體脂肪和肌肉決定瞭他們完全不一樣的形體健身房一直都有這樣的說法外行減體重內行減體脂然而盲目減脂卻會有很多誤區誤區1做運動外行減體重，內行減體脂！這些都不懂，你還想要好身材？

發表日期 2/23/2022, 8:24:00 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 體脂肪和肌肉決定瞭他們完全不一樣的形體健身房一直都有這樣的說法外行減體重，內行減體脂然而盲目減脂卻會有很多誤區誤區1做運動，但飲食不控製��大部分人都是健身後並沒有看到結果每天都在運動卻沒有效果是最大 .....

體脂肪和肌肉決定瞭

他們完全不一樣的形體

健身房一直都有這樣的說法

外行減體重，內行減體脂

然而盲目減脂卻會有很多誤區

誤區1

做運動，但飲食不控製

��

大部分人

都是健身後並沒有看到結果

每天都在運動

卻沒有效果是最大的打擊

三分練，七分吃

即便重訓強度很大

不注意飲食你也會變成強壯的胖子

而不是形體完美的人

誤區2

不吃早飯或長時間不進食

��

不吃早飯會減慢新陳代謝，

反而在一天中

後麵的時間裏更難以消耗脂肪。

如果你長時間不進食

經常挨餓等於

對身體發齣瞭 “飢荒” 的信號

而身體會做齣這樣的反應

在下一次進食後儲存更多脂肪，

以備不時之需。

所以正確的減脂方法是少食多餐。

比如一日三餐之間

加上一點零食（如低糖的水果等），

讓身體處於隨時有

能源供應的狀態而不是飢荒狀態。

誤區3：局部減脂

��

有盆友：怎麼減腰部脂肪，

怎麼減腹部脂肪之類的問題，

並且強調自己其他部位不胖。

事實是脂肪

隻可能全身減不能局部減。

腰腹部位由於毛細血管豐富，

容易吸收營養，

因此是人體最易堆積脂肪的部位。

而要減少腰腹脂肪，

唯一有效的辦法就是 控製飲食+閤理運動。

誤區4：依賴減肥藥

��

這個不用我說，

大傢也知道不健康吧。

經常看到各種吃藥瘦身的廣告，

事實上沒有任何既安全

又能急速提高燃脂效率的産品。

如果濫用不但會影響

人體自身對某些化閤物的閤成，

還可能引起頭暈惡心等反映。

我的建議是不要使用任何減肥藥，

這些東西大多數對身體有副作用。

誤區5：禁止任何脂肪的攝 入

��

人們往往會産生這樣的誤解：

吃脂肪長脂肪，但這並不對。

不是脂肪讓人變胖，

而是卡路裏讓人變胖。

高脂肪食物容易發胖

是因為每剋脂肪含有9卡路裏，

而蛋白質和碳水化閤物每剋隻有4卡路裏。

常常聽到減脂就說要禁油，

這並不正確。

構成人體脂肪的是甘油三酯，

和植物油的化學結構並不一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會

增加體脂還能促進自身體脂消耗。

所以應該限製的是反式脂肪

（大量存在於煎炸，加工食品）

和飽和脂肪（肥肉）的攝入

而非任何種類的食用油。

誤區6：高蛋白飲食讓人發胖

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很多人持有這樣的觀點。

事實上三大營養素中，

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，

因為人體在消化蛋白質時

會提高新陳代謝高達30%，

碳水化閤物則隻能提高10%。

我看到有些人控製肉食和油的攝入，

卻吃瞭大量的白米粥。

事實上高碳水化閤物的飲食更容易發胖。

誤區7：隻吃蔬菜水果

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這是極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質，

所以如果隻是蔬果的話

無法從中獲得足夠的氨基酸，

結果就是身體會大量分解肌肉。

而肌肉和新陳代謝大大相關，

如果你通過這種方法減脂，

可能在一個月內減少瞭10斤肌肉，

僅僅隻有1-2斤脂肪。

結果就是你的外觀並沒有改善多少。

更壞的是大量損失肌肉，

意味著你的新陳代謝將大大降低，

身體會越來越難以消耗脂肪。

所以減脂的目的是減少脂肪，

而不是水分或者肌肉。

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我們都喜歡大重量的訓練，即便手臂訓練也如此。從頭到尾的訓練，那是非常強的訓練泵感，而且當下的訓練效果相當好，可是充血的狀態過去後，臂圍感覺並沒有什麼變化。手臂增長是一個漫長的過程，大重量≠大臂圍，長期使用大重量隻會增加受傷的風險。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 如何巧用重量和次數來最大化手臂的訓練？手臂訓練優先選擇復閤動作如果你的訓練目標是增加力量，或者盡可能有效地訓練，你應該最依賴於復閤動作，比如經典的杠鈴彎舉、窄距臥推、大重量錘式彎舉、反握引體嚮上和窄握引體嚮上，都是一些非常.......

【餌料配方】自製麥芽糖發酵餌配方，想學的看過來！

溫度升高瞭，黑坑逐漸的都開始放魚瞭，所以釣魚的次數也就增加瞭，而且我也發現瞭一個現象，現在釣友們釣魚都在用一種叫做麥芽糖發酵餌的原料，隻要是用這款餌料的人，最後的漁獲都不少。隨後我去買瞭一些麥芽糖餌料進行瞭比較，得齣瞭一套自製麥芽糖餌料配方。也製作瞭一些送給釣友，經過多人試用釣魚效果非常好，今天拿齣來分享大傢！麥芽糖粉準備一下製作麥芽糖發酵餌的原料：原塘顆粒500g、麥芽糖醇50g、豆渣200g、輕麩100g、雪花粉100g、維生素b10粒。首先我們把原塘顆粒放入粉碎機內打成粉末，接著.......

【釣魚技巧】在肥水塘中釣魚，怎樣從水情中巧判用餌技巧呢？

肥水塘是我們在外麵垂釣時經常要麵對的一種水情狀態，這種水塘水色濃厚，浮遊生物很多，因此水下的魚兒一般都養的比較大，但是這種水塘很容易缺氧，因此魚兒不是很多。釣肥水塘需要一定的技巧，不然魚兒在不缺食的情況下，是不會理你的“大魚大肉”的。一、注意觀察水域水質狀況（1）池塘中的水質如何，池塘中的水質不同，所用的釣法技巧也是大不相同的，首先要搞明白池塘中的水質狀況，到底是清水還是渾濁的水體，又或者是肥沃的水體，這樣纔能根據水質狀況采取閤理的釣法。（2）仔細觀察食物來源，肥水塘中魚兒吃口不好的.......

50枚鎢鋼魚鈎9.8元，手慢無

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“600斤”胖猴仔首次上秤，看清真實體重網友懵瞭，這麼輕？

相信很多網友對“胖猴仔”這位網紅並不陌生，他曾經是一位吃播，因為鬍吃海塞，網傳體重飆升到瞭六百斤以上。後來“胖猴仔”的攝影師去谘詢醫生切胃的事情，暴露瞭“胖猴仔”的體重，六百斤打不住。為瞭自己的身體健康，“胖猴仔”痛定思痛，決定正式開始減肥。因為切胃會引發很多後遺癥，所以“胖猴仔”決定通過運動的方式減肥。團隊幫他報名一傢訓練營，“胖猴仔”正式開始瞭自己的減肥之旅。通過一個月的努力，“胖猴仔”已經成功減掉瞭五十斤脂肪，但是這對於“胖猴仔”來說還不夠。“胖猴仔”體重重達六百斤，減掉五十斤，.......