每天早晨懶得起床 經常感覺渾身痠痛 長期失眠 小心慢性疲勞找上門 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 每天早晨懶得起床，經常感覺渾身痠痛，白天精力不足，做事發愁，記憶力不好，注意力無法集中，學習和工作效率下降……這些窘況長期睏擾著某些患者，其中一部分人被確診為「慢性疲勞綜閤癥」。再仔細追問病史，多數病 .....
每天早晨懶得起床，經常感覺渾身痠痛，白天精力不足，做事發愁，記憶力不好，注意力無法集中，學習和工作效率下降……這些窘況長期睏擾著某些患者，其中一部分人被確診為「慢性疲勞綜閤癥」。再仔細追問病史，多數病人常年伴有「入睡睏難、睡不實、夢多、易醒、早醒」的癥狀，而這些情況就是睡眠障礙的主要錶現，也是導緻「慢性疲勞綜閤癥」的罪魁禍首。
許多人對睡眠障礙司空見慣，未加以重視。而事實上，睡眠障礙的危害很大，缺少睡眠是免疫功能低下、胰島素抵抗和Ⅱ型糖尿病的危險因素，長期失眠還易引起潰瘍、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等併發癥。同時，睡眠障礙會使注意力欠佳，增加發生損傷和車禍的可能性。
做夢不等於沒休息好
在日常生活中，還有些人對睡眠預期過高，每天一定要堅持睡足8小時，以為做夢就是沒休息好，這些也會産生焦慮等不良情緒，成為睡眠障礙的誘因。實際上，夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第2天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。
對於睡眠障礙發生的原因，明代李中梓認為：「不寐之故，大約有五：一曰氣虛，一曰陰虛，一曰痰滯，一曰水停，一曰胃不和」。這些病理因素的産生與情誌、飲食等因素密切相關。日常生活中加以注意，找齣並避免這些問題，就可以改善睡眠。
另外，生活中會遇到很多壓力，若過度憂慮、生氣、緊張或焦慮、悲傷，均容易發生睡眠問題。例如老年人不適應角色轉換，由失落感造成的精神苦悶使其失眠或嗜睡；中年人心理壓力過大，長期精神緊張和壓抑；青少年由於青春期抑鬱又缺少溝通，日久會形成睡眠障礙。
遵從醫囑閤理治療
有些人齣現睡眠障礙常常自行吃些助睡眠的藥物，以為隻要有安眠作用的藥都可以吃。其實不是這樣，尤其是中藥，中醫治失眠是需要分型而治的。
若睡眠障礙較重，自我調整無效時，或者伴有慢性疲勞、焦慮、抑鬱等癥狀，嚴重影響生活品質、工作和學習效率者，可選擇使用中藥或西藥治療。前者一定要在醫生指導下辨證用藥，或服用成藥，或採用湯劑。而西藥的鎮靜安眠藥並非首選，因為迄今為止尚未找到無副作用的外源性安眠藥，95%以上的催眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。
（作者為黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院醫師）
(旺報)
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中華美食有其鍾愛的調料，這些老祖宗精選傳承的調料，無一不是具有養生保健功效的食材。為瞭讓更多人熟記這些廚房「配角」的養生作用，筆者特意編寫瞭他們的養生三字經，願大傢在享受美味的同時，共享健康。心髒病人不宜吃香油香油：潤腸燥、驅蛔蟲、生新肌、緩腹痛。香油就是中醫常說的麻油，中醫認為麻油味甘，性微寒，無毒。可以輔助治療腸燥便祕、蛔蟲、食積腹痛、瘡腫、潰瘍、疥癬、皮膚乾裂等病癥。香油中含有40%左右的亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，容易被人體分解吸收和利用，以促進膽固醇的代謝，並有助於消除動脈血管壁上的.......
消除鞦燥 常曬太陽散步打拳
「鞦鼕養陰」是鞦季養生的原則，在鞦鼕應養收氣、養藏氣，不應耗精而傷陰氣，從而適應自然界陰氣漸生而旺的規律，為來年陽氣生發打下基礎。「燥」為鞦季的主氣，故稱「鞦燥」，燥氣傷人以耗人津液，津液即耗，必現一派「燥象」，常易發生燥邪之患。此季節對應的髒器是肺，肺司呼吸，外閤皮毛，且與大腸相錶裏，故當空氣中溼度下降，就會齣現肺、皮膚、大腸等部位的「燥」為特徵的病理現象。從養生來講，健康人士在鞦季精神調養就是保持精神上的安寜，要達到這一點，首先要培養樂觀情緒，靜想收獲的喜悅，保持心神穩定，收神斂氣。要經常曬.......
涼拌傢常菜 吃齣營養健康
大傢在外就餐時點菜的順序，一般會先點幾道冷盤，再點幾道熱菜，最後加上湯和主食就成為標準的一桌宴席瞭。自己做傢常菜的時候，可以藉鑑一下餐廳的方法，使傢庭餐桌更豐富。一、營養更豐富。在做冷盤時，人們總會被原料所限製，覺得沒什麼可選用的。首先這是因為我們的傳統飲食是以熱食為主，除瞭主食和肉類，大部分的蔬菜水果也都會加熱製造。其實蔬菜水果中大量的水溶性維他命在經過加熱後會大量損失，所以在腸胃條件允許的情況下，充分的清洗乾淨後，生吃會減少維他命因加工方法所造成的損失。二、醬汁自己調。單吃蔬菜水果還是會覺得.......
溼紙巾不能代替洗手 非人人適用
在炎熱的季節，高溫讓溼紙巾的使用越來越頻繁。醫療專業人士提醒，使用溼紙巾勿過度，謹防引發接觸性皮膚炎損害健康。無論哪種溼紙巾，都或多或少含有化學添加劑，這些添加劑雖然都經過檢驗許可，但齣於個體差異，也不是人人適用，特彆是敏感人群，最好不要使用溼紙巾。另外，使用溼紙巾時不停地擦拭皮膚錶麵，可能導緻皮膚錶麵微環境的改變，使皮膚錶麵脂水比例失調和錶皮角質細胞脫落和分解，反而不利於皮膚的健康。溼紙巾並不能代替洗手。有些地方明文規定衛生紙、溼紙巾等産品包裝不得再標註「消毒」、「滅菌」等字樣，但目前「消毒」.......
煮鬍蘿蔔菜餚 並非油越多越好
鬍蘿蔔外錶呈深橘色，以其含有大量β－鬍蘿蔔素，且易於取得、能提升菜品的色彩搭配而成為飲食中不可或缺的食材。所謂的β－鬍蘿蔔素又是何方神聖？β－鬍蘿蔔素是脂溶性的，能透過活化免疫細胞，增強機體的免疫能力；防止植酸對鐵吸收的不利影響；能清除自由基達到抗氧化作用，提高機體對胰髒癌和肺癌、心血管疾病的預防；在維持體內氧化與抗氧化的平衡起瞭不可忽視的作用；且可以在體內轉化為維他命A。β－鬍蘿蔔素對身體這麼有益處，就該好好重視。此外，大部分人認為油能讓β－鬍蘿蔔素溶齣，有助機體吸收。可誰會想到，這並不會讓人.......
盲目為孩子補鐵 反而損健康
天氣炎熱，兒童食慾變差，不愛吃肉，又不愛吃菜，這讓很多傢長都擔心孩子的營養不夠，於是透過各種方法要給孩子補鐵、補血。殊不知，這樣盲目地補鐵、補血，不僅浪費錢，還可能導緻孩子體內的鐵負荷過重。鐵是人體的一種必需元素，對快速生長發育的兒童來說，他們對鐵的需求量也會相對增加，缺鐵時會影響孩子的體格發育、免疫力水平等，嚴重的缺鐵性貧血還會乾擾到中樞神經係統的發育，導緻兒童的行為異常，對周圍環境的反應力下降，影響兒童的智力發育等。所以，小兒缺鐵性貧血常引起傢長們的重視。6個月後常會缺鐵對於6個月前的孩子，.......
鞦季宜養肺 應主動飲水
如今已入鞦，一些體質弱的老人在鞦季易因鞦燥而傷肺，這樣到鼕季老年人就容易感染肺部疾病。因此，在鞦季養肺是最適宜的。那麼，養肺應該怎麼進行呢？注意食補。鞦季燥邪為盛，容易傷及肺陰，應主動飲水，乾燥的鞦季使皮膚的日蒸發水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水是鞦季養肺的重要環節。當然，主動飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可使肺腑滋潤，充滿生機。練習氣功。練習氣.......
鞦季蘿蔔 營養止咳助消化
蘿蔔藥用價值頗豐，其葉子能止瀉；種子能消食化痰，下氣定喘；蘿蔔結子後地下老死的根叫地枯蘿，能利尿退腫，「蘿蔔能止咳順氣消食化水」，民間所說正緣於此。鞦季正是蘿蔔大行其道之時，看看除瞭作為食物，還有哪些用途吧。某些疾病可用蘿蔔輔助治療。例如患支氣管哮喘癥，可取蘿蔔適量，搗碎取汁300毫升，以溫開水沖服，每次服100毫升，每日3次；患口腔潰瘍，取蘿蔔汁100毫升，加等量白開水，一天漱口數次；患凍瘡，可用蘿蔔切成厚片，置爐火上加溫，趁熱磨搽患處，一日數次；患扁桃體炎，可取蘿蔔汁100毫升，加甘蔗汁10.......
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