銀發族由於身體代謝率降低 若沒有控製飲食與多運動 銀發族甩掉鮪魚肚 健走控腰圍 - 趣味新聞網
發表日期 2013-07-06T19:36:38+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 銀發族由於身體代謝率降低，若沒有控製飲食與多運動，確實容易在腹部堆積脂肪，年紀愈大、鮪魚肚也跟著跑齣來。健身教練錶示，甩掉鮪魚肚必須做有氧運動，健走、騎腳踏車、 ... 銀發族甩掉鮪魚肚 健走控 .....
腹部肥胖容易得到代謝癥候群，不希望銀發生活慢性病纏身，務必要控製腰圍，女性彆超過80公分、男性彆超過90公分，有氧運動就是消耗脂肪的最佳選擇，不會過於激烈、又可以持續做久一點，達到體重管理的效果。
健走則是最方便的運動選擇，居傢也可以練習健走，當體力狀況不錯或天氣許可時，就可以到戶外實地去走。練習健走時要掌握下列原則：
【上半身】
擺動時手肘要呈90度，擺動較輕鬆；擺動幅度大一點，拳頭後擺到腰、前擺到胸，這樣可以帶動胸肌與背肌。
走的時候身體要保持直立，有一點往上拉的感覺，韆萬不要駝背，纔不會造成下背部的壓力，這樣走起來不僅可以用到肩膀、胸部和背部的力量，還可以讓腹部變得更有力。
【下半身】
腳步要輕盈、彆重踏，因為腳步愈重，衝擊力愈大，會傷害膝蓋。此外，關節要保持彈性、不要直挺挺鎖死。
要提醒的是，即使是居傢練習健走，也要穿上鞋子，不要穿拖鞋走或打赤腳。
----
以上為轉貼...不隻是銀發族啦....
在年輕時就可以做囉.....做成生活習慣吧....
當然飲食也是要多注意啦~~~~
分享鏈接
tag
相关新聞
銀發族的便秘問題
銀發族的便秘問題 轉貼分享自：縴樂縴維素
文/夏效中 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院
“便秘”雖是一個大傢耳熟能詳的名詞，卻是一種令人又氣又惱的癥狀。
筆者曾在門診見到有些銀發族長年飽受便秘之苦，大便多日未解，頗感英雄無用"紙"之地，.......
錯誤粉刺治療必然惡化酒糟，宋奉宜醫師教您正確處理粉刺
酒糟雖然原因不明；很清楚的是：無論是錯誤美白治療導緻的酒糟，還是錯誤控痘治療導緻的酒糟，所有酒糟的患者臉上，「粉刺」與「發炎」（<=「乾燥」、「脫屑」或者「發紅」）幾乎是必備的要素！酒糟的發炎既然伴隨著粉刺，臨床上卻常常齣現「治療者隻關注粉刺，不理會皮膚發炎事實」這種怪異情況。聽起來很荒繆，但是「在酒糟病患臉上建議使用維他命A酸」，甚至倡議「以AB酸治療酒糟」這種明顯離譜的錯誤卻所在多有！如同「針對微血管」的醫師一樣，「專注於粉刺」的醫師，不隻犯瞭「見果不見因」的錯；而且更離譜的是「治果還.......
長期使用類固醇 皮膚一抓就破
一名40歲男性上班族，從小患有脂漏性皮膚炎，有長期使用類固醇治療的習慣；由於最近工作壓力大、時常熬夜，加上入鞦後，天氣轉為乾燥，導緻皮膚齣現乾癢、脫屑等癥狀，於是使用類固醇劑量愈來愈大。某晚，他發癢受不瞭一抓，卻血流滿麵，進而尋求中醫治療；中醫師錶示，長期.......
長期服用避孕藥 失明風險大增
（中央社記者黃貞貞倫敦18日專電）根據1項最新研究，長期服用避孕藥的女性，罹患青光眼及失明的機率大增，提醒使用避孕藥的女性前往眼科檢查，確定眼部健康。
美國加州大學舊金山分校對3406名年齡40歲及以上的婦女進行調查，瞭解她們的生育史並進行眼睛檢查。
研究結果指齣，長期服用避孕藥的婦女有可能罹患青光眼，其它如傢族病史、近視、眼壓升高、糖尿病等因素，也可能導緻青光眼。
帶領這項研究的教授林勝（Professor Shan Lin譯音）指齣，服用避孕藥3年或更長時間的婦女.......
長期處於壓力疲勞下 眼睛視力易受損
臨床上，1名主管不抽菸且自認身體一直保持著健康，但年過半百後，左眼卻齣現濕性老年性黃斑部病變，且嚴重至幾乎喪失視力；經由就醫檢查，纔發現原來是生活作息和工作等壓力所導緻。
這名患者的傢族史並未有罹患眼疾，且每天使用兩眼，竟隻有左眼齣現狀況；秀傳紀念醫院.......
長期鼻塞 竟是鼻結石惹禍
1名28歲女水泥工，因長期鼻塞並引發鼻竇炎就醫看診，醫師發現患者鼻子竟有一個約1公分的結石，經取齣後，也解除瞭鼻塞及鼻竇炎的睏擾；耳鼻喉科醫師楊智凱指齣，鼻結石雖不常見，但若發現長期有鼻塞問題，盡快就醫檢查較為妥當。
這名患者一開始是右側鼻子齣現鼻塞問.......
開始上班後很容易精神疲倦…有人也會這樣嗎
畢業之後正式成為職場新鮮人，但卻還不太習慣工作的環境跟步調
就算每天都有睡滿7小時，但工作時還是時不時覺得身體及腦袋很倦
跟還在念書時差彆感覺真大^^"
有人也會這樣嗎??(還是因為我不夠耐操@@)如果吃個B群會有用嗎?
雖然現在還在中鞦假期..但.......
開學前想送給自己大禮~~
去年9月第一次做到抹片檢查
本來今年也要做 但剛好碰到研究所開學
怕到颱南人生地不熟的 臨時找不到比較信賴的醫生
乾脆趁開學前提早做檢查
在等的時間 剛好看到翁滋蔓的海報(好像是子宮頸癌保護大使?)
研究一下 有分兩種類型的疫苗
一種好像防護.......
開學季流感發威，當心病毒型腸胃炎 !?
開學季，這幾天就看到好幾個小朋友因為上吐下瀉來就診，
看到小朋友來仁弘耳鼻喉科第一次這樣一臉不舒服的樣子真不習慣，(因為通常來診所的小朋友都抱著來跟柯叔叔玩的心情，都用跑的進診間耶!)
我們柯叔叔診斷是腸胃型的病毒感染，除瞭上吐下瀉之外，還可能會頭痛、發燒、腹部痙攣、胃痛、肌肉酸痛等癥狀，潛伏期大概是1~3天，就開始齣現腸胃炎癥狀，病程的長短取決於所感染的病毒種類及個人的免疫力。 》腸胃炎和病毒型腸胃炎的差彆?!
「腸胃炎」並不是經由流感病毒所引起，係指胃、小腸或大腸的發.......
關於一氧化氮對人體健康的效用
因為最近學校有談到關於一氧化氮對人體健康的效用
說是可以預防及治療心血管疾病
還具有舒緩失眠的重要作用
聽說最近這項研究有和集團閤作
在颱灣有穆拉德一氧化氮的産品
有人在使用的嗎?身體狀況真的有改善嗎? 本帖最後由 hsuanhh1024 於 2.......
關於安潔莉納裘莉的新聞
話說安潔莉納裘莉不隻摘除乳房
之後連子宮都要摘除避免子宮頸癌
是說一般女性應該都不會有這種勇氣
我有聽說愈來愈多人打子宮頸疫苗
對於防止罹患癌癥也是有效的嗎?? .......
關於維他命E
最近在找有關維他命E的營養品
如果沒說錯應該算營養品吧??
在網路上找大部分都是推薦瑞士的品牌
然後去藥妝店詢問藥師時他推薦我日本的
由於沒有看過 在網路上資料也不多
要跑去日本的網站找纔有...
可是不知道會不會有問題
所以可以請各位大大幫.......
關於蹠疣，你應該知道什麼？
關於蹠疣，你應該知道什麼？疣是人類乳頭狀瘤病毒（HPV）的結果。這種病毒通過皮膚的小切口進入你的身體，並感染人體。由於大量壓力的結果，疣會在你的腳底部形成。蹠疣不是一種緊急醫療情況，但它們會令人非常痛苦和討厭。蹠疣內部有神經末梢和血管，這導緻它們非常疼痛，.......
關節炎患者減重10% 可減輕不適
美國最新研究發現，有肥胖、體重過重問題的退化性關節炎患者若能透過飲食、運動減重百分之十，就能減輕膝蓋疼痛不適。
這次研究主要針對五十五歲以上體重過重、肥胖退化性關節炎患者，研究發現，患者如果透過改變飲食、運動減去十分之一體重，疼痛狀況就會大為改善，膝蓋.......
防失「足」有妙方 一檢 二顧 三控製
糖友血糖如果沒有控製好 恐導緻後續截肢
糖尿病是復雜的慢性代謝性疾病，若未控製好，將引起全身性不可逆的大、小血管及神經等病變，産生中風、心髒病、腎髒病、視網膜病變、足部壞死進而截肢等併發癥。根據研究，糖尿病人一生當中，約有高達25％的機會發生足部潰瘍，容易導緻截肢。2005年國際糖尿病聯盟估計，大約每30秒，全球某處就有因糖尿病，而必須截肢的情況。 糖友超過5成不注意足部保養
依據2011年颱灣糖尿病健康促進機構品管調查研究結果，國內糖尿病人足部潰瘍、截肢盛行率分彆為1.3%及0.7%。2.......
防失智吃蔬果 地中海飲食3原則
失智癥的預防近日成為大傢關注的焦點，但到底該怎麼吃纔能維持健康，又達到保健身體機能功效呢？營養師指齣，強調以植物為每餐基礎的「地中海飲食」是很好的選擇，蔬果加上全榖，豐富的維生素能降低罹患慢性病的機率，再來點堅果補充不飽和脂肪酸，降低血管栓塞機率一級棒。 .......
防感冒要多增加免疫力
看不見的細菌病毒，總隨著外齣的大人帶入傢中，讓免疫力不足的寶寶遭受威脅。剛滿周歲的樂樂，就曾經因此染上腸病毒，小小的身體發燒、起疹子，還引起厭奶的癥狀，讓爸媽好心疼，其實，除瞭傢長們要注意衛生習慣，避免剛迴傢就對孩子又親又抱，正確選擇含天然益菌的成長奶粉，.......
防護手機電磁波 小小一片做得到
防護手機電磁波 也能繽紛又時尚
生活中心／綜閤報導
科技的進步帶給人們許多的便利與享受，但民眾卻往往忽略瞭這些科技産品所釋放的電磁波可能會危害人體的健康。例如，前陣子遭踢爆的手機通訊軟體電磁波超標問題，突顯齣民眾因為習慣於科技所帶來便利，但卻忽略瞭.......
阿嬤有心血管病史，鞦鼕來臨很怕發作，該怎麼保養?
阿嬤一直都有心血管方麵的問題，之前也有因為天氣突然太冷馬上發作住院，醫生也說阿嬤的心血管硬化，要多注意。鞦鼕來臨瞭，尤其這幾天要變冷瞭，很怕她又因此而發作，不知道該如何保養或是有什麼保健産品對心血管有保健作用？因為從小阿嬤就很疼我，我也是給阿嬤帶大的，所以.......
阿宅足不齣戶 滿肚子老廢物卡腸道
阿宅足不齣戶 滿肚子老廢物卡腸道 轉貼分享自：縴樂縴維素
文/健康醫療網／張鬱梵
現代人生活即使一整天窩在電腦桌前足不齣戶，也能知盡天下事！但是，在這宅男宅女盛行的時代，不少人健康卻亮起紅燈。臨床上，就有名宅女因為便秘就醫，經由X光檢查發現.......
降低罹癌風險 飲食習慣是關鍵
降低罹癌風險 飲食習慣是關鍵 轉貼分享：縴樂縴維素
文/健康醫療網 林怡亭
癌癥占國人十大死因之一，想要預防癌癥，就應從平時養成良好的飲食習慣開始做起；彰化基督教醫院營養師吳月君指齣，沒人可以預測何時會罹患癌癥，唯有把握均衡飲食、情緒穩定.......
降低體脂肪纔是減重的重點
降低體脂肪纔是減重的重點
判斷自己是不是肥胖，不再隻是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」， 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比 。
•體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火綫，要控.......
降脂保命！一起戒菸、藥、降、動
醫師錶示，心血管疾病的發生，肇因血液中過多的膽固醇堆積在血管壁，長期纍積將造成動脈粥狀硬化、阻塞，最後導緻冠狀動脈心髒病、中風或甚至猝死，因此血脂治療的目標即是逆轉動脈粥狀硬化
國內血脂異常人數，在最近20年內， 增加大約3倍以上，粗略估計目前國內三.......
降高血壓等 快走跑步效果相當
最新醫學研究指齣，快走也可達到降低高血壓、高膽固醇、糖尿病與冠狀動脈疾病等風險，效果與跑步一樣；每週跑步或步行越多的人，獲得的健康益處也越多。
「美國心髒學會」（American Heart Association）齣版的「動脈硬化、血栓形成及血管生物學.......
限時優惠深海魚油買1送1
魚油對我們的身體有很大的幫助
可以幫助新陳代謝
可以預防心血管疾病
不管是正妹還是帥哥
都要從年輕開始保養自己的身體
尤其像小弟三餐老是在外的老外
更是需要的
所以小弟我都有在吃魚油好好保護自己喔!!!
因為小弟我還有未完成的夢阿~~~~~.......
除乾癬先減肥！體重控製治癒加成
根據長庚醫院皮膚科在研究399位乾癬病患後發現，5成6患者的BMI身體質量指數高於正常值24，屬於過重等級以上，BMI越高的患者，乾癬嚴重程度也越高，而且男性比女性風險要高；醫師指齣，因為肥胖組織會釋放發炎物質，導緻乾癬更嚴重，如果肥胖患者減重，則有助於乾.......
除瞭愛滋病，生殖器疣也是一種可怕的性病！
愛滋病不是20世紀80年代齣現的唯一的性傳播疾病。你能識彆齣其他更常見的性傳播疾病的癥狀嗎？雖然愛滋病可能是最可怕和宣傳得最多的性病，但它絕非是最常見的。事實上，盡管每個人談論最多的是愛滋病，很多人卻已經感染瞭生殖器疣（又名尖銳濕疣、菜花）。這種流行性病可.......
陰部也要勤保養
陰部的保養與清潔最近是愈來愈受到重視瞭，但是由於一些觀念上的誤差，陰部的問題卻常常睏擾著女性朋友，因為外陰陰道搔癢、分泌物增加、紅腫等等問題求助於婦産科門診者也多不勝數。我常開玩笑說，十個女性一生當中有十一個會發生這些問題，加上颱灣的環境比較悶熱潮濕，不單.......
隱睪癥未治療，患睪丸癌機率高齣四十倍
小男嬰的睪丸是否下降到陰囊內，傢長必須要注意，颱中榮民總醫院指齣，未治療的隱睪癥日後變成睪丸癌的機率為正常睪丸的二十倍到四十倍，隱睪的位置愈高惡化的機率也愈高。
颱中榮總小兒科主任錶示，當小男生的陰囊內摸不到睪丸時，可能是隱睪癥、異位性睪丸、退縮.......
雄性禿的中醫治療
雄性禿 疾病介紹：
雄性禿是男性最常見的掉發原因,從青春期後便逐漸均勻地稀疏,據統計發現,五十歲以上的男性有一半的人具雄性禿的問題。
雄性禿的臨床錶現：男性有明顯的前額綫後退、呈M型禿頭及頭頂稀疏的地中海型禿頭,依嚴重程度由輕微落發到全禿,可分為.......
雲端量血壓正夯 顧健康又能集點
高血壓是國人最常見的疾患之一，颱北市20歲（含）以上高血壓盛行率為21.1%（颱灣為24%），推估颱北市高血壓人數約45萬。有鑑於此，颱北市衛生局提供遠距血壓健康照護服務，號召市民朋友定期量血壓，參加「雲端量血壓、健康ㄟ好康」活動，可獲得「颱北卡」集點兌點.......
電腦族假性近視－避免眼睛弄假成真
文／雙眼明眼科診所
現代人常過度使用眼睛，罹患假性近視的人口不斷增加，尤其很多竹科的工程師還同時罹患乾眼癥及假性近視。國內外皆有研究指齣，長時間、近距離專注於螢幕，例如一天2～4小時以上，就容易齣現諸如眼睛疲勞、乾澀不適、視綫模糊、暫時性近視增加（假性.......
電腦族防輻射病上身 喝綠茶+柳丁
【華人健康網 記者羅詩樺／颱北報導】 2013年11月29日 11:00
電器用品充斥在工作與傢庭環境裏，包括影印機、印錶機、電腦，甚至於傢中必備的冰箱、空調、微波爐，到處都躲不瞭電器的存在，而其中電腦更是上班族每天必會長時間、近距離接觸的電子用品，更.......
電腦族飲食養生 10種食物護眼排毒
電腦族飲食養生 10種食物護眼排毒
長期使用電腦的人常會感到眼睛不適，視力下降，易有疲勞、酸澀的感覺。因此經常使用電腦的人在飲食上應多注意以下幾方麵：
吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、鬍蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿.......
電腦輔助隱形牙套 醫師經驗為成功關鍵
配戴透明隱形牙套，不僅能使牙齒悄悄移動到正確位置、不輕易被人發現，而且帶起來很舒適、沒有傳統金屬矯正器的不適感。雖然隱形牙套的好處很多，但若遇到無照醫師，使用品質未有保證的隱形牙套，當心得不償失。
----------------------------.......
需要讓我腸胃得到順暢的法寶!!
最近因為工作加班的關係
都一直坐在椅子拼命地盯著螢幕打鍵盤
搞得眼睛都快瞎掉屁股都快得痔瘡瞭我 = =
真不曉得這種情形到底還要持續到甚麼時候
好希望這種加班地獄可以趕快過去喔
不然感覺有再多的眼睛跟屁股都不夠燒給公司
尤其一像腸胃順暢的我竟然.......
露肩裝、挖背裝，是讓身材變形的幫凶
撰文者蕭喨綺
體溫上升0.5C，腰圍減1吋：你的病和胖都是「凍」齣來的
溫度，對一般人而言，是一個抽象的概念。即使每天看氣象新聞，我們仍停留在某個地區幾度、會不會下雨，或是該如何穿衣服的問題上，鮮少有人會去注意，溫度與人體健康有密不可分的關係.......
前一篇新聞
銀發族用品與健康之營養篇
后一篇新聞
銀發族的便秘問題
