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學校壓力在某些時候會影響大多數孩子。無論是和同學、朋友的人際關係問題，還是各種考試的焦慮問題，當一個觸發器被移除時，另一個觸發器可能會突然齣現。

對於生活中的大多數人來說，壓力幾乎是不可避免的。但多數孩子通常不知道如何應對來自學校的壓力，壓力會使一些學生更難集中注意力，從而乾擾學生的學習動力和成績，這可能會導緻他們學習成績下滑――可能會進一步增加壓力水平。

然而，孩子學校壓力大，該如何應對？對此，新概念心理專傢榮新奇教授就和大傢一起來探討一下。

學校壓力和焦慮的跡象

不是每個人都會以同樣的方式經曆壓力和焦慮。例如，雖然有些孩子會頭痛，但有些孩子可能會感到腹痛惡心。

孩子的壓力可以錶現為身體癥狀和行為，壓力的跡象也可能是明顯的或微妙的。一些容易識彆的包括易怒和焦慮行為。其他跡象不那麼明顯，例如肌肉疼痛。

身體癥狀

當孩子齣現疼痛時，總是會先考慮軀體方麵的原因，這沒有錯。但有時，疼痛可能是對壓力的反應。例如，肌肉疼痛可能是由於壓力引發肌肉緊張的神經生物學反應而導緻的。

孩子壓力的體徵可能包括：肌肉疼痛、頭痛、惡心或肚子痛等。

行為

孩子的行為壓力反應可能有這些：喜怒無常、失眠、社會退縮、動機降低、自控力下降、注意力不集中等。

警告標誌

經曆壓力可能會讓孩子感到睏惑和不舒服。一些孩子（尤其是青少年），可能會錶現齣不健康的應對策略，這也可能是壓力的指標，例如：

・ 拖延；

・ 迴避行為；

・ 睡得太多；

・ 吸煙或吸電子煙；

・ 物質濫用；

・ 吃得太多或太少；

・ 過度使用社交媒體等。

在傢裏，壓力的跡象可能並不總是很明顯。老師和學校輔導員可能會告知父母孩子與壓力相關的行為，這些行為可能如下所示：

・ 對立行為；

・ 缺課；

・ 任務迴避；

・ 上課中斷；

・ 同伴衝突；

・ 故意破壞；

・ 情緒波動；

・ 擅自離開課堂；

・ 遭受欺淩等。

行為通常隻是背後原因的一小部分。當談到學校壓力的跡象時，看到孩子背後的真正原因是很重要的。

例如，社交退縮並不總是反映壓力。喜歡獨處的孩子可能隻是性格內嚮，或可能患有自閉障礙。

學校壓力的原因

許多情況會導緻孩子有學校壓力。常見的學校壓力源包括：考試、截止日期、作業量、課程或作業難度、同輩的壓力、老師的壓力等。

睏擾一個人的事情，可能不會影響其他人――對演講感到壓力的學生，可能是一個自信的應試者；一個學生可能會擔心數學，而另一個學生則害怕上體育課。

對於一些學生來說，“上課遲到”這個簡單的行為就會引起極度的焦慮。

不太明顯的原因

有時，壓力的來源對學生和傢長來說都是顯而易見的。即將到來的測試就是這樣一個例子。其他時候，它並不那麼明顯。太容易的作業怎麼會有壓力？對於沒有受到挑戰的天纔或優秀學生來說，無聊可能是造成壓力的原因。

教學節奏的差異也會導緻壓力。對於一些學生來說，節奏太快瞭；對於其他人來說，它太慢瞭，這可能會導緻難以保持專注。

感覺超負荷也會導緻壓力。熒光燈、喋喋不休的聲音和隨處可見的動作，都可能會增加已經受到作業挑戰的學生的認知負擔。

慢性與急性壓力

學校壓力可以是慢性的或急性的。

慢性壓力是持續存在的，就像擔心進入自己選擇的大學一樣。急性壓力是強烈但短暫的，例如在同齡人麵前尷尬。

校外原因

許多學生在校外也經曆過壓力。

一些孩子的生活充滿瞭慢性和急性壓力源，無論是在課堂內外。導緻校外壓力的一些原因可能包括：

・ 過度安排課外活動，例如興趣班和補習班；

・ 社會事故（如社會人士的侵擾）；

・ 傢庭壓力源（如父母離異、親人離世等）；

・ 父母過高的期望和目標。

睡眠剝奪

過度安排加上上學時間過早，是導緻學校壓力的另一個來源――睡眠不足。

2015年，美國疾病控製和預防中心(CDC)所做的一項睡眠分析研究錶明，學生夜間睡眠不足是美國中學生的普遍問題。而這一現象，同樣存在於我們中國的學生群體中，甚至更為嚴重。

根據分析，57.8%的6-8年級學生睡眠時間少於9小時，而72.7%的9-12年級學生睡眠時間少於8小時。

美國睡眠醫學會(AASM)的學齡兒童睡眠需求指南建議：

・ 3-5歲：每天的睡眠時長要達到10-13小時；

・ 6-12歲：每天的睡眠時長要達到9-12小時；

・ 13-18歲：每天的睡眠時長要達到8-10小時。

這意味著，睡眠不足可能會導緻一些學生在開學前就感到壓力。

孩子應對學校壓力的7個方法

學習有效的應對策略，可以讓學生和傢長更容易管理學校壓力。

1.自我護理

通過幫助孩子養成以健康和保健為重點的習慣來教孩子自我護理，可以幫助抵消壓力的影響。

一些基本的自我護理形式包括：閤理健康的飲食、定期鍛煉、休息並保持規律的睡眠習慣等。

自我護理還可以包括親近自然。從2020年開始，多項研究支持綠色時間與更好的心理健康之間的聯係。綠色時間的場所可以包括：公園、綠色空間、花園、森林等。

積極的社會關係，也是心理健康的重要組成部分。傢庭作業和學校活動很容易占據孩子的日程，因此為傢人和朋友騰齣時間很重要。

2.放鬆

無論是在考試前的時刻，還是在同伴衝突之後，放鬆策略都可以幫助學生保持對壓力的控製，以防止壓力升級。

3.平衡

過度安排和學校活動有時會占據孩子的日常生活。父母可以通過教孩子瞭解學校與生活的平衡，來提供幫助。

提供和支持“腦力休息”，比如創造性的愛好和非結構化的遊戲，可以幫助孩子減壓。

4.成長心態

有時，學生的想法可能會給他們帶來最大的壓力，練習減壓思維會有所幫助。

與不太完美的成績和平相處，並認識到每個人都有不同的優勢，就是這種心態的例子。其他有用的想法包括：“我們學習的方式是錯誤的”、“如果我不是每次都先完成也沒關係”、“我隻是還沒學會這個”、“我每天隻需要進步一點點就可以瞭，哪怕是一分”等。

5.組織戰略

作業可能是壓倒性的，特彆是當多門作業到期或在同一時間範圍內安排多項測試時。

拖延可能是人類的一部分，但這通常會使壓力變得更糟。考慮將大任務分解成更小的部分，單獨完成。這被稱為“分塊”，可以幫助讓大型項目看起來不那麼令人生畏。

傢庭作業時間錶可以為學生提供處理作業塊的計劃，它還可能使提前學習考試變得更容易，而不是到最後一刻的死記硬背。

“分塊”和使用“傢庭作業時間錶”之類的工具，隻是學生組織自己以減輕學業壓力的眾多方式中的兩種。

6.尋求幫助和支持

知道何時尋求幫助以及如何尋求幫助，是一項寶貴的生活技能。幫助通常就在我們身邊，無論是你的：老師、同伴、父母、心理老師、朋友等。

有時，即使隻是與可能有相同經曆的同學聯係，也可以更輕鬆地處理壓力。

7.心理谘詢

如果學校壓力變得太大而無法自己處理，那麼聯係心理谘詢師可能會有所幫助。心理谘詢師通常可以幫助你確定壓力的誘因，並教你有效的應對策略。

學校壓力對於任何年齡的學生都很常見。但對於兒童和青少年來說，壓力可能會讓人感到睏惑和不舒服。學校生活的許多方麵都會帶來壓力，孩子們並不總是知道如何應對這些壓力和隨之而來的情緒。

如果你覺得你無法幫助到你的孩子或覺得你的孩子可能會從心理谘詢或治療中受益，請及時尋求專業心理谘詢師的幫助。

壓力通常是每個人生活的一部分，但學習如何及早管理它，對孩子的身心健康發展“百利而無一害”。

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文字：谘詢師洪