對抗電腦造成的眼睛疲勞藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備 可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞 對抗電腦造成的眼睛疲勞 - 趣味新聞網
發表日期 2006-02-04T23:37:37+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 對抗電腦造成的眼睛疲勞藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備,可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞,專傢建議電腦族:注意光源位置電腦螢幕放置的地方 ... 對抗電腦造成的眼睛疲勞 (台大醫院, .....
對抗電腦造成的眼睛疲勞
藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備,可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞,專傢建議電腦族:
注意光源位置
電腦螢幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源,讓光綫不會直射眼睛,或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光綫,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打電腦螢幕略微嚮下傾斜、使用防反光螢幕,拉上窗簾都可減少反光。
螢幕周圍照度維持250~350米燭光,需同時閱讀文件,文件周圍的照度則需350~500米燭光。
讓眼睛休息
操作電腦每40~50分鍾,應休息10~15分鍾,年紀愈小,操作時間愈短。美國梅約醫學中心更建議,每10分鍾就把目光從螢幕上移開,花10秒鍾注視遠物或嚮上看。
休息時可讓眼球上下左右各方嚮轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。
振興醫院眼科主治醫師蔡佳臻也建議,一天可2~3次適度熱敷眼睛。
改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。
記得眨眼
許多人使用電腦時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦,可考慮人工淚液。
但蔡佳臻醫師提醒,要選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液産品,避免用含血管收縮劑、消炎類固醇成分的産品。
如果戴隱形眼鏡也可點人工淚液嗎?蔡佳臻建議,為瞭避免點的藥水吸附在隱形眼鏡上傷害眼睛,戴拋棄型眼鏡比常戴型好。
保持良好坐姿
良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。國泰醫院物理治療組組長簡文仁建議一個口訣:「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」。
頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌麵,不懸空,纔能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地闆至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠?台大醫院復健部主治醫師梁蕙雯認為,坐姿時一定坐到椅子最裏麵,身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,錶示椅背太深,腳會容易麻,血液循環不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。
不過,梁蕙雯強調,沒有一個姿勢百分之百完美,最重要的還是要適度休息。
調整螢幕
使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會嚮前傾,可以把字體或頁麵放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視綫對準螢幕中央,應是往下看的10~20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持螢幕的清潔,因為灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢幕産生閃爍或影像模糊時,應盡速送修或更新。
調整鍵盤
將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲纍。
鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒,如果在辦公室用筆記型電腦,可考慮外接鍵盤,並放在比桌麵稍低的鍵盤架上。
另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背麯,不過,梁蕙雯認為,有瞭腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。
將參考文件置於適當位置
將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大緻相同。
必要時戴適閤的眼鏡
如需配戴眼鏡,請確定度數適閤電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像「電腦眼鏡鏡片」(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上麵區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下麵區域用來看近距離。
定期視力檢查
美國國立職業安全與衛生中心(NIOSH)建議,電腦族在開始用電腦工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。
[
本帖最後由 Kellie 於 2006-2-6 02:10 PM 編輯
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不错的小常识~~
时常待在电脑前~~
偶尔也要休息~~
才不会引发一些毛病~~
谢谢分享文章~~ |
很棒的小常识,对长期坐在电脑前的人很不错~
感谢分享 |
收到噜
谢大大分享喔
对于常坐在电脑前敲敲打打的我门
真是一大福音阿
至少..也知道要保护好眼睛
感恩阿 |
电脑还是少用比较好
多接触大自然的绿色环境
现在人整天只会泡在网路上面打游戏
伤害眼睛 谢谢分享了 |
平常好像都没有ㄑ注意ㄋㄟ....真是不好意思 |
记得电脑不要打太久
常提醒自己要起来活动、多喝水 |
嗯嗯~~我要少用电脑了~~:smile:
呵呵~~ |
最好的方法就是少用电脑拉 电脑对眼睛造成的伤害还是很大
年轻时候就把视力搞坏可要不得 |
最近好相觉的眼睛满酸的~~~看来要试试看~~~ |
感谢大大的分享
原来还有这些问题需注意一下
难怪有时候在打电脑时,眼精都觉得不太舒服
看来要多注意一下了 |
恩~~对我来说是很有用的知识!!
以后要多注意光源
也要让自己多运动
不然对身体可就不好勒~~
谢谢大大.. |
很实用的小知识!
有时候用电脑太久眼睛和肩膀就很疲劳~
下次就可以用这些方法来对付啰~
感谢分享 |
感谢天才楼主分享这么好的经验.
感激万分 |
常待在电脑桌前,也该好好保护自己的眼睛:smile: |
接触大自然的绿色环境
现在人整天只会泡在网路上面打游戏
伤害眼睛 谢谢分享了 |
恩
常常需要用到电脑
所以这是很必要的常识
多谢啰 |
:smile:相当不错喔
会看到的表示都应该调整一下
有好没坏啦 |
每次打一打电脑到最后都会是用 "蹲" 在椅子上的
真是惭愧 = =
其实这样有关于打电脑的保健知识看了也不少
只是真的很难做到.. |
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加上.......
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最後.......
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小弟最近很迷網一直煩惱到底是要去從考,考軍校好還是去當兵,是否有大大或過來人給我意見一方麵我也在考慮傢裏的經濟,我老爸因為生病所以辦退休。
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蟑螂藥 二
材料:
1 麵粉1碗
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3 糖2大湯匙
.......
小心假郵差 讓你傾傢盪?ㄢ?
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用,每天堅持 早晚各做一遍小指嚮內摺彎,再嚮後扳的屈伸運動,每遍進行3-50次,並在小指外
側的基部用母指和食指 揉搓50-100次.這種方法治療眼病,功效良好........
小撇步大集閤
01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽.......
小方法:使隔夜的蛋糕麵包變好吃!!
1.取一個牛皮紙袋,倒入水之後,使紙袋內沾濕之後,將水倒齣,再將蛋糕放入牛皮紙袋中,放入烤箱中,150℃,4分鍾,烤齣來的蛋糕就會像剛齣爐的一樣好吃。其他像發粉類的食物也可以,例如:麵包,饅頭。
2.用大同電鍋"蒸"冷的麵包,真的很好用,隻要鋪一張廚房紙巾,按下開關,3分鍾後就有像剛齣爐的麵包可以吃瞭,而且熱度將多餘的油蒸齣來,都被紙巾吸收瞭。
不錯的方法,大傢可以試試看,很實用!! [ 本帖最後由 Kellie 於 2006-8-16 10:05 AM 編輯 ].......
小朋友一定要先學英文嗎?先學日語不行嗎?
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小東西妙用多 ~
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◎ 透明指甲油...
→塗在鈕扣縫綫上,可防止縫綫脫落。
→塗在手錶的鏡麵,可防止颳痕。如果沒塗好,鏡麵會有波紋,
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→塗在陶瓷器粗糙的底部,可.......
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