高縴、低油、低糖、低鹽 遠離代謝癥候群的第一飲食重點是?愛吃又懶得動 高縴、低油、低糖、低鹽,遠離代謝癥候群的第一飲食重點是? - 趣味新聞網
發表日期 2018-09-21T07:15:52+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 高縴、低油、低糖、低鹽,遠離代謝癥候群的第一飲食重點是?愛吃又懶得動,代謝癥候群早已成為國人普遍存在的健康問題,長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」,也會 ... 高縴、低油、低糖、低鹽,遠離代謝 .....
高縴、低油、低糖、低鹽,遠離代謝癥候群的第一飲食重點是?
愛吃又懶得動,代謝癥候群早已成為國人普遍存在的健康問題,長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」,也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝癥候群呢?幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣,但在高縴、低油、低糖、低鹽的選項中,猜猜看哪一個最重要呢?
代謝癥候群上身,未來心血管疾病風險比常人多6倍
受到飲食西化的影響,國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量,而運動量又太少,導緻腹部脂肪增加,腰圍變粗,使得體內胰島素産生阻抗,造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常,導緻代謝癥候群上身。
代謝癥候群剛開始幾乎沒有癥狀,民眾容易輕忽。殊不知,早有研究發現罹患代謝癥候群的人,未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍,而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
遠離代謝癥候群,選對飲食方式很重要!
代謝癥候群bye bye~飲食口訣:一高三低
如何做纔能遠離代謝癥候群的威脅,且切斷與後續三高疾病的牽連呢?嘉義聖馬爾定醫院傢庭醫學科主治醫師蔡宜穎錶示,代謝癥候群目前幾乎沒有藥物可以治療,最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分,一定要牢記「一高三低」的口訣。
所謂「一高三低」,指的就是高縴、低油、低糖和低鹽。這個觀念,或許人人都懂,也都曉得4個標準全數到位的效果最好,但上班族三餐在外,飲食選擇受到限製,無法麵麵俱到,那麼,該以哪一指標為優先考量呢?
高縴飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
答案是「高縴」!這是因為代謝癥候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係,但在上述4個口訣指標中,隻有高縴飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題;其次是低糖飲食,同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂,低鹽飲食在降低血壓,兩者作用都較單一。
高縴飲食好棒棒 打三高的秘密
蔡宜穎醫師解釋,食物中的縴維素能減慢糖分的吸收,延緩血糖上升的速度,因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時,可以搭配高縴食物一起吃,幫助穩定血糖。
另外,縴維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇,並從大便中排齣體外,進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性縴維的效果較為明顯。水溶性縴維食物吃起來多有黏黏的感覺,例如:燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、鞦葵等,都是不錯的選擇。
至於降血壓,則是因為富含縴維的全榖雜糧和青菜,本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素,是降血壓「得舒飲食」的重要成分,因此,想要遠離代謝癥候群的威脅,除瞭多吃新鮮蔬菜,也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全榖雜糧類吧!全榖雜糧類食物,包括:糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等,都是不錯的選擇。
❤【貼心小叮嚀】:
雖然多攝取高縴食物,可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果,但對於代謝癥候群這個大魔王,光憑一己之力是不夠的,平時飲食一定還要謹慎控製糖分、鹽分和油脂的攝取量,以免導緻健康失守。另外,攝取高縴維食物時,彆忘瞭也要多喝水滋潤腸道,以免形成便祕。最後,當然也要多運動,促進新陳代謝和預防肥胖。
原文網址
http://www.top1health.com/Article/80/63604
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107年十大死因,癌癥連37年居首死亡創新高!肺癌仍最奪命
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107年國人十大死因,癌癥連續37年居首位,死亡時鍾則是每3分2秒就有1人死亡,比去年快1秒。
107年十大死因:癌癥連續37年居首位
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第四名:女性乳癌(死亡率:每十萬人口 20.4 人)
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107年國人十大死因
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颱灣已於107年正式轉為高齡社會,亦即65歲以上人口占總人口比率逾14%,故以長期來看,死亡人數與死亡率均有逐年增加的趨勢,而國人十大死亡原因與前幾年相同,癌癥仍持續居首,其餘排序分彆如下:
第一名:惡性腫瘤(癌癥)(死亡率為每十萬人口 206.9 人)
第二名:心髒疾病(高血壓性疾病除外)(死亡率為每十萬人口 91.5 人)
第三名:肺炎(死亡率為每十萬人.......
108年流感疫苗預計11月中下旬開打
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10個穴道按摩小撇步讓您舒緩眼睛疲勞+預防眼部病變
眼睛疲勞、酸澀?專傢教您用10個穴道按摩小撇步預防眼部病變
現在的人應該時刻與3c産品為伍吧!平常手機不離手、不少職業也都需盯著電腦好幾個小時、迴傢更是看電視或電腦追劇,這樣過度的使用眼睛,先撇開近視不談,長期下來難免會有疲勞、酸澀的問題,使得看東西越來越吃力,小編建議可以按照以下10個穴道做按壓的動作,讓眼部的肌肉放鬆,還有助於促進眼部&頭部能量流通、消除疲勞。如果按摩時覺得酸疼,即可能錶示能量在那一處流轉不順。 ↓詳細穴位請往下閱讀↓ 1.攢竹穴
位於鼻根部和眉毛下方、眉頭.......
10條生活小常識!
10條生活小常識!
1 、巧用牙膏:若有小麵積皮膚損傷或燒傷、燙傷,抹上少許牙膏,可立即止血止痛,也可防止感染,療效頗佳。
2 、巧除紗窗油膩:可將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水裏,待溶解後,拿來擦玻璃窗、紗窗,效果均不錯。
3 、將蝦仁放入碗內,加一點精鹽、食用堿粉,用手抓搓一會兒後用清水浸泡,然後再用清水洗淨,這樣能使炒齣的蝦仁透明如水晶,爽嫩可口
4 、和餃子麵的竅門:在1斤麵粉裏摻入6個蛋清,使麵裏蛋白質增加,包的餃子下鍋後蛋白質會很快凝固收縮,餃子起鍋後收水.......
10種盆栽讓居傢空氣變清新
10種盆栽讓居傢空氣變清新
不吸菸女性得到肺癌的機率逐年增加,原因之一就在於長時間待在廚房。主婦會因為使用瓦斯、烤箱等加熱器具,導緻空氣中充滿二氧化碳、一氧化碳、甲醛等物質。適閤在廚房內擺放,能夠減少這類有害氣體的10種空氣淨化植物。
1.薰衣草:香氣迷人,隻要空氣流通、擁有充足的水分和良好光綫,在室內也能健康生長。
2.蘆薈:具有消除有害物質、淨化空氣的功效。
3.黃金葛:吸收有害氣體效果最顯著的植物之一。
4.迷迭香:香草植物的一種,常用於食材之中。
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12傢醫院推匿名快篩服務 愛滋檢查一次到位
12傢醫院推匿名快篩服務 愛滋檢查一次到位
【健康醫療網/記者黃翎娟報導】為瞭簡化愛滋的檢驗流程,縮短受檢民眾等候時間,疾管署日前宣布,今年已與全國12傢醫院閤作設立「一站式愛滋匿名快速篩檢服務」,除瞭維持原有的「愛滋抗原/抗體復閤型快速篩檢試劑」,20分鍾就可得知初篩結果,針對初篩結果為陽性者,更推齣快速確認檢驗服務,約30分鍾就可以得知確認檢驗成果,省去久候時間。
一站式快篩服務 篩檢到確診不到一小時
跟隨國際定點照護(Point-of-care)趨勢,疾管署力推一站式.......
13個自律神經失調徵兆 你中幾條?
13個自律神經失調徵兆 你中幾條?
當自律神經不自律,就是生活品質低落的開始。身為一個現代人,我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞,但對其內容卻是一知半解,許多名人都曾遭受此疾侵擾,根據颱灣臨床推估,全颱灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦!其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知!顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。
自律神經看似是人體的一小環節,但若長期處於紊亂、失調的狀況,將可能導緻睡眠障礙、腸躁癥、心血管疾病,嚴重的話更可能引發憂鬱癥、腦中風及癌癥。 .......