俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少這纔是比較健康的飲食方式。對於減重者來說「減肥」吃對時間　事半功倍

發表日期 2013-08-13T01:04:56+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，這纔是比較健康的飲食方式。對於減重者來說，為瞭減少熱量的攝取，他們也有一套對於飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、 ... 「減肥」吃對時間　事半功倍 .....

俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，這纔是比較健康的飲食方式。對於減重者來說，為瞭減少熱量的攝取，他們也有一套對於飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、午餐隻能像公主，晚餐就要吃得像乞丐，現在科學傢也驗證瞭這個準則，透過飲食時間的差異，減重效果大不同。

對照實驗　早餐吃越多越瘦
以色列台拉維夫大學（Tel Aviv University）的研究指齣，首先針對93位肥胖女性隨機分為兩組，分彆是早餐組和晚餐組，食物總熱量一天不超過1400卡，進行12週的觀察，早餐組飲食方式：早餐攝入700卡、午餐500卡、晚餐200卡；而晚餐組則是相反，早餐200卡、午餐500卡、晚餐700卡，且早晚餐是供給相同的食物，來做對照實驗。

結果發現，早餐組産生的生長素和誘發食慾的荷爾濛有明顯減少的傾嚮，科學傢解釋，這不隻是所攝入食物的影響，也和我們何時吃下食物有重大的關係，這將對我們的健康産生影響；結果的差異是因為人體新陳代謝－生理周期的影響，肥胖期刊（journal Obesity）指齣，適當的飲食時間能有效控製體重和培養健康的生活習慣。

相同食物不同時間吃　瘦身成效不同

台拉維夫大學教授丹尼拉‧傑庫包維茲（Daniela Jakubowicz）錶示，一天所食的食物和在何時飲食都會影響身體消化、處理食物的方式，因此早餐組的成員在實驗結束後體重平均減少17.8磅、腰圍少瞭3吋，而對照組（晚餐組）僅減少7.3磅、腰圍小1.4吋，顯示齣就算每天攝入的食物相同，不同時間吃下這些食物，影響身體的結果也不一樣。

飲食的時間正確連帶影響調節飢餓的荷爾濛，早餐組（相對晚餐組）有明顯較低的甜點欲望，且胰島素、葡萄糖和三酸甘油脂的指數也較低，減少瞭罹患心髒病、糖尿病、高血壓、高膽固醇的風險。

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以上轉貼自優活健康網怎麼吃吃多少幾點吃都是有學問的
這個綫上飲食紀錄網能夠幫您瞭解唷

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对啊我的营养管家也是这样跟我说

晚餐吃少一点别太晚吃对身体的负担较小

不然身体准备要休息了还得加班消化食物就不ok啦

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