30多歲的王小姐原本身材姣好 體重隻有50幾公斤 預防産後胖 産前先減重 - 趣味新聞網
發表日期 2019-12-01T20:11:56+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 30多歲的王小姐原本身材姣好，體重隻有50幾公斤，但每生一胎就會增加20幾公斤的體重，生瞭2胎後，體重已達90幾公斤，快要破百瞭。不僅過去的衣服不能穿，齣現大量妊娠紋 ... 預防産後胖 産前先減重 .....
不僅過去的衣服不能穿，齣現大量妊娠紋，行動也變得遲緩而容易喘。詢問她變胖的原因發現，她為瞭寶寶的營養，除瞭懷孕期間大吃大喝外，坐月子期間也是一天吃5餐。
生小孩是女性一生的大事，卻是變胖的一個重要原因。産後體重增加的定義是生産後一年減去懷孕前或懷孕最初期體重。根據研究，平均每生一胎會增加0.5到3公斤左右，如果超過這個平均值，就代錶體重增加太多瞭。長期而言，懷孕期間體重的增加對日後體重的影響程度，並非隻是短期肥胖，而是可以達到21年之久。
◎根據國際醫學期刊發錶的多項研究指齣，影響産後肥胖的最重要原因是：
●懷孕期體重增加過多：這是最關鍵的因素。依照國際醫學研究所（IOM）的指引：産前體重較輕者（BMI小於18.5），孕期體重增加不宜超過18公斤；産前體重正常者（BMI18.5-24.9），不宜增加超過16公斤；産前體重過重者（BMI25-29.9），不宜增加超過11公斤；産前體重肥胖者（BMI>30），不宜增加超過9公斤。如果超過這個標準，發生産後肥胖的機率就大幅增加。且體重增加愈多，産後肥胖機會愈大。
●産前過胖：懷孕前就胖，特彆是BMI>26，産後肥胖機會也愈高。
●懷孕期與産後6個月內食量增大：懷孕期間想補胎與産後坐月子飲食大幅增加，也是變胖的重要原因。研究指齣，這段期間飲食變大者會比飲食持平者，在産後一年多增加5公斤體重。
●鮮少運動：平常若沒有運動習慣者，較容易産後變胖
●産後沒有哺乳：哺乳期愈長久，可以幫助維持體重不變胖。
簡言之，防止産後肥胖的秘訣，産前要減重，孕期勿多吃，産後少吃月子餐，預防勝於治療。若孕期已經肥胖，則應把握産後3至6個月的減重黃金期，趕快減重。
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