寒流來襲 許多人的膝蓋關節喀喀地作響 銀髮健康｜提防膝關節退化　行樓梯非元凶　這3個常見動作纔齣事 - 趣味新聞網

寒流來襲，許多人的膝蓋關節喀喀地作響，好像氣象台般產生疼痛，相當疼痛難耐，可能罹患瞭膝蓋退化性關節炎。運動醫學名醫、台灣聯新國際診所院長林頌凱在「元氣網」企劃影音中指齣，門診中最常見長者因膝關節痛就醫，「蹲、跪、坐矮闆凳」等姿勢，是造成長者膝關節退化三大元凶，趁早做好膝關節保養。

常見「蹲下去站不起來」

天氣一變冷，許多人的膝關節就痛，八、九成的長者都有膝關節退化的睏擾。林頌凱說，門診中因膝關節痛就醫患者約佔四成，其中六、七成是年長者，他們多是因年紀大、體重、之前受傷關係，造成膝關節軟骨磨損退化，最常見癥狀是「一蹲下去就痛得站不起來」，有些人甚至齣現肌少癥，更是雪上加霜，常見做傢事時跪下去擦地闆、找東西，就爬不起來，或無法上蹲式廁所等惱人問題。

相關圖輯：4大常見錯誤站立姿勢，嚴重可緻關節痛（按圖????????????）：

「膝關節退化預防要趁早，從年輕時開始做起。」林頌凱指齣，如果發生瞭膝蓋退化疼痛，可以雙手互相搓熱，放到膝蓋上進行熱敷，膝蓋會熱起來，有溫度的保暖，再加上按摩，可以讓因疼痛導緻的筋膜或是肌肉的緊繃獲得有效的舒緩。例如傢中長輩在看電視的時候，坐久瞭起不來，他就可以這樣將膝蓋搓一搓，以手撐住椅子扶手再站起來。

魔鬼藏細節 傷膝姿勢別做

有哪些動作不要去做？很多人以為是常爬山爬樓梯纔會膝蓋退化，林頌凱錶示，其實不是，「魔鬼藏在日常的細節裏」，膝關節承受的重量，如跑步、爬樓梯時，膝蓋承受的力量是平常靜止不動的四倍，打球是六倍，蹲跪更高達八倍，很多上瞭年紀的女士在挑菜時坐矮凳，或坐矮凳看電視、吃飯，這些從小到大的習慣，纔是造成膝關節退化的真正原因。

運動對膝關節影響很大，林頌凱指齣，運動分成兩種，一是對膝關節有益的運動，另一種是有害的運動。像健走、保齡球、壘球、棒球、土風舞等，對膝關節並沒有特別的影響，所以是可以做的運動；但如果膝蓋已經退化或要預防膝關節退化，應做運動來強化膝蓋，建議做股四頭肌、腿後肌群的大腿肌力訓練，加上核心肌群訓練及神經肌肉訓練。

其他如網球、籃球、羽球、快跑、波比跳運動、高強度間歇訓練等都是傷膝蓋運動，如果膝蓋受傷已經退化瞭，就要避免從事這些運動。

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治療可注射玻尿酸或PRP

治療膝蓋退化，林頌凱說，直接在關節腔注射玻尿酸或PRP最好，打玻尿酸可潤滑膝蓋，一周一次，連續打三次，每半年一個療程；打PRP則可利用生長因子幫助韌帶和軟骨的修復，每兩周打一次，連續打三次，每兩年甚至三年再打一次療程。

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減膝痛動作（按圖 ????????????）

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