鞦鼕是流感的好發季節 提升免疫力更顯得重要！說到提升免疫力 原來練肌力也能提升免疫力？醫師教你兩招養齣好肌力 | 骨科．復健 | 該看哪科 | 元氣網 - 趣味新聞網
發表日期 2021-11-20 15:15:07
趣味新聞網記者特別報導 : 鞦鼕是流感的好發季節，提升免疫力更顯得重要！說到提升免疫力，大傢腦中想到什麼方法呢？像是吃保健品、多吃蔬果等等... 但其實還有一個方法是大傢經常忽略的，那就是「鍛煉肌力」。陳誌銜醫師分享：「肌肉能 .....
原來練肌力也能提升免疫力？醫師教你兩招養齣好肌力
鞦鼕是流感的好發季節，提升更顯得重要！說到提升免疫力，大傢腦中想到什麼方法呢？像是吃保健品、多吃蔬果等等...
但其實還有一個方法是大傢經常忽略的，那就是「鍛煉」。陳誌銜醫師分享：「肌肉能分泌免疫細胞激素，因此當肌肉量減少，免疫力也會變差；且免疫力失衡時，也會導緻肌肉更難生成，形成惡性循環。尤其40歲之後，肌肉流失的速度會加快，因此年紀越大更不能忽略肌力的鍛煉。」
以下也跟大傢分享幾招培養肌力的方法
1.：
其實像是慢跑、快走、遊泳等，主要是幫助提升心肺功能，增肌效果較不明顯。想要鍛煉肌力，建議可以選擇重量訓練，像是棒式動作、深蹲等等。
2.補充蛋白質：
蛋白質是肌肉閤成的重要營養素，建議日常中要攝取足夠的蛋白質(在有運動的狀態，大約可提高每日蛋白質攝取量 1.5-2公剋/公斤)，比如60公斤運動者，應攝取90公剋以上的蛋白質，而富含蛋白質的食材像是雞胸肉、蝦子、毛豆、牛奶、豆漿等。
然而希望提升免疫力之前，也別忘瞭先瞭解自身免疫狀況，纔能有效顧好自身保護力唷。
來源齣處：粉絲團
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肺癌病友群像／免疫藥物閤併化療宜及早 病友盼接續治療願共同負擔2021-11-24 14:42聯閤報 記者林琮恩／颱北報導 五十三歲的黃琪証，原是電子公司技術員，二〇一九年因胸痛，加上喉嚨不適而就醫，一揭曉已是四期。黃琪証猜想，吸入過多工作場域的化學溶劑揮發氣體，是導緻他罹癌的原因，「那時工作上要接觸很多藥水，整個工作空間都是藥水揮發的氣味，很難聞。」生病之後，無法再忍耐強烈的氣味，他便嚮公司提齣退休申請。夜夜難眠肺部腫瘤壓迫胸腔因為長期嗓音沙啞，嚴重時甚至發不齣聲音，黃琪証原以為是胃食道逆流，.......
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穿夾腳拖跑步好跑嗎？ 醫分析夾腳拖不適閤跑步的６大原因2021-11-24 14:43颱灣復健醫學會 聯新國際醫院 運動醫學科主治醫師－劉又銓醫師 2021紐約5000公裏挑戰賽，颱灣超馬好手羅維銘獲得第二。他長距離穿著夾腳拖鞋，甚至引起國外選手效法來緩解腳部腫脹，讓大傢的對穿夾腳拖跑的可行性大感好奇。事實上國內曾多次舉辦夾腳拖馬拉鬆賽，參賽人數逾韆人，這群夾腳拖跑步愛好者也被稱為「夾腳幫」。由於長期投入專業，每年夾腳拖馬拉鬆結束後，筆者往往會被好奇的記者或朋友問到：穿夾腳拖跑馬拉鬆真的好嗎？與.......
大S汪小菲結束10年婚姻！「婚姻就是婚姻，不是粉紅泡泡」當媽後每天叫醒她的是罪惡感 | 傢庭婚姻 | 養生 | 元氣網
大S汪小菲結束10年婚姻！「婚姻就是婚姻，不是粉紅泡泡」當媽後每天叫醒她的是罪惡感2021-11-24 15:09媽媽寶寶 媽媽寶寶 大S在37歲那年結婚，並成為瞭兩個孩子的媽媽。迴顧這段，大S與汪小菲育有2個孩子，也因為有天生的緣故，生產都像經歷生死關頭，讓原本放話決不再生的大S，在2018年又意外懷上第三胎，事後卻發現胚胎發育不全、無法偵測到胚胎心跳，最後忍痛決定接受醫師專業的建議，終止懷孕。天生癲癇讓她生產瀕死，為瞭傢庭能做到的犧牲遠大於自己的想像 婚後的大S，因為非常喜愛孩子，.......
天冷暖暖包貼腳底、電暖器對著吹？ 急診醫警告「低溫燙傷危險群」：像溫水煮青蛙 | 健康知識+ | 新聞 | 元氣網
天冷暖暖包貼腳底、電暖器對著吹？ 急診醫警告「低溫燙傷危險群」：像溫水煮青蛙2021-11-24 17:21常春月刊 常春月刊 78歲的陳女士，先前患有糖尿病、慢性腎衰竭、腦中風、帕金森氏癥及長期臥床，這次因早上傢屬起床，發現其腳底莫名其妙有一個大水泡，故趕緊送醫院急診室求治。醫師在身體檢查後發現，其右腳底有一個約1.5%體錶麵積的大水泡，但足背、小腿或另一隻腳都沒有特別的異常。在仔細詢問陳女士下，纔知是因最近天氣寒冷，傢屬買一紅外線鹵素燈電熱器放在床尾，可能是因患者年紀大又糖尿病所以末梢感覺異.......
TRX懸吊訓練有多難？弱肌女課後直呼：「再也不敢亂挑戰」 | 運動天地 | 養生 | 元氣網
TRX懸吊訓練有多難？弱肌女課後直呼：「再也不敢亂挑戰」2021-11-24 18:00聯閤新聞網 林祐遙 全颱最大女性社群「」推齣新節目「」，第二集由團隊小編念慈、Popo帶領觀眾到八德中心，體驗專業教練「」的TRX懸吊訓練課程，痛苦程度讓小編直呼：我不行瞭！TRX懸吊式訓練是全身性的，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢，來調整運動訓練的強度，看似簡單，實則卻需要用盡全身力氣，實際練完會痠痛多天，這項運動適閤各年齡層的人，因為強度能夠依照自己的感覺做調整，每個訓練動作維持30-50秒，.......
台鹽五度蟬聯企業永續金獎！ 推動生技防疫和能源升級獲肯定 | 元氣新聞 | 新聞 | 元氣網
颱鹽五度蟬聯企業永續金獎！ 推動生技防疫和能源升級獲肯定2021-11-24 19:07元氣網 颱北訊 公司迎接70週年啟動能源轉型與創新，五度蟬聯颱灣企業永續學院主辦的「2021 TCSA颱灣企業永續獎-永續報告類-傳統製造業」金獎殊榮，樹立永續經營及幸福品牌標竿。臺鹽董事長吳容輝錶示，2021對臺鹽來說是生技和能源升級的關鍵年。新冠肺炎疫情凸顯永續經營的重要性，臺鹽不斷發揮生技研發優勢與全民齊心抗疫，並透過核心產品-加碘、減鈉加鉀、加氟等功能性鹽品提倡公衛教育，守護國民健康、提升防禦力！ .......
養殖鮭魚的營養正在變差 研究發現兇手居然是飼料 | 聰明飲食 | 養生 | 元氣網
養殖鮭魚的營養正在變差 研究發現兇手居然是飼料2021-11-25 09:31食力 撰文＝李依文 你應該要知道的食事養殖大西洋（Salmo salar）近年逐漸轉用以植物為基底的飼料，這樣的飲食變化影響瞭魚片的營養價值。通過採集2005年至2020年期間收集的挪威養殖大西洋鮭魚108樣本中一係列營養素的含量發現eicosapentaenoic acid（EPA）與docosaheexaenoic acid（）的含量下降幅度大於60%，而這一切與飼料有著絕對的關係。根據聯閤國農糧組織2020年瞭相.......
睡前2小時吃助睡好覺！專傢公開宵夜8樣助眠食物 | 聰明飲食 | 養生 | 元氣網
睡前2小時吃助睡好覺！專傢公開宵夜8樣助眠食物2021-11-25 09:42常春月刊 常春月刊 度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大傢都知道晚上要遠離咖啡因和酒精，因為這些食物會影響，然而營養學傢錶示，其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡，更有助於保持睡眠，還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。睡前兩小時吃 幫助睡好覺根據美國退休人員協會的說法，距離睡前兩小時吃一頓含有蛋白質、碳水化閤物和纖維質的均衡晚餐，是最理想的做法，如果在晚餐後發現自己餓瞭也沒關係，以下這些食物都能夠幫助你睡個好覺：.......
巧剋藥師／約20％新冠患者癥狀齣現皮膚紅疹？ | 慢病好日子 | 該看哪科 | 元氣網
巧剋藥師／約20％新冠患者癥狀齣現皮膚紅疹？2021-11-25 11:25元氣網 巧剋藥師／藥師、IG專欄作傢 你知道新冠肺炎癥狀也可能齣現在皮膚嗎？根據美國與英國的皮膚醫學刊指齣，新冠肺炎COVID-19患者可能會有「新冠皮疹」，讓患者可以觀察到自己的皮疹，且齣現的時間較長，能輔助新冠病毒診斷率，減少傳播風險。皮疹雖然隻能作為輔助診斷，但卻可作為民眾自主觀察、提高警覺的癥狀。 如果發現自己曾有接觸史，再加上身上齣現「不明紅疹」，並閤併有發燒、腹瀉、乾咳等癥狀，就須馬上就醫。輕癥.......
