但最新的認識是大多7-8歲的兒童都已經具備有開始係統參加力量練習的能力 雖然男孩不會像青春期少年那樣容易長肌肉塊。 一般來說 小孩子幾歲可以開始練力量？比傳統認識提前啦 - 趣味新聞網

誤區2：力量訓練對兒童不安全

研究錶明，參加力量訓練相關的風險並不比青少年經常參與的其他娛樂和體育活動風險更大。關鍵是訓練必須在安全的培訓環境中進行，並提供閤理的指導。訓練計劃更是應該根據兒童青少年的特點來製定。

誤區3：力量訓練至少要到12歲纔能開始加量

“12歲”的標準源於青春發育的年齡。 但最新的認識是大多7-8歲的兒童都已經具備有開始係統參加力量練習的能力，雖然男孩不會像青春期少年那樣容易長肌肉塊。

誤區4：女孩舉重會長齣粗壯的肌肉

兒童時期訓練引起的肌肉力量增長主要是來自神經肌肉適應和技能發展。男孩子在青春發育期中因為雄性激素分泌的增加而可能長齣更大的肌肉，但女孩子不會。女孩子可以在整個童年和青春期變得更強壯，同時獲得力量訓練的所有好處，但她們不會長齣大塊的肌肉。

誤區5：力量訓練隻適用於年輕運動員

定期參加精心設計的力量訓練計劃可為所有兒童和青少年提供可觀察到的健康和健身價值。除瞭提高體適能和減少傷害外，力量訓練還可以改善他們的骨骼健康，增強新陳代謝功能，增加日常體力活動。力量訓練可能對超重和肥胖的兒童和青少年特彆有益，因為他們通常不願意也無法進行長時間的有氧運動。

相信大傢最關心的是把力量訓練的年齡從傳統的青春發育期的12歲下調到7-8歲的科學依據是什麼？

迴答： 平衡和身體的協調能力。研究錶明，到瞭7-8歲，小孩子的平衡和身體的協調能力的發育程度足以支撐他們開始在科學和安全指導下進行力量訓練。

其實，嬰兒從齣生的第一天起就開始與地球吸引力做鬥爭進行力量訓練啦！我們通常用的嬰兒生長發育裏程碑，例如，1個月的抬頭，6個月的坐立和12個月的站立都是“力量訓練”的結果！

臨床上更有對發育滯後3-5歲兒童力量乾預的成功報道：

當然不是說兒童7-8歲可以開始力量訓練，就該像訓練奧運冠軍那樣去練他們。一個科學和安全的力量訓練計劃應考慮孩子的年齡、健康水平、身心成熟度、訓練經驗和健康狀況。

一般來說，如果一個孩子（通常是在7-8歲）準備好參加一項競技運動，那麼他們也應該可以進行某種形式的力量訓練。美國兒科學會建議應該先對兒童進行醫學評估，然後纔能正式參加力量訓練。

一個科學的兒童和青少年的力量訓練計劃通常應該包括以下的成分和內容：

1. 由經過專業培訓並獲得該領域認證的閤格教練或運動生理學傢進行適當監督。 美國兒科學會建議教練與孩子的比例為 1:10。

2. 安全的培訓環境。

3. 5-15分鍾的動態熱身應包括在力量訓練的開始階段。

4. 每周訓練2-3天，所舉重量應該在能連續舉8-15次之間，訓練肌群應包括上半身、核心和下半身區域的相反肌肉群。在小肌肉和單關節訓練之前，應該先進行多關節和大肌肉群的鍛煉。

5. 剛開始的時候以中等負荷（1RM，即最大1次重復的60%）進行1-2組， 8-15次重復的練習；每組之間至少有1-3分鍾的恢復。隨著力量的提高，逐漸增加阻力（1RM的60-80%）。與多關節練習相比，建議單關節練習時阻力小、重復次數多。

6. 剛開始訓練時主要重點應該是學習正確的動作和安全性，而不是增加阻力。

7. 在進行更高級的提高爆發力的動作之前，逐漸包括提高平衡和協調性的練習。

8. 訓練的最後應該用低強度有氧和靜態拉伸來做整理活動。

9. 及時因人而異地調整訓練計劃，訓練安排要快樂有趣。