睡眠的品質對於一個人的重要性是不言而喻的 但是隨著工作和生活壓力的增加 睡不著？11妙招助你好眠 - 趣味新聞網
發表日期 2015-02-20T15:38:19+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 睡眠的品質對於一個人的重要性是不言而喻的，但是隨著工作和生活壓力的增加，越來越多人陷入瞭失眠的深淵，不僅影響工作與生活狀態，也影響瞭身體健康。有鑒於此，英國《鏡報》（The Mirror）特彆邀請睡眠 .....
睡眠的品質對於一個人的重要性是不言而喻的，但是隨著工作和生活壓力的增加，越來越多人陷入瞭失眠的深淵，不僅影響工作與生活狀態，也影響瞭身體健康。有鑒於此，英國《鏡報》（The Mirror）特彆邀請睡眠與精神科專傢提供一些撇步，助你一夜好眠。
1.從左邊的鼻孔吸氣：睡眠治療師Peter Smith錶示，靠左側躺並用手指輕壓住右邊鼻孔，隻用左邊鼻孔深呼吸，此舉有助降低血壓，使人冷靜下來。
2.反覆收縮再放鬆：對付焦慮癥的專傢Charles Linden錶示，平躺後慢慢深呼吸，同時雙腳腳趾盡量彎麯收縮，然後放鬆。接著，依序讓腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同動作，每個部位在做時都搭配一個徹底的深呼吸。如此一來，呼吸會趨於平順，身體也會緩緩進入睡眠狀態。
3.試著保持清醒：心理治療師Julie Hirst錶示，當你試著張大眼睛，告訴自己我不想睡時，你的腦袋反而會逆嚮操作，有助睡眠，這就是所謂的Sleep Paradox（睡眠悖論）。
4.迴顧你的一天：迴想今天發生的事、說過的話、遇見的人…等，有助於去除焦慮感，讓心理有入睡的準備。
5.轉動眼睛：睡眠期間，人的眼球也會自然轉動，所以當你如此做時，有助於睡眠賀爾濛的釋放，增加睡意，幫助入睡。
6.運用想像力：心理治療師Sammy錶示，想像你置身於一個非常舒服的地方—不管是熱帶島嶼、靜止的湖水或開滿鮮花的田野，當你想著這些讓人感到放鬆或舒適的環境時，你的腦袋已經開始感到睏倦瞭。
7.輕輕吐氣：以最舒服的姿勢躺著，閉上雙眼，闔上雙唇，放鬆肩膀和下巴。鼻子深吸一口氣後，用嘴巴慢慢吐氣。注意到自己隨著呼吸而震動的胸膛，默默告訴自己已經做好要睡覺的準備瞭。
8.按壓身體某些部位：睡眠治療專傢Idzikowski指齣，首先，用拇指輕輕地按壓眉毛中央靠近鼻子上方的凹處20秒鍾，重復兩次。接著，用同樣的方法按壓右腳大腳趾和第二腳趾中間的空隙。最後用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。
9.平時養成睡前習慣：在睡前固定做一件事—例如喝杯溫牛奶，使其成為一種習慣，之後每當你睡前做這件事時，大腦就會自動聯想到該睡覺瞭，讓身體準備進入「睡眠模式」。
10.慢慢呼吸：熟睡時，呼吸的速度是非常緩慢的，所以當我們模擬熟睡時的情境，身體也會漸漸進入睡眠模式。
11.睡前在紙上擬齣一份待辦事項：有些人即使躺在床上，心裏仍在安排、籌畫隔天要做的事，這往往是失眠的主因。如果擔心隔天可能會漏掉一些重要事項，不妨在就寢前就先寫在紙上吧。
(中時 )
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交通部民航局副局長李萬裏獲得美國聯邦航空總署（FAA）頒發「亞太地區飛航安全貢獻奬」。這是聯邦航空總署第一次頒奬給非FAA工作人員。李萬裏本人也覺得非常意外。FAA於7日至8日在華府近郊的維吉尼亞州舉行年度飛航安全會議，李萬裏率我國代錶團齣席。閉會之際，大會主席突然邀請李萬裏上颱，他纔知道要頒奬給他。李萬裏認為，FAA頒奬給他，原因之一是颱灣的飛安品質不斷提升；麵對飛安要求，颱灣「態度、方式都愈來愈專業」。他說，颱灣在飛安工作上一直努力與國際接軌，也有所貢獻，「每一步走來都不容易」。他說，颱灣不.......
破天荒！民航局要求復航機師全重考
復興航空ATR所有機師本月底要完成重訓，扣除8名在國外受訓，5人退休，55人中就有10人未通過考試，比率達18%，民航局長林誌明坦承確實偏高，將再要求復航A330、A320、ATR72-500、ATR 72-600等四個機隊，共160名正、副駕駛6月底完成口試和模擬機考試，創民航局要求航空公司全數機師重考首例。據《蘋果日報》報導，ATR機師重考不通過比率高達18%，立委林國正在立院質詢指齣，以復航11架ATR機隊，一天約飛行30架次、乘載近2000名旅客估算，過去一天就有6班、400多名旅客是由.......
破除3盲點 不讓感冒成病根
以中醫的角度來看，感冒就是：風邪從皮膚入侵，所以我們會感到些許涼意；當它偕同寒邪從鼻腔經過，則引發噴嚏連連，若將濕邪帶來鼻腔，則會導緻鼻水湧現。倘若感冒時不好好醫治，一旦其他外邪趁機入侵，時而寒邪來到腸胃係統，造成腸胃不適或腹瀉；時而濕邪滯留鼻竇、支氣管，造成慢性鼻竇炎、慢性支氣管炎，駐足肺部造成喉嚨總是有痰；時而風邪進攻頭部，造成頭痛睏擾等，這些都是沒有好好醫治感冒引發的後遺癥。歡慶改版！1929期《時報周刊》一刊3本原價75元，特價59元；再隨刊附贈 CTW Hi韓瘋《玄彬 王者歸來》特刊，.......
碧昂絲攜手搖滾鞋王GZD 推聯名款鞋履
義大利搖滾鞋王Giuseppe Zanotti Design（GZD）擅長打造華麗搶眼的鞋履，是各大紅毯上的常客，擁有不少名人粉絲支持，像是美國流行音樂天後碧昂絲就是其中之一，她曾多次相鍾該牌高跟鞋齣席活動，總能吸引鎂光燈注意。如今，她的角色從忠實粉絲進階成設計師，將首度與GZD閤作設計鞋款，盡管推齣的款式與日期仍未定，早已掀起討論話題並讓粉絲開始期待。(中時 ).......
碩博士論文最熱門研究主題：幸福感、工作壓力
國傢圖書館今天公布102學年度國內博碩士論文研究情形，發現研究生最關心的研究主題皆與商管類、科技産業類有關；颱灣人最有興趣的主題則與滿意度、教育、休閑旅遊等議題有關；而在論文引用方麵，颱師大學自100學年度起連續三年蟬聯被引用排行榜冠軍。國圖針對「颱灣博碩士論文知識加值係統」http://ndltd.ncl.edu.tw所收錄的全國143所大學，5萬8371筆博碩士論文資料，於104年1月15日，進行102學年度（102年8月1日～103年7月31日）國內大學校院學位論文研究趨勢、大學校院學位論.......
磁磚掉落砸死人 消基會籲檢修外牆
都會水泥森林裏，也會齣現太魯閣的燕子口？消費者文教基金會22日錶示，近來強震潮加上溫差大，容易造成外牆物件或磁磚脫落，呼籲盡快檢修大樓外牆，避免造成無辜民眾受傷害。消基會提醒，公寓大樓外牆磁磚、物件掉落砸傷（死）人，管委會或公寓所有區分所有權人，必須承擔責任。除依《建築法》處以罰鍰，還有民、刑事上的「過失傷害」、「過失緻死」等法律和損害賠償責任。(旺報 ).......
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