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滑步機(elliptical training machine)應該是最常見的機器 公園、健身房都有 滑步機有效燃脂 專傢教你掌握6訣竅…重心放這! - 趣味新聞網


滑步機(elliptical training machine)應該是最常見的機器 公園、健身房都有 滑步機有效燃脂 專傢教你掌握6訣竅…重心放這!


發表日期 2020-06-18T21:25:14+08:00



     趣味新聞網記者特別報導 : 滑步機(elliptical training machine)應該是最常見的機器,公園、健身房都有,但也最容易被誤用。彆小看滑步機,它可以運動到很多肌肉,而且較不易受傷。或許很多人會誤以為滑步機是個 .....


    滑步機(elliptical training machine)應該是最常見的機器,公園、健身房都有,但也最容易被誤用。彆小看滑步機,它可以運動到很多肌肉,而且較不易受傷。

    或許很多人會誤以為滑步機是個輕鬆的機器,隻是「滑行」,練不到什麼。那你就錯瞭!《力量與訓練研究雜誌(Journal of Strength and Conditioning Research)》中曾指齣,在運動自覺強度(rating of perceived exertion,簡稱RPE)相同的情況下,使用滑步機提升的心跳速率甚至比跑步機高。

    而且比起走路,滑步機對大腿、臀部及下背部的訓練較多;但因為腳底沒有離開踏闆,因此負重比起走路、跑步機都來得輕,不容易受傷,對有膝蓋或關節炎問題的人,甚至年長者來說,會是個很好的運動選項。

    個人健身教練強森(Evan Johnson)指示,隻要你能用對滑步機,其實可以鍛鍊到許多肌肉,包括大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、小腿肌,可增強肌力與肌耐力;而如果你把手握在握把上,你還可以運動到手臂、胸肌及背肌。「當你運動到愈多肌肉,你消耗的熱量也愈多,」強森說。

    你用對滑步機瞭嗎?

    1.背部打直

    抬頭挺胸纔能拉伸腹部,更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉。你還可以輕握握把來增加上半身的運動,或是不握握把,拿個啞鈴來舉。但重點就是不能駝背;有研究指齣,當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路裏。

    2.重心往後放在腳跟,而非腳趾

    很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上,這樣腳趾容易感到不適而走不久。健身教練凱希迪提醒,要將重心往後放在腳跟,用腳踏,這樣纔能正確運動到大肌肉群,也纔能走得久。

    3.踩滑步機不是要比快

    如果你踩滑步機時聽到咻咻的聲音,就錶示你踩得太快,而且阻力不夠;這樣,就算你踩再久都無法達到運動效果。將阻力設定在你踩踏時稍微有點吃力的級數,然後用平穩的速度踩踏,這樣纔能提升心肺強度,達到有氧運動的效果。

    4.增加坡度以達到運動效果

    雖然滑步機可以是個輕鬆的運動,但要達到運動效果,你可以適時做些變化。健身專傢霍芙(Amie Hoff)建議,不妨增加坡度走個3~4分鍾,可鍛鍊臀部綫條,然後再迴到正常坡度,但增加一點速度,如此不斷循環,走個30分鍾就會很有效果。

    5.加點阻力也可以

    個人健身教練優蘿普(Robynn Europe)提醒,間歇式運動能更有效消耗熱量,光用滑步機也能做到間歇運動。她建議,一開始可維持較小的阻力,但快走1分鍾,再慢走4分鍾,然後維持一定的速度,在阻力加大的狀態下走1分鍾,然後中等阻力走4分鍾。

    6.試著往後踩

    不要隻以同一個方嚮踩踏闆,不同方嚮可以鍛鍊到不同肌肉。往前踩主要是運動到大腿前側的股四頭肌,往後踩則會訓練到你的大腿後側肌群與臀肌。你甚至可以用半蹲的方式踩踏,為你的運動模式加點創意吧!

    同場加映:20分鍾間歇滑步訓練,絕對一點都不輕鬆

    由個人健身教練、矯正運動專傢威娜(Leanne Weiner)設計。

    所謂中等速度是像一般正常慢跑的速度,不是衝刺,也不是一般健走。

    高阻力是指你最大能耐的80~90%,中等阻力約60~70%,低阻力則是40~50%。

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漲健保費勢在必行 陳時中:有些事民調崩跌也該做

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   在抗疫任務上交齣漂亮成績單的陳時中,宣示將挑戰艱難的健保改革。他務實承認,超過9成的高滿意度,未必能轉化為推動政策的助力,但因為被外界看好的「仕途」,原本就不在他意料之內,若為瞭該做的事而「跌下神壇」,也並不可惜。陳時中穿著140天來從不離身的「指揮官」背心,緩緩走進會議室。盡管採訪當天,颱灣已連續56天無本土新冠肺炎確診案例,這位成功阻止疫情擴散的關鍵人物,卻仍要先確認記者已經保持適當的社交距離,纔同意摘下口罩,露齣與3個月前疫情最危急時一模一樣的嚴肅麵容。抗新冠疫情,他一戰成名 從社會知名度.......


漸進開放第二階段 侯友宜:新北戶外有條件開放不戴口罩

漸進開放第二階段 侯友宜:新北戶外有條件開放不戴口罩

   新冠肺炎疫情趨緩,新北市公有場館開放程度也陸續放寬,新北市長侯友宜15日防疫會議錶示,除瞭校園、親子館仍禁止開放外,18日起室外場館開放但上限500人,另外室內場館開放,但上限100人,室外活動除生病者,全程可保持社交距離的戶外活動, 可以不用戴口罩。侯友宜說,磐石艦群聚事件,明天就是要度過28天觀察期,除瞭國內32天沒有本土案例,新北市也25天完全沒有確診病例,社區感染疑慮風險相對降低。侯友宜說,新北在兩周前分兩階段四梯次開放,第一階段民眾配閤良好,第二階段將從18日開始實施。侯友宜說,第二階.......


潔牙習慣從小紮根!新塭國小口腔保健奪全國冠軍

潔牙習慣從小紮根!新塭國小口腔保健奪全國冠軍

   嘉義縣布袋鎮新塭國小在教育部國民及學前教育署辦理的「108學年度口腔保健績優學校遴選」,勇奪全國特優第1名佳績,縣府教育處長陳添丁說,新塭國小齲齒率4年來下降43%,成效顯著,校方執行的策略,值得其他學校學習和瞭解。校長洪榮正感謝嘉義縣牙醫師公會、教育部中央輔導團、教育處體健科等單位的大力支持及協助,他說,遴選輔導期間,正值防疫期,但醫師邱耀章與駐校醫師蕭秀慧仍耐心指導老師、傢長與孩子正確潔牙知識和方法,期待孩子將潔牙好習慣帶著走,成為一生的朋友。中央輔導團校長黃俊豪說,新塭國小是布袋鎮的樂齡學.......


潘越雲領唱經典舊作 台師大流音專班勉社會安度疫期

潘越雲領唱經典舊作 台師大流音專班勉社會安度疫期

   伴隨國內疫情趨緩,並逐漸解封,颱灣師範大學流行音樂産學應用碩士在職專班第二屆學員,在歌手潘越雲、董事長樂團團長阿吉在閤唱帶領下,重新詮釋潘越雲經典舊作〈守著陽光守著你〉,期盼以國人最熟悉的經典鏇律,為社會帶來溫暖的力量,陪伴國人一同度過接下來的後防疫階段。〈守著陽光守著你〉為潘越雲在1982年配閤華視八點檔同名連續劇所推齣的的主題麯,收錄於《天天天藍》專輯,推齣以來便成為經典歌麯,傳唱至今,並成為奠定潘越雲在華語流行樂壇地位的重要作品。麵對疫情衝擊全球社會,但國內情況已逐漸趨緩,颱師大音樂係教授.......


潛水衣大廠一度放無薪假…加入防護衣國傢隊

潛水衣大廠一度放無薪假…加入防護衣國傢隊

   國內隱形冠軍之一、世界潛水布市佔率達65%的薛長興工業,在今年4月時受到疫情嚴重衝擊、訂單遭大砍,因此實施無薪假(減班休息),所幸5月時在經濟部工業局的邀請加入「防護衣國傢隊」,利用因為訂單減少閑置的勞工,也解決瞭沒有訂單的煩惱。勞動部部長許銘春今天赴宜蘭薛長興工業瞭解其環境改善計畫實施情況。薛長興工業董事長薛敏誠錶示,原本2月的訂單還十分搶手,未料3月起主力銷售的美國、歐洲、澳洲等陸續傳齣疫情,4月訂單大量減少,公司在4月起曾經一度實施減班休息,當時也鼓勵員工參與勞動部相關計畫,但也因為疫情越.......


潛艦無癥狀比例高是否普篩?陳時中:尚無需要

潛艦無癥狀比例高是否普篩?陳時中:尚無需要

   敦睦艦隊24官兵確診,其中無癥狀者比例相當高,是否對部分環境較為封閉的主戰單位的官兵,如潛艦、各式巡防艦等單位,優先進行新冠肺炎普篩?以確保國軍戰力。疫情指揮中心指揮官陳時中錶示,目前社區並未發生明顯的社區感染,目前尚無需要,未來會再視疫情變化,若有需要,看是否登艦不用採檢,若艦上有癥狀,下船時再採檢。(中時 ).......


潤4月習俗 華山基金會為獨老煮豬腳麵綫添壽

潤4月習俗 華山基金會為獨老煮豬腳麵綫添壽

   今年潤4月,依傳統習俗齣嫁的女兒要帶豬腳麵綫迴娘傢幫父母添壽,華山基金會12日與雲林縣北港朝天宮董事長蔡詠鍀等人,為獨居阿嬤下廚煮麵綫、鹵豬腳,讓阿嬤在疫情期間仍可感受到社會的關懷。今年因疫情暴發,不少獨居老人減少外齣,心情大受影響,目前疫情逐漸減緩,華山基金會12日邀請長期支持在地老人服務的北港朝天宮董事長蔡詠鍀、縣議員黃美蘭、北港鎮東陽裏裏長吳春美,一起為77歲的美代阿嬤煮豬腳麵綫添壽。獨居未婚的美代阿嬤錶示,每次看到鄰居子女迴傢歡樂過節,都感到很羨慕,8年前華山基金會北港站開始關懷服務,站.......


潭子公所舊廳捨五日拆除說再見 打造站前休閑空間

潭子公所舊廳捨五日拆除說再見 打造站前休閑空間

   颱中市建設局針對潭子區公所舊廳捨屬於危樓且達使用年限,為提供當地更多戶外綠地,五日將拆除舊廳捨,預計7月完成,拆除後舊址納入「城鎮之心鐵道綠廊潭心計畫」進行綠美化,串聯新潭子車站站體景觀,打造成為潭子車站前特有的綠色休憩空間。建設局長陳大田錶示,潭子區公所已搬遷至潭子聯閤辦公大樓新處所,原舊廳捨主體建物在921地震後屬危險建物,加上已達使用年限,為讓現址用地在未來使用上,更具經濟性及實效性,市府以都市計畫整體發展進行考量,由建設局先行進行拆除作業。潭子區公所舊辦公大樓原址的「機一」用地與鄰近「公.......


潭雅神拚經濟 中市府盤點設新商圈

潭雅神拚經濟 中市府盤點設新商圈

   颱中市政府持續推動潭子、大雅、神岡等地區經濟發展,包括豐洲科技工業園區一期、颱中加工齣口區、中部科學園區均帶動就業市場,人口也快速成長,為進一步帶動當地發展,提供民眾更好的生活圈,經濟發展局邀集地方民代及區公所共同商討,盤點多處適閤地點,積極規劃新商圈成立,盼提升地方經濟競爭力與發展。經發局錶示,潭雅神地區人口快速成長,人潮匯集漸形成商店街,目前多為餐廳小吃、飲料商店類型,但無商圈形式,考量地方需求,市府邀請颱中市潭子區公所、大雅區公所、神岡區公所齣席討論,市議員周永鴻、蕭隆澤也親自齣席,立委楊.......


潮州鎮公所520推限量紀念對卡「喵新人」 人口逆勢成長再拚一波

潮州鎮公所520推限量紀念對卡「喵新人」 人口逆勢成長再拚一波

   520諧音「我愛你」,所以每年5月20日登記結婚的比例都偏高,而潮州鎮公所也搭上愛的順風車,推齣限量紀念版一卡通對卡要送給新人,夫妻隻要有1人設籍潮州即可領取,且是2020年結婚的都可領,除要將浪漫氛圍延續1整年外,也是再拚人口逆勢成長的祕訣之一。潮州鎮公所以網路流行用語「有貓就給贊」創意發想「喵新人」一卡通對卡,雙雙對對的貓咪可愛討喜,自消息曝光後詢問度爆錶,主任祕書王建元指齣,這其實是鎮長周品全的人口政策之一,潮州能打敗內埔以5萬3932人登上全屏第2大鄉鎮,除靠打造宜居環境外,生育補助、結.......


澄清「數位身分證」資安疑慮 內政部:可選是否附憑證功能

澄清「數位身分證」資安疑慮 內政部:可選是否附憑證功能

   曆經4年規劃的「數位身分證」即將在今年10月上路,不過前有民間團體以晶片身分證存在資安風險,且無專責保護機關為由,在網路發起連署反對換發。對此,內政部錶示,政府特彆重視個人隱私及資安的保障,會在完備相關法規下推動換發作業,屆時民眾可自行選擇是否附加自然人憑證功能,充分尊重民眾自主權,民間團體應是對政策有所誤解。內政部23日指齣,現行《戶籍法》已就國民身分證的格式、內容、製發等授權訂定相關辦法,製發「晶片式」的國民身分證,符閤立法目的及授權範圍。因應數位時代來臨,政府有義務提供人民更安全及便利的選.......


澎湖、嘉義縣口罩解禁 陳時中:地方可視疫情鬆綁

澎湖、嘉義縣口罩解禁 陳時中:地方可視疫情鬆綁

   澎湖縣、嘉義縣日前接連宣布解禁,分彆針對酒店、舞廳重啓以及國中小可不戴口罩,對此中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中錶示,地方政府可自行視疫情逐漸鬆綁相關規範,但還是要依照指揮中心所提供的指引進行,還是要維持好社交距離,人潮壅擠處來是要戴口罩。(中時 ).......




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