強化免疫力　抗病大作戰常聽人傢說：「免疫力不好 容易生病、感冒」 強化免疫力　抗病大作戰 - 趣味新聞網

發表日期 2013-06-07T10:55:04+08:00

     強化免疫力　抗病大作戰

常聽人傢說：「免疫力不好，容易生病、感冒」，如何知道自己的免疫力好壞，避免健康頻頻亮起紅燈，且看康是美營養師為你細說分明！

PART1：基礎篇
何謂免疫力？
人體內的免疫係統大略可分為「先天免疫」與「後天免疫」兩大類，先天免疫細胞主要負責巡視體內健康狀況，一旦發現敵人，就會立即展開攻擊。而後天免疫細胞則為體內的精銳部隊，會鎖定特定敵人，並研究製造有效武器進行智慧型戰鬥。

TEST你的健康指數
不良的生活習慣是免疫力下降的主因，對照下列問題，符閤的項目越多，代錶要多加留意身心狀況，以免增加生病風險喔！
□  1..體溫時常低於攝氏36度
□  2.總膽固醇偏低（標準值130～250 mg/dl）
□  3.睡眠品質不佳
□  4.常常暴飲暴食
□  5.常吃垃圾食物，不愛吃魚、肉
□  6.易有ㄣㄣ不順的睏擾
□  7.常感壓力、焦慮、憂鬱等負麵情緒
□  8.經常熬夜、抽菸或飲酒
□  9.被過度保護避開緻病原
□ 10.夏天愛吹冷氣；鞦鼕常感手腳冰冷

PART2：保健篇
3大族群的健康撇步大公開

小朋友：好菌要多多
削弱免疫力的原因：
發育成長中的小孩，最令父母睏擾的就是抵抗力差，動不動就感冒、流鼻水，甚至缺乏活動力，老是吃不下飯。主要原因在於學齡前的孩童，免疫係統尚未發育純熟，是免疫力最低的階段之一，加上先天失調或挑食等後天因素，便容易有多病的睏擾。
麵對此情形，其實不用急著給小孩進補或吃藥，人體有70%的抗體聚集於腸道，負責把關從口腔進入體內的異物和細菌，先從提升「腸道免疫」做起，就能穩穩建立安全防衛關卡。

免疫の加油站：
1. 學齡前正是補充好菌（如比菲德氏菌）的最佳時機，有助平衡腸道酸鹼性，為腸道製造良好能量，免疫力自然也隨之提升。平時可從乳酸菌飲品及保健食品中補充；另外寡糖也是促進好菌增生的一大幫手。

2. 除瞭整頓腸道環境，隻要在日常飲食中做好「均衡營養、不偏食」；少吃高油脂、高糖分的垃圾食物，並且每天睡眠超過8小時，就可達到良好的保養效果。

3. 現在很多傢長對小孩太過保護，擔心讓小孩暴露在戶外環境容易招緻感染原。事實上，成天窩在傢裏像溫室裏的花朵，免疫功能反而欠佳；多齣去多曬曬太陽光，更能鞏固好體質。

成年人：營養要均衡
削弱免疫力的原因：
成年人盡管體內的健康巡邏軍隊已大緻布局完備，不過生活中許多壞習慣往往會削弱身體的防衛功能，讓抵抗力跟著下降。例如工作壓力大、作息不正常、飲食失衡，或是麵臨換季尷尬期，身體的防衛守門員舉凡皮膚、呼吸器官、淚腺等部位往往會齣現紅腫發癢、打噴嚏、流淚等不適癥狀。

免疫の加油站：
1. 現代人最大的通病就是生活作息不正常、壓力大、睡不好等，導緻免疫係統失調；反之，維持良好的生活習慣，謹記「早睡早起身體好」，不熬夜、學會適時的紓壓、保持笑口常開，就能維持一定的免疫力。

2. 在這個隨時都能飽餐一頓的時代，飲食過量及營養不均是成年人尤須注意的重點。除瞭要注意食量，均衡攝取不同的食物外，飯後可補充攝取維生素C或綜閤維他命，讓你生活忙碌之餘也能做好防禦工作。

3. 腸道健康與免疫功能息息相關，因此養成規律排便的好習慣，可避免宿便與老舊廢物囤積，並抑製體內害菌的孳生，進而打造健康體魄。平時建議多喝水，並多吃膳食縴維，可從甘藷類、蔬果中取得。

銀發族：養生重溫補
削弱免疫力的原因：
隨著年齡增長，老化問題一一浮現，免疫功能為其中之一。人體內的NK細胞與腸道免疫可並稱為身體保衛隊的兩大主將，而NK細胞隨著衰老，功能會愈來愈差，若再加上生活不規律、壓力大，或是忽冷忽熱的季節轉變，老年人便特彆容易感染疾病，體質也比從前虛弱許多。

免疫の加油站：
1. 老人傢的吸收功能比較不好，飲食攝取量相對不足，可利用食物的精華來補足元氣，例如雞湯、人參等營養品。若是反覆感冒或病後調理的長者，建議搭配漢方溫補調養身體。

2. 活得長壽的人多擁有絕佳免疫力，其中飲食習慣是最值得探究之處。一般人認為上瞭年紀，飲食就要清淡少肉，但其實吃得均衡纔是重點。除瞭選擇五色蔬果，還應從蛋豆魚肉中攝取好的蛋白質，纔能增強免疫力。

3. 俗話說「手腳冰冷是萬病之源」，當體溫較低時，免疫力也會愈趨下降。而年長者循環又比年輕時差，尤應注意手部和腳底的保暖工作，洋蔥式穿衣法、泡腳以及喝溫熱飲品，皆有幫助。


轉貼自 縴樂縴維素 新聞最前綫

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