在談甲狀腺功能低下的飲食建議之前,讓我們先來瞭解甲狀腺(Thyroid gland)的功能與癥狀,以及造成甲狀腺相關疾病的原因。
撰文:於承宇 醫學審稿:台灣註冊醫師賴建翰/Hello醫師
甲狀腺是一種內分泌腺,位於頸部前麵,形狀有左、右葉兩片,狀似蝴蝶,分泌兩種激素:
- 甲狀腺素(Thyroxine,T4)
- 三碘甲狀腺素(Triiodothyronine,T3)
甲狀腺功能低下最需要3種營養素、吃4類食物(按圖????????????)
這兩種激素是維持人體所有細胞正常運作所必需的,控製著人體的生長和新陳代謝,分泌不足和過多都是異常,分別稱為甲狀腺功能低下(Hypothyroidism)和甲狀腺功能亢進 。甲狀腺功能異常好發於女性,但也會發生在男性、青少年、小孩甚至是寶寶身上,患病時間可能是暫時性,也可能是永久性。
甲狀腺低下的病人通常會臉色蠟黃、頭髮乾燥、嗜睡、體重增加、不易懷孕,若發現自己有類似的癥狀時,請務必立即就醫。
甲狀腺功能低下最需要的3種營養素
本篇以甲狀腺功能低下為主,造成的主要原因為碘缺乏癥(Iodine deficiency),其他原因還包括橋本氏甲狀腺炎(Hashimoto’s disease)和腦下垂體(Pituitary gland)功能異常。甲狀腺功能低下患者通常有畏寒、容易疲纍以及易胖等癥狀,對該患者來說,最重要的營養素包括以下3種:
1. 碘:碘是閤成甲狀腺激素的重要物質,攝取過多或不足,都可能造成甲狀腺腫大,也就是俗稱的「大脖子」。
2. 硒:硒能幫助激發甲狀腺激素,保護甲狀腺不受自由基分子的傷害。
3. 鋅:鋅會協助身體調節促進甲狀腺激素,以利甲狀腺激素的產生。
▼甲狀腺功能低下5大類癥狀(點擊看清????????????)
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甲狀腺功能低下要吃這4類食物
甲狀腺功能低下患者可選擇的食物種類其實很多,絕大部分的肉類、魚類、水果和奶製品都可以自由選擇作為餐點。
1. 雞蛋:建議不要去除蛋黃,因為裡麵含有豐富的碘和硒。
2. 蔬菜:基本上什麼蔬菜都可以攝取,但十字花科類蔬菜裡含有硫氰酸鹽(Thiocyanate),會抑製甲狀腺碘的吸收,建議不要過量食用,多攝取蔬菜不僅能幫助排便,也能有效提升飽足感,進而減少攝取過量碳水化閤物的機會。
3. 穀物:攝取無麩質的穀物,像是白米、藜麥、蕎麥、亞麻籽、奇亞籽。
4. 喝水:多喝水沒事,沒事多喝水,不建議含有咖啡因的的飲品,當然,高糖分的飲料也要盡量避免。
甲狀腺功能低下小心吃這3類食物
1. 小米:此類食物含有甲狀腺腫素(Goitrogens),它會乾擾甲狀腺素的閤成與利用,可能造成甲狀腺腫大,如果病因不是碘缺乏癥的患者,則不必太過擔心,正常的碘攝取量可以與甲狀腺腫素達成平衡。
2. 高度加工食品:例如熱狗、蛋糕和餅乾等,這些食物通常都含有高熱量,對於體重容易增加的患者而言,若不戒掉這些食物,想減肥就隻能是天方夜譚。
3. 營養補充品:硒及碘雖然都對癥狀有幫助,但攝取過量也會造成負麵影響,像是碘攝取過量也會引發甲狀腺腫大的癥狀。因此,若無醫師的指示,不建議患者自行購買食用。
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【本文獲「 Hello醫師 」授權轉載,原文: 甲狀腺功能低下飲食大補帖!飲食請吃這4種 】
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