真的能局部瘦肚子或手臂嗎？專心做這二件事纔重要

真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎？

「想要輕鬆瘦下來」，想必是女性永遠的夢想。

女性多為皮下脂肪型肥胖，想要解決這個問題，前文已嚮大傢說明過，必須長時間勤做肌肉訓練與纔行。

或許大傢會幻想，如果不需要大費周章，就能迅速消除雙臂、大腿及腹部的脂肪，那該有多好？

不過，那是在癡人說夢。

相信很多人都十分渴望，如能「局部」，單純減去特定部位的脂肪，那就太好瞭。於是纔會有人工於心計，利用這些人的弱點，大量推齣標謗局部瘦身的書籍、雜誌、運動輔助器材以及衣物等產品。

而且每一項產品，都振振有辭地保證具有局部瘦身的效果。但是就結果論而言，局部瘦身在原理上根本不可能實現。

為什麼這麼做還是瘦不下來？

多數人可能都以為，隻要拚命活動想瘦的部分，這個地方的脂肪就會消失不見。

此外，我也曾看過某些文章，報導按摩或是搓揉鬆弛脂肪囤積部位，就能消除脂肪。

但是，這些都是錯誤的觀念。

即便是想瘦肚子而去做腹肌運動，或是想纖細雙臂於是將手肘嚮後伸展做運動，其實效率都不理想。

我明白大傢的心情，為什麼這麼做無法瘦下來，關於這部分，隻需思考脂肪分解後用作能量來源的機製，相信就能理解瞭。

蓄積在全身上下的，分解後會形成，而脂肪酸會溶於血液中，成為不可或缺的能量來源，再經由血管運送至肌肉。接下來，當脂肪酸分解成水和二氧化碳後，就會產生能量。

就像這樣，運動後儲備於全身上下的體脂肪，會逐漸拿來使用，所以並不是正在活動的肌肉上附著之脂肪，纔會優先用作能量來源。

假使正在活動的部分，該處皮下脂肪會優先用作能量來源的話，光是講話，口周就會不斷消瘦下去。所以這種現象並不會發生。

做腹肌運動肚子還是消不瞭

無論是想瘦腿而努力鍛鍊腿部，還是想瘦手臂而努力運動手部，或是為瞭想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動（仰臥起坐），最終往往還是無法達成「局部瘦身」。

儘管為瞭緊實腹部所做的腹肌運動，並非毫無可取之處。事實上，隻要做瞭腹肌運動，肯定會稍微增加。肌肉量增加之後，身體的代謝照理來說也會有一定程度的提升。

隻不過，假使是為瞭增加肌肉量而努力做腹肌運動的話，針對下半身做肌肉訓練，會比單純鍛鍊單一部位來得更有效率。

想要有效率地增加肌肉量，最好應鍛鍊大塊肌肉較多的下半身。前文已經提過瞭，下半身擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉，所以纔能夠快速增加肌肉量。

隻是，大傢常聽到某些特定部位容易長脂肪，或是某些特定部位的脂肪容易消除這方麵的論點，因此纔會相信局部瘦身並非不可能。

然而局部是否容易囤積脂肪，會因每個人的體質而異。

舉例來說，有些人一胖起來臉就會圓滾滾，有些人則是肚子會跑齣一圈肉。瘦下來的時候也是一樣道理。

胖瘦的部位會受到體質影響，所以再努力也無法改變局部。這就是每個人的特質。

所以， 請大傢別想著靠局部瘦身迅速瘦下來，有耐心地持續做肌肉訓練和有氧運動，健康瘦下來纔更是重要。

（本文選自方舟文化《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對癥運動指南》）