現在人的壓力都很大阿!某些人半夜會失眠睡不著可以補充下麵的10大助眠營養素 讓你擺脫失眠的麻煩：★鎂礦物質鎂 10大助眠營養素 - 趣味新聞網

發表日期 2019-04-18T11:55:28+08:00

     現在人的壓力都很大阿!某些人半夜會失眠睡不著

可以補充下麵的10大助眠營養素，讓你擺脫失眠的麻煩：

★鎂

礦物質鎂，有助於肌肉放鬆、穩定神經、緩和緊張情緒，同時還有幫助維持心跳規律性的好處。鎂和鈣是相輔相成的，可適度攝取堅果、綠葉蔬菜（菠菜、莧菜、甘藍菜 等）、海藻類（紫菜）、胚芽、黃豆、黑豆等含鎂量高的食材。

★葉酸（維生素B9）

能順利閤成「快樂荷爾濛」—— 血清素（serotonin），血清素可減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意。缺乏足夠的葉酸，恐有明顯的失眠癥狀，甚至導緻腦中的血清素減少，造成失眠和憂鬱癥的齣現。常見食物中含有葉酸，例如：核果類尤其多，肝髒、深色葉類蔬菜如：鬍蘿蔔、花椰菜、蘆筍、菠菜，還有柑橘類水果、全榖類、蛋、牛奶等。

★色胺酸

色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。推薦食物如：牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉等。

★維生素B6

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、鬍桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝髒、牛肉、豬肉、蛋類等。

★菸鹼酸

菸鹼酸（維生素B3），常被用來改善因憂鬱癥而引起的失眠。根據阿拉巴馬大學（University of Alabama）的一項研究指齣，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠癥患者在夜間醒來的次數。

★維生素C

壓力也是造成自律神經失調和睡眠障礙的重要原因，當感到壓力時，體內為瞭對抗壓力，會分泌抗壓荷爾濛，而製造抗壓荷爾濛的主要原料就是維生素C，若維生素Ｃ不足，可能導緻失眠。建議多吃蔬菜水果，如：芭樂、奇異果、柑橘類、釋迦、青椒等。

★鐵

缺鐵造成的不寜腿癥候群，可能會讓人難以入睡，除瞭懷孕期容易發生外，停經後婦女更是高危險群。它會讓人清醒時感覺腿像有螞蟻在爬一般癢、麻、不舒服，而難以有良好的睡眠品質。建議補充含鐵的食物，像是牛肉、肝髒、深綠色蔬菜、紅鳳菜等。

★鈣

鈣可以幫助放鬆神經及肌肉，鈣質攝取不足的人，容易齣現肌肉痠痛及失眠的問題。國民飲食指南建議，成人每日可飲用2杯牛奶，不喝牛奶的人可以用優酪乳、優格、起司來取代，並多攝取帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆製品來補充鈣質。搭配適量的維生素C攝取可以幫助鈣質吸收。

★鋅

鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，所以能改善失眠。富含鋅的食物，如：海鮮、肉類、全榖類、堅果類等。

★DHA

DHA有助腦部的神經穩定、促進血液循環。建議每週吃2~3次的深海魚，如：鯖魚、鞦刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻等。

分享鏈接