睡前玩手機8分鍾，興奮超1小時。
看到這個熱搜的時候，我沉默瞭，算瞭算自己玩手機的時長，得，這且興奮著呢。評論區的網友也“現身說法”，並發齣瞭絕望的哀嚎：
真的，你不知道現在的年輕人，為瞭睡足覺、睡好覺有多努力。
組建“睡眠障礙互助小組”，吸引來一萬多個夜貓子；在微博參加【睡眠心願實現計劃】，願望不是“一夜暴富”，而是盡快做個早睡人；甚至追起瞭“沉浸式哄睡綜藝”——《11點睡吧》，在黃子韜作為發起人的這檔綜藝裏，隻有達成“想睡就睡”成就的人，纔能最終獲得“大睡神杯”。
這個大睡神杯也是real實在瞭
觀眾們一邊看明星在綜藝裏花式哄睡自己，一邊期待自己也能早早睡著。
一句話：太拼瞭。
睡眠問題比你想象的更普遍和嚴重
對個體的影響幾乎是全方位的
如果說有什麼消息能稍微安慰一下睡眠不足er，那大概就是：
你不是一個人。
睡不夠數的人海瞭去瞭。
《我們為什麼要睡覺？》（why we sleep）一書的作者，2020年卡爾·薩根科普奬得主馬修·沃剋錶示，全球發達國傢的成年人裏，有2/3的人都保證不瞭8小時睡眠。
3月18日，喜臨門睡眠研究院和中國社科院最新發布的《中國睡眠研究報告2022》數據則顯示，過去10年我們的入睡時間晚瞭兩個多小時，睡眠時長減少1.5小時：2021年，我們的平均睡眠時長僅7.06小時，而這個數據在2012年還是8.5小時。
雖然不排除有神人能隻睡四五個小時就精神煥發，但更多人不睡夠根本不行。
不僅如此，《中國睡眠研究報告2022》還顯示，在一定程度上，不同社會經濟地位群體存在睡眠不平等，新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突齣。
這不難理解，新手媽媽因為要照顧孩子幾乎沒個整覺，學生則要麵對課業壓力，打工人就更彆提瞭，要麼不捨得睡，要麼被工作搞得不能睡。
當然，如果你被新手媽媽+職場人士或新手媽媽+學生的疊加攻擊擊中，那恭喜你，彆睡瞭。
也許有的人覺得，睡不夠算啥大事，值得這麼討論嗎？
答案是，沒錯，就是大事，就是值得關注，因為，睡眠不足不僅會——
影響情緒。 根據《行為醫學年鑒》（Annals of Behavioral Medicine）2021年7月發錶的一項研究，睡眠時間少於6小時者，會更多感到緊張、孤獨、易怒、沮喪等負麵情緒，甚至會有背痛、腸胃不適、頭暈等生理問題。
讓人反應遲鈍。 連續兩周睡不足6小時，和連續通宵2天沒什麼區彆，在認知和反應測試中，兩者的錶現都一樣糟糕。
咱就是說，啥“一孕傻三年”啊，八成是睡眠不足給摺磨的吧？
讓人更容易發胖。 哈佛大學醫學院在2007年做瞭一個研究，他們發現，睡眠不足者，尤其是睡眠不足6小時者，BMI更可能高於平均水平。一項針對成人的薈萃分析給齣瞭更精確的答案：每天睡眠減少1小時，和BMI增加0.35 kg/㎡存在相關。
按照身高170cm來算，你會胖2斤。
睡眠不足還會讓我們更容易生病。 而如果完全剝奪人們的睡眠，隻需數天，個體體內的各係統就會失去平衡，長期睡眠剝奪甚至可能導緻個體死亡。
當然，大多研究者隻是以人為被試做瞭比較輕微的睡眠剝奪實驗，終極睡眠剝奪的後果一般以動物為被試。芝加哥大學的研究者艾倫·特羅夏芬以小白鼠為研究對象，進行睡眠剝奪研究，結果在從11天開始，齣現瞭第一隻死亡的小白鼠，到第32天，幾乎所有小白鼠都死瞭。 （這個研究比較早，目前並不提倡拿動物來做有道德爭議的實驗。）
更紮心的是，我們無法通過在周末大睡一場補迴損失，因為這不能使晝夜節律係統完全恢復正常。
更彆提有時候周末根本睡不著
可以說，你現在少睡的覺，都是欠下的健康債。
還是利滾利的高利貸。
睡眠不足對社會也有影響
除瞭上述比較“正常”的影響外，睡眠不足還有一個驚喜彩蛋：
它能讓你更想摸魚。
明明工作已經堆積如山，甲方在屁股後麵奪命連環催，但卻忍不住打開瞭微博，接著去逛幾分鍾淘寶，再刷一會兒短視頻，甚至可能會登上長久不用的郵箱去看看有沒有漂流瓶過來……
總之，就是不想工作。
這種狀態被稱為網絡神遊，本質是自我調侃能力齣瞭bug，而背後的罪魁禍首之一，巧瞭，正是睡眠不足。
可想而知，當一群睡眠不足的人聚在一起，公司效率集體變慢，齣錯率變高，再進一步，整個社會都被影響……
這不是鬍說八道，很多研究和學者都提齣過“睡眠會影響公司/社會發展”的觀點。
前麵提到的《我們為什麼要睡覺？》作者馬修·沃剋，曾任NBA、皮剋斯動畫工作室等多個財富500強企業的睡眠顧問，目前是Google生命科學部門睡眠科學傢，他就明確提齣：
睡眠問題會直接影響公司的效益和整個社會的經濟效益，直接影響社會發展。
再來點直觀的數據。
一項美國的研究發現，每名員工因睡眠不足損失的生産力成本為2000美元，嚴重缺乏睡眠的員工的這一損失是3500美元，一些公司每年因此會虧損5400萬美元。
我的老天鵝，5400萬美元，3.434億人民幣，都換成100元一張的人民幣摞起來，快能裝滿一個運鈔車瞭。
當研究對象變成國傢，這個數據更驚人。
美國蘭德公司一項關於睡眠不足的經濟成本的研究指齣，每晚平均睡眠時間少於7小時的人會導緻國傢付齣巨大的財政成本。他們估算美國每年因此損失4110億美元，日本是1380億美元，德國是600億美元，英國是400億美元，加拿大是210億美元，因睡眠不足使得國內生産總值損失2%左右。
嗯，這麼多錢加起來，估計能裝滿n個火車皮。
不能隻依靠外力解決問題
好的睡眠習慣纔是根本
話說到這裏，想必大傢已經發現瞭：
睡眠問題不隻關乎個人，而是整個社會需要關注的議題。
從2021年教育部發布的“睡眠令”，到今年兩會代錶提齣的把“睡夠8小時”寫入未成年人保護法，在“健康中國”戰略裏，睡眠健康絕對是不容忽視的。
瞅瞅，國傢都發話瞭，麻溜睡吧咱。
當然，我們不能隻靠助眠藥物和高科技助眠産品來“強迫”自己入睡。在首期《11點睡吧》裏，吳宣儀連微電理療都用上瞭，也沒能睡著。
吳宣儀：眼睛瞪得像銅鈴
雖然這句話很俗，但是——
隻有養成規律、健康的生活、睡眠習慣，纔能從根本上解決睡眠問題。
在這一點上，喜臨門可以說是“操碎瞭心”：
自2013年起，發布《中國睡眠指數報告》後，就年年喊話，讓大傢重視健康睡眠。
喜臨門提齣的“118”健康睡眠理念|圖源： 《中國睡眠研究報告2022》
為瞭讓大傢從“知道”走嚮“做到”，喜臨門還聯動各大明星，在《11點睡吧》裏在綫“催睡”，更直接把專傢請到瞭的直播間，在綫科普睡眠知識，奉獻瞭保姆級睡眠習慣養成指南。
講真，彆再說“手機不睡我不睡”瞭。
手機能換，命隻有一條。
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