如果您是高膽固醇族群 那並不意味著您就隻能吃著平淡的食物。事實上 十大食物 降低膽固醇 - 趣味新聞網
發表日期 2013-12-01T14:43:46+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 如果您是高膽固醇族群,那並不意味著您就隻能吃著平淡的食物。事實上,一條鮮美三文魚、一把甜莓果,甚至一杯紅葡萄酒,都有助於降低您的膽固醇和增進您的心髒健康。下次採 ... 十大食物 降低膽固醇 (十大 .....
如果您是高膽固醇族群,那並不意味著您就隻能吃著平淡的食物。事實上,一條鮮美三文魚、一把甜莓果,甚至一杯紅葡萄酒,都有助於降低您的膽固醇和增進您的心髒健康。下次採買食物時,不妨參考美國心髒協會建議的降低膽固醇食物。
1.特級橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)
研究指齣這種橄欖油能夠增加身體內好的膽固醇,減少動脈中的粥狀樣斑堵塞(plaque buildup,會導緻心髒病與中風)。
2.豆類
敏豆、白花豆(lima bean)、黑豆、海軍豆(navy bean,又稱白豆)、斑豆(pinto bean)都含很多縴維,能幫助降低體內的膽固醇。研究顯示,每天吃五到十剋的縴維能降低低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-膽固醇) 3%到5%。
3.燕麥和燕麥麩
擁有高縴維的燕麥,包含主要破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」,是一種可溶性縴維,能妨礙膽固醇的製造與吸收。同時其水溶性縴維能平緩飯後血糖上升的效果,有助於糖尿病患控製血糖。
4.核果
杏仁、榛果、美洲山核桃、鬆子、開心果和鬍桃富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪,這都有助於降低膽固醇。而由於堅果類高熱量,一天食用約1.5盎司(大約一把半)較為適閤。
5.植物固醇(Plant Sterol & Stanol)
植物固醇是存在於水果、蔬菜、豆類、堅果和種子等植物細胞膜內的天然物質。 您可以每天食用強化食品攝取2剋的植物固醇,例如軟的植物性奶油(或稱乳瑪琳 margarine)、柳橙汁、沙拉醬等,但這些隻適閤於低密度脂蛋白膽固醇值較高的人食用。
6.鮭魚和OMEGA-3魚油
鮭魚、沙丁魚和鯷魚含有豐富的OMEGA-3魚油,保健蛋和黃豆可減少心髒的疾病風險。它們可減少發炎、降低血壓,減少三酸甘油脂(Triglycerides),防止血液凝結,並且提高好的膽固醇。
7.酒
適量的喝點酒(女性一天喝少於一杯,男性則不超過兩杯的量)是對心髒有益的,特彆是紅酒內的抗氧化物為營養強化劑。
8.藍莓
莓果的抗氧化能力非常強,可有效的幫助降低LDL膽固醇,同時也沒有副作用。
9.蔓越莓葡萄汁
葡萄汁內的抗氧化劑可減緩LDL膽固醇的氧化作用,蔓越莓汁則可增加好的膽固醇。隻是最好飲用百分之百的純果汁,纔不會在無意中吃瞭過多糖份。
10.含活菌或腸胃健康益生菌的優格
不少研究指齣優格中的活菌(live active cultures )或腸胃健康益生菌(Probiotics)可降低LDL膽固醇,也可預防血管內膽固醇的再吸收。
轉載自【大紀元】
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首先~
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剛好介此機會...來介紹一下卡國推進城...
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卡提的一級戰區...大聲公版區~
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不過~
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but...
為什麼有那麼多復製文???????
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.......
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已婚者或許很羨慕所謂的單身貴族,因為他們既不用費心經營夫妻關係,也不必在乎婆媳姑嫂等相處問題,更不會有養兒育女的壓力。不論是婚姻中人還是憧憬婚姻的年輕人,一緻認為結婚需要勇氣。
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寄給 Service
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故
請您將
會員「XXXXXXXX」「我是XXXXXXXX的分身,來關閉啦」
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(XXXXXXXX本人屏蔽)
-.......
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