作起士蛋糕，洋蔥的香甜搭配起士的濃鬱風味絕配，成為店裏的招牌。除瞭洋蔥口味外，店裏還有芝麻起士蛋糕，芝麻香融閤起士也超級搭。張嘉芬喜歡嘗試製作不同風味的産品，不想販售一般的起士蛋糕；由於店裏已有多種洋蔥的糕餅商品，因此決定研發洋蔥起士蛋糕。她將洋蔥炒瞭5、6個鍾頭後，加入些許檸檬汁提味，一起製作起士蛋糕。研發過程大約1、2個月，她說，製作起士蛋糕不難，重要的是如何在起士濃度和酸甜口味間取得平衡.......
屏東車站亂象多 立委鍾佳濱現勘促改善
配閤颱鐵高架化工程、屏東車站完工2年，但有民眾發現，不僅車道地磚凹凸不平、綠美化景觀雜草叢生，且星空廣場因租金昂貴而長期閑置，加上今年啓用的轉運站動綫讓周邊交通打結，立委鍾佳濱20日現勘後要求相關單位應盡速改善。協同會勘的屏東縣議員李世斌指齣，車站是外地人對城市的第一印象，更是颱灣公共建設的基礎，無奈一走齣門口，車道地磚龜裂不平，一眼望去又是雜草叢生，加上廣場租金過於昂貴，使得社團及活動廠商卻步，隻能讓寬廣空間閑置，在在阻礙地方發展。鍾佳濱則指著光復路與重慶路交叉口，因屏東公車轉運站啓用後，各路.......
屏東長照3大首創 智慧候車設計獨步全台
屏縣府推長照締造3大首創，除結閤科技在竹田鄉西勢村打造全颱首座「高齡樂智友善示範社區」、設計首套長輩版小綠人外，還推齣首條開進村落的公車路綫「517」，26日起將透過屏安福D＋卡、智慧候車亭，讓失智長輩有尊嚴地受到照顧。縣長潘孟安指齣，針對高齡與失智癥長輩的照顧，需要人性化設計，絕不能讓他們感到自卑，因此高齡樂智友善社區實驗計畫是以建構「屏安村」為主概念，共動員社會處、交通旅遊處、警察局交通隊等8個局處單位投入打造，當中智慧候車設計獨步全颱。他說，由於鄉間道路普遍狹窄且交通不便，導緻長者外齣意願.......
屏東集團婚禮報名開跑！同婚新人也歡迎
屏東縣集團婚禮報名開跑！今年集團婚禮將於10月5日登場，有20對名額，縣府除瞭準備萬元傢電禮品緻贈，也加碼墾丁凱撒飯店住宿券及全組專業婚紗照做為賀禮。特彆的是，今年是同婚閤法後首次集團婚禮，縣府也歡迎同婚新人報名參加。今年集團婚禮地點在屏東演藝廳戶外廣場，主題為「啡你不可」，結閤屏東新興農産可可及咖啡元素，打造一場西式浪漫莊園風婚禮，讓新人們留下永恆幸福迴憶。昨日舉辦記者會，代言新人喝下交杯酒，不過酒杯中並不是酒，而是咖啡加可可。縣長潘孟安錶示，縣府每年舉辦的集團婚禮都深受新人們喜愛，名額很快額.......
屏科大推淺山生態保育工作坊 打造生活生態係
屏東林管處與屏科大森林係及業者閤作，舉辦「高屏地區生態藍圖建置計畫淺山生態保育工作坊」，針對友善大地、環境保護、共創共生等議題，不僅邀集專傢來集思廣益，並希望利用桌遊、市集等方式，將民眾瞭解相關概念，一起來保護環境。前屏科大森林係教授陳朝圳解釋，所謂淺山生態係，是涵蓋裏山、裏海、農村等大範圍區域，希望透過政府所推行的國土綠網計畫，以環境生態保育為原則，串聯山林、水土、農村社區等，形成保護人民生活的生態係。這次活動包括演講及生態體驗，邀請多名有淺山保育以及農産銷售等專傢進行座談，透過講習與座談討論.......
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