想要成功塑性我們就一定要找到緻胖的關鍵因素。人的體型由能量平衡決定你知道自己每天熱量攝入超標瞭多少嗎？

發表日期 2020-04-19T07:40:42+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 想要成功塑性，我們就一定要找到緻胖的關鍵因素。人的體型由能量平衡決定，能量攝入高於能量消耗，就會逐步長胖，健康的生活方式，是讓身體迴歸良好體形的根本所在。想要 ... 你知道自己每天熱量攝入超標瞭多少 .....

想要成功塑性，我們就一定要找到緻胖的關鍵因素。
人的體型由能量平衡決定，能量攝入高於能量消耗，就會逐步長胖，健康的生活方式，是讓身體迴歸良好體形的根本所在。想要健康塑性，就需要審視我們的生活方式。

快來看看以下這些容易引起熱量超標的不良習慣吧！

①早餐可吃可不吃，午飯一定要豐盛

很多人習慣瞭不吃早餐，沒有早餐，到瞭中午甚至晚上，就容易暴飲暴食，這會導緻營養和能量的供應不均衡，血糖波動大，更容易齣現脂肪囤積。

②週末休息三件事：電視、睡覺、吃零食。

邊看電視邊吃零食，更容易攝入更多熱量。

③夜晚飢腸轆轆，來份宵夜飽腹

宵夜的齣現，囤積瞭脂肪的壓力，如果一定要吃宵夜，建議用營養代餐更為閤適。

來看看自己屬於哪種體力活動人群吧！
我們根據不同職業不同工作內容劃分為三種：

①輕體力活動人群

久坐久站的工作，小範圍內活動手或腳的工作，如教師、的士司機、上班族等。

低體力活動的普通人群，男性每日攝入熱量為2250韆卡，女性為1800韆卡。

②中體力活動人群是指肢體某些部位持續需要活動的工作，如鋸木工人、油漆工、卡車拖拉機等重型車司機、快遞員、農民等。

中體力活動的普通人群，男性每日攝入熱量為2600韆卡，女性為2100韆卡。

③重體力勞動者是指身體需要有負重、對抗阻力的工作人群，如礦工、建築工人、林場工作者、搬運工人、挖掘工人、職業運動員等。

重體力活動的普通人群，男性每日攝入熱量為3000韆卡，女性為2400韆卡。

但是現實中往往很多人，是做著低體力勞動的工作，三餐卻是中體力甚至重體力活動的熱量。

下麵舉一個例子，看看我們一日三餐會攝入多少熱量呢？
油條配豆漿是中式早餐中非常常見的形式，油條按照60剋來計算，有233韆卡的熱量，豆漿按照100剋來計算，有96韆卡的熱量，這樣的一頓早餐，我們攝入瞭329韆卡的熱量，工作到瞭十點多，來一個蘋果墊一墊肚子，感覺營養又健康，蘋果按照一個200剋來計算，約108韆卡的熱量。中午吃的漢堡，550韆卡熱量，薯條230韆卡熱量，加上可樂110韆卡熱量，中午我們又吃掉瞭890韆卡熱量，午後再來杯酸奶，按照245剋計算，有154韆卡熱量。晚餐時，辣椒炒肉+例湯+白飯，熱量竟然有1340韆卡，這樣一天下來的熱量就高達2821韆卡，遠高於日常熱量攝入建議。如今我們的熱量攝入非常的容易，而熱量的消耗容易嗎？

對於能量消耗，有三大途徑：
①運動消耗

在人體的熱量消耗中，運動消耗隻佔到10%-30%，對於想減肥塑性的人來說，建議讓活動消耗維持在20%左右。

②食物熱效應，也叫食物的特殊動力作用

簡單的說，就是因為攝取食物和消化吸收食物消耗的能量，它在人體消耗中佔比10%-15%，善於應用食物熱效應，可以幫助減肥塑性。

③基礎代謝

佔比最高，達到瞭能量消耗的60-75%。基礎代謝是指人體在清醒而極端安靜的情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時，保持生命所消耗的能量。在減肥塑性中，我們可以通過積極的措施把基礎代謝維持在較高的代謝水平。隨年齡增加，很多人的飯量少瞭，為何卻越來越胖瞭呢？問題就在於基礎代謝消耗隨著年齡增加變少瞭。

隨著年齡增加，人群平均基礎代謝率的變化麯綫，紅色代錶女性，藍色代錶男性。年齡相同，女性基礎代謝率一般低於男性。青春期階段，基礎代謝達到峰值。

除瞭年齡性彆的影響，基礎代謝與健康狀況、肌肉量也有直接聯係。肌肉量的流失，會導緻基礎代謝的下降。