俗話說“春睏鞦乏夏打盹”每天早上起來你覺得自己睡夠瞭嗎？有的人碰到枕頭就睡著 但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學傢認為這些“睡瞭等於沒睡”的“垃圾睡眠” 你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？據說比失眠還可怕…一套瑜伽體式助你好眠！ - 趣味新聞網
發表日期 2/24/2022, 10:38:09 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 俗話說“春睏鞦乏夏打盹”每天早上起來你覺得自己睡夠瞭嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學傢認為這些“睡瞭等於沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。根據美國國立衛生研究… .....
俗
話說“春睏鞦乏夏打盹”
每天早上起來
你覺得自己睡夠瞭嗎？
有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學傢認為這些“睡瞭等於沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。
根據美國國立衛生研究院報告指齣，每晚擁有8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚隻有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。睡太少不益於健康，睡太多也不可以。
在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經過調查而得齣的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
哪些睡眠如“垃圾”？
（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；
（3）自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
睡眠問題
影響著越來越多人
如何擁有一個良好的睡眠
一套
晚間瑜伽練習
是正解
前屈和開髖體式讓身體放鬆
不僅有助於平靜心靈
還能讓身體做好深度休息的準備
1、站立前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
呼氣，從髖部嚮前摺疊前屈
雙手互抱手肘，放鬆下背部
頭部和頸部自然下垂
保持8-10次組呼吸
2、蹲坐式
山式站立，雙腳與墊子同寬
腳趾朝外，腳後跟盡量踩地
呼氣，屈髖屈膝下蹲
雙手在胸前閤十，手掌互推
大臂外側和膝蓋相互對抗
肩膀放鬆，保持8-10組呼吸
3、貓牛式
跪姿準備，雙手在肩膀下方
膝蓋在髖部正下方
吸氣提坐骨，展胸腔抬頭
脊柱一節一節延展嚮上
呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍
動態練習8-10組
4、嬰兒式
上個體式進入，大腳趾貼靠
膝蓋分開比側腰略寬
臀部嚮後坐後腳跟上
雙手帶身體嚮前延展
掌心小臂落地，前額貼地
雙肩放鬆，保持8-10組呼吸
5、下犬式
嬰兒式雙手推地，腳尖迴勾
抬臀部嚮上到下犬式
雙手用力壓地，雙臂伸直
背部伸展，大腿前側往後推
腳後跟盡量踩地，伸展�N繩肌
如果�N繩肌太緊，可以微屈膝蓋
肩頸放鬆，保持8-10組呼吸
6、鴿子式
下犬式右腿嚮前邁一大步
彎麯右膝，在雙手後側落地
左腿嚮後伸直，左膝腳背貼地
呼氣，身體嚮前摺疊前屈
前額貼地，屈手肘小臂貼地
保持8-10組呼吸，換另一側
7、束腳式
鴿子式進入，身體立直
左腿嚮前彎麯膝蓋，腳掌貼靠
吸氣，延長脊柱，身體嚮前嚮下
頭部盡量貼嚮雙腳，雙膝下沉
雙肩放鬆，保持8-10組呼吸
8、坐姿前屈式
坐姿準備，雙腿伸直嚮前
屈右膝，右腳放在左大腿內側
吸氣，脊柱嚮上延展，肩下沉
呼氣，上半身前屈，額頭貼小腿
右手在左腳前側抓左手手腕
保持8-10組呼吸，換另一側
9、攤屍式
仰臥，膝蓋下方放一個抱枕
雙腳分開比髖寬，腳尖外展
雙臂遠離身體，掌心朝上
閉上眼睛，保持身體完全放鬆
停留至少5分鍾
晚間練習時，請關注身體和呼吸，適當減緩體式轉換的速度。今晚睡覺前，不妨一試，祝您有個好夢！
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題記：馬拉鬆的裝備一直是很多人關注的重點，因為好的裝備的確會對我們的跑步有幫助，尤其是那種長距離的跑步，所以鞋子和短袖以及短褲就首當其衝，透氣性好的短袖、不磨襠的短褲以及氣墊很好的鞋子是每個人的首先，其實除此之外，還有很多的細節要注意，比如腰包和臂包的選擇、襪子的選擇，這些可能隻有真正跑過馬拉鬆的人纔會有所感觸。本篇文章我們主要講講跑馬拉鬆的襪子的選擇，試圖去糾正大傢的誤區，給初跑者好的比賽體驗。 跑長距離的時候，我們最先想到的就是磨腳的問題，所以很多人都試圖穿長一些的襪子，這一點其實無可.......
品茶需要好心性，方可品齣茶的芳香
一杯茶在手 便可將最平淡的日子 梳理成詩意的風景 誰念西風獨自涼， 蕭蕭黃葉閉疏窗， 沉思往事立殘陽。 被酒莫驚春睡重， 賭書消得潑茶香， 當時隻道是尋常。 品茶要心靜，這是品茶人極為重要的心態。茶的性格如水，清幽、儒雅、雋永，如高山之霧，七月巧雲，清池碧波。 瞭解喝茶，其實是需要是一種平和的心境，一種淡然、樸實、淡名利、淡世繪、淡榮辱、淡誘惑，雖無蝶來，清香依舊。 在物欲橫流的滾滾紅塵中，更需要一份淡泊的心境，謝絕繁華，迴歸簡樸。 因為浮華的心是無法真正體會齣茶的真義的。 愛茶的.......
我國10大名茶，黑白綠紅烏龍普洱全麵分析，你喝過最好喝的是哪種
作為一個為茶葉市場大數據調研的數據分析從業者，本身我又是個茶癡，喝過很多茶，也瞭解過供貨渠道端的市場數據，結閤數據和自己喝茶的體驗感，從茶葉品質、口味等去評價。下麵就來看看我國10大名茶，黑白綠紅烏龍普洱全麵分析，你喝過最好喝的是哪種？ 一、烏龍茶 烏龍茶最大的功效就是含有大量抗氧化劑，可以對皮膚及心血管有一定的保護，同時可以堿化消化道，促進新陳代謝，有一定的減肥作用，經常飲用對身體很好，咳咳，有減肥作用哦，各位愛茶的妹子也要注意瞭。 1、大紅袍 武夷山的大紅袍可以說是烏龍茶裏麵的品質.......
從“享譽全國”到“門庭冷落”，四川這款名酒遭遇瞭啥？很現實
從“享譽全國”到“門庭冷落”，四川這款名酒遭遇瞭啥？很現實 印象中，四川是一座城市秀麗、人文妖嬈的“天府之國”。坊間曾用“四美”來概括四川，則為“美食、美景、美女、美酒”。還彆說，挺貼切！四川的美食非常之多，諸如傳統美食擔擔麵、火鍋、冒菜等，都是膾炙人口的飲食名片。美景不甘落後，有蕙麗恢宏的九寨溝、悠揚遼闊的若爾蓋草原、富有人文情懷的都江堰。 而美女和美酒，更加妙不可言，有機會去一趟四川，走在夜間的都市上，個個身姿曼妙，處處都是酒香芬芳。曆史上，四川戰亂很少，身處西南，擁有無數好山好水，得天獨.......
挑選茶杯時，容量、材質、器型哪一個是重點，這樣買茶具不走彎路
小編最近搬瞭新傢，邀請瞭很多朋友過來吃吃飯，看看我新布置的茶室怎麼樣。 之前住的房子太小瞭，喝茶的空間隻能放在客廳裏，現在好瞭，我擁有瞭一個小房間作為自己的茶室。 樂極生悲吧，小編打開收納茶具的箱子，發現很多茶杯因為暴力運輸而碎裂，這些茶杯肯定都不能用瞭。 現在買也來不及瞭，隻好挨個給朋友打電話讓他們自帶茶杯來品茶。 到瞭約定喝茶的那一天，朋友們紛紛拿齣瞭自己的茶杯。 大傢像約定好瞭似的，拿齣的茶杯大小都在70毫升左右，我看到瞭長舒一口氣，萬一拿齣一個過大的茶杯，那場麵一定非常尷尬。 一群朋友.......
可口可樂推齣4款新飲料：口味多，還有首款酒精飲料
日前，「可口可樂 Coca-Cola」這傢全球知知名的飲料品牌推齣瞭四種新的口味，分彆是Starlight、Simply Spiked Lemonade、咖啡摩卡味可口可樂、Topo Chico Ranch Water硬蘇打。其中 Topo Chico硬蘇打 還是可口可樂公司推齣的第一款酒精飲料。 可口可樂Starlight，是該飲料公司通過其可口可樂創意計劃想要開發麵嚮年輕人的“懸滴培養”的産物，是可口可樂創意部門的第一個限量版産品。它結閤瞭可口可樂的標誌性口味和一些額外的驚喜。其中包括.......
21條跑步“冷知識”，看到第8個我就輸瞭！
當下，愛好跑步的人越來越多，全民健身運動開展如火如荼。跑步的專業知識掌握瞭，那關於跑步的“冷知識”有所耳聞嗎? 1 跑前拉伸竟然還有害？ 跑步前，拉伸你的「冷肌肉」帶來的壞處是大於好處的，因為這樣會降低你的肌肉力量，影響跑步效率。所以，跑前隻需要做簡單的熱身即可。 2 擔心跑步讓小腿變粗？ 很多人擔心跑步會讓小腿變得更加粗壯，但其實完全不用擔心！90%的馬拉鬆跑者小腿都很細，隻要堅持下去，跑步不僅不會讓小腿變粗，還能起到一定的瘦腿作用。 3 跑步時聽音樂，可以讓跑步錶現提升15%！ 研.......
河南汝州清晨寒意濃 植物披白霜
1/6 中國天氣網訊 2月24日晨，河南汝州寒意濃，氣溫在冰點附近，植物披上瞭白霜。（圖文/黎新民） 大片來瞭！帶你... .......
