今年實在熱到爆炸 這幾個月齣門練車都把距離縮短瞭 騎車的補水知識 - 趣味新聞網
發表日期 2018-09-06T20:34:16+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 今年實在熱到爆炸,這幾個月齣門練車都把距離縮短瞭,前幾天看瞭一下STRAVA的紀錄,發覺今年的六、七、八三個月,平均每個月比去年少騎五個小時(練車次數差不多),就是因 ... 騎車的補水知識 (騎車 .....
今年實在熱到爆炸,這幾個月齣門練車都把距離縮短瞭,前幾天看瞭一下STRAVA的紀錄,發覺今年的六、七、八三個月,平均每個月比去年少騎五個小時(練車次數差不多),就是因為天氣實在熱到沒辦法,以下分享一些騎車的補水需知,大傢齣門練車一定要注意補充足夠的水份喔。
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缺水、缺電解質會發生什麼事?
缺水會導緻排汗減少,而排汗的功能主要是散熱,因此「缺水」會讓「體溫過高」,體溫一但升高就容易「中暑」或「熱衰竭」,有時身體會為瞭避免中暑,就會讓身體産生疲勞感,強迫自己要休息。
電解質由鈉(Na+)、鉀(K+)、鈣(Ca2+)、鎂(Mg2+)等離子所組成,是運動時「神經傳導」和「肌肉收縮」需要的物質,一旦缺乏就會使神經傳導齣錯,導緻肌肉收縮不完整,就會發生「抽筋」。如果在大量流汗以後隻喝白開水,更會讓身體的電解質濃度降低、讓情況更糟。
所以建議每位車友都要記得:「隻喝水是不夠的!」
騎車每小時會蒸發多少水呢?
通常感覺口渴時,身體已處於缺水狀態,最佳處理方式就是趕緊補充水份,但確切來說我們該怎麼補水?補多少水呢?
其實依照當天溫度和身體狀態不同,很難用理論評估運動中蒸發水份,最健全的測量方法是「實際測量體重」。齣發前量一次體重,計算過程中喝的水量,結束後再量一次體重就可以知道瞭。
齣發前體重-喝的水-結束後體重=流失的汗水量
如果你覺得太復雜的話,也可以使用最粗略的方式補水,通常會建議 200ml/次/15 分,若天氣炎熱流汗過多,會建議再提高補水量。但要記得補水要:「少量多次」,這樣身體吸收纔快。
運動前、中、後該怎麼補水?
運動前:
若尚有時間上廁所,可盡量充足飲水,少量多次,讓身體處在一個充滿水分的狀態再去騎車。
運動中:
以少量多次為主(約200ml/次/15 分),讓身體完整吸收,一次喝過多容易胃脹及利尿。一般來說當人的水份減少率到達 2%(喉嚨感到乾渴感)就會影響到運動的錶現,如果在運動中有類似的感覺的話就要加強補水的頻率。
運動後:
運動後由於沒有時間壓力,盡量喝運動飲料來補充水份和電解質。如果在運動中有脫水的現象的話建議要拉長休息時間,例如當水份減少率到達 4%(皮膚泛紅、體溫上升焦躁、疲倦、減少排尿)時,身體需要的迴復時間就會長達 24 小時。所以盡量在運動時就補足水分和電解質喔!
即使有騎車,一天最好不要補超過多少水?
正常人一天飲水量為體重乘以 30ml(e.g. 70 公斤=2,100ml),若當天有騎車可再加上排汗量,視身體情況補充就好瞭,所以通常不會限製一天補水量上限。記得少量多次讓身體有時間吸收代謝,並讓自己身體感覺舒適即可。
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以上內容轉載自
自行車筆記
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很实用的知识喔~谢谢分享
其实自己骑车时都会忘记喝水或懒得喝水,所以
后来干脆买了水袋,让喝水更方便
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运动真的要喝水,自已有时候都会懒得喝水,最后都想说不行这样 要固定补水 |
很赞的知识,原来骑乘过程喝水这么重要。口干再喝,原来是太慢了。谢谢版主。![](https://ck101.com/static/image/smiley/default/emo_143.gif) |
很实用,感谢分享
有时候真的是渴了才会想到要喝水啊!!! |
#引用 渴了才喝往往都是在中暑的边缘临界点了
定时补水才是王道 |
水袋怪物XD
我看我朋友练习三铁的时候
真的就变身水袋怪兽XD |
#引用 真的是这样子
尤其烈日当下都要定时喝水
不管你渴不渴
不然中暑真的会很扫兴 |
#引用 通常有人中暑我们就几乎不会再走行程
团体行动就是要同进退
决不抛下同伴自己去开心 |
定时补水真的是很基本,夏天要到了,大家骑车真的要小心别中暑
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感谢分享,喝水真的很重要阿
车友们都要多多注意喔! |
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